Trainingsschema –
Triatlon
Product Trainingsschema Duursport
Naam Corwin Kunst
Studentnummer 500794879
Klas 1Z
HvA-e-mail
Docent Erik-Jan Spijkerman en Nils Pennekamp
Opleiding, blok SM&O, Blok 4
Datum 22-05-2019
Versie 1
,Inhoudsopgave
1. Inleiding..............................................................................................................................................3
2. Conditionele uitgangsniveau..............................................................................................................5
2.1 Zwemmen.....................................................................................................................................5
2.2 Fietsen..........................................................................................................................................5
2.3 Hardlopen.....................................................................................................................................6
3. Persoonlijke doelstellingen.................................................................................................................7
3.1 Zwemmen.....................................................................................................................................7
3.2 Fietsen..........................................................................................................................................7
3.3 Hardlopen.....................................................................................................................................8
3.4 Totale doelstelling........................................................................................................................8
4. Trainingsschema.................................................................................................................................9
4.1 Legenda........................................................................................................................................9
4.2 Week 16........................................................................................................................................9
4.3 Week 17......................................................................................................................................10
4.4 Week 18......................................................................................................................................10
4.5 Week 19......................................................................................................................................11
4.6 Week 20......................................................................................................................................12
4.7 Week 21......................................................................................................................................13
4.8 Week 22......................................................................................................................................14
4.9 Week 23......................................................................................................................................14
4.10 Week 24....................................................................................................................................15
4.11 Grafiek – totaal aantal kilometer..............................................................................................16
4.12 Grafiek – totaal aan uren..........................................................................................................16
2
, 1. Inleiding
Tijdens de tentamenweek van het vierde blok van de opleiding Sport, Management & Ondernemen
zullen alle eerstejaarsstudenten een kleine triatlon afwerken. Deze bestaat uit 1 kilometer
zwemmen, 30 kilometer fietsen en 7,5 kilometer hardlopen. In negen weken tijd dient er aan de
hand van een eigen trainingsschema toegewerkt te worden naar deze triatlon.
In dit trainingsschema wordt allereerst het conditionele uitgangsniveau geschetst. Vervolgens zullen
er met behulp van deze analyse persoonlijke doelen voor de triatlon worden geformuleerd. Tot slot
wordt duidelijk hoe ik mijn doelstellingen hoop te realiseren door middel van mijn persoonlijke
trainingsschema.
Dit product is in de eerste plaats voor mijzelf geschreven om efficiënt en effectief te kunnen trainen
in aanloop naar de triatlon, zodat ik vrijdag 21 juni ten tijde van de triatlon een stuk fitter ben dan
aan het begin van het vierde blok. Het doel van het schrijven van dit trainingsplan is bovendien om je
eigen (sport)prestaties te kunnen analyseren. Dit verslag is bovendien geschreven voor Erik-Jan
Spijkerman en Nils Pennekamp, SM&O-docenten Duursport. Eerstgenoemde zal dit verslag
beoordelen.
3
Triatlon
Product Trainingsschema Duursport
Naam Corwin Kunst
Studentnummer 500794879
Klas 1Z
HvA-e-mail
Docent Erik-Jan Spijkerman en Nils Pennekamp
Opleiding, blok SM&O, Blok 4
Datum 22-05-2019
Versie 1
,Inhoudsopgave
1. Inleiding..............................................................................................................................................3
2. Conditionele uitgangsniveau..............................................................................................................5
2.1 Zwemmen.....................................................................................................................................5
2.2 Fietsen..........................................................................................................................................5
2.3 Hardlopen.....................................................................................................................................6
3. Persoonlijke doelstellingen.................................................................................................................7
3.1 Zwemmen.....................................................................................................................................7
3.2 Fietsen..........................................................................................................................................7
3.3 Hardlopen.....................................................................................................................................8
3.4 Totale doelstelling........................................................................................................................8
4. Trainingsschema.................................................................................................................................9
4.1 Legenda........................................................................................................................................9
4.2 Week 16........................................................................................................................................9
4.3 Week 17......................................................................................................................................10
4.4 Week 18......................................................................................................................................10
4.5 Week 19......................................................................................................................................11
4.6 Week 20......................................................................................................................................12
4.7 Week 21......................................................................................................................................13
4.8 Week 22......................................................................................................................................14
4.9 Week 23......................................................................................................................................14
4.10 Week 24....................................................................................................................................15
4.11 Grafiek – totaal aantal kilometer..............................................................................................16
4.12 Grafiek – totaal aan uren..........................................................................................................16
2
, 1. Inleiding
Tijdens de tentamenweek van het vierde blok van de opleiding Sport, Management & Ondernemen
zullen alle eerstejaarsstudenten een kleine triatlon afwerken. Deze bestaat uit 1 kilometer
zwemmen, 30 kilometer fietsen en 7,5 kilometer hardlopen. In negen weken tijd dient er aan de
hand van een eigen trainingsschema toegewerkt te worden naar deze triatlon.
In dit trainingsschema wordt allereerst het conditionele uitgangsniveau geschetst. Vervolgens zullen
er met behulp van deze analyse persoonlijke doelen voor de triatlon worden geformuleerd. Tot slot
wordt duidelijk hoe ik mijn doelstellingen hoop te realiseren door middel van mijn persoonlijke
trainingsschema.
Dit product is in de eerste plaats voor mijzelf geschreven om efficiënt en effectief te kunnen trainen
in aanloop naar de triatlon, zodat ik vrijdag 21 juni ten tijde van de triatlon een stuk fitter ben dan
aan het begin van het vierde blok. Het doel van het schrijven van dit trainingsplan is bovendien om je
eigen (sport)prestaties te kunnen analyseren. Dit verslag is bovendien geschreven voor Erik-Jan
Spijkerman en Nils Pennekamp, SM&O-docenten Duursport. Eerstgenoemde zal dit verslag
beoordelen.
3
