Trainingsschema
Fitheidstest
Lichaamskenmerk Soort test Score Categorie
Algemeen Coopertest: 1900 meter Gemiddeld
uithoudingsvermogen 12 minuten loop
Kracht Sprong vanuit 144 cm Lage score
stand
Snelheid: Sprinttest: 20.2 seconden Gemiddeld
acceleratievermogen 10x5 meter
Lenigheid Rekafstand in zit 30 cm Gemiddeld
Naar aanleiding van de fitheidstest heb ik besloten om mijn algemene uithoudingsvermogen
en kracht te verbeteren.
Coopertest
De coopertest heb ik één keer uitgevoerd in de BSM les. In dit trainingsschema wil ik 12
minuten lang achter elkaar hardlopen en zo’n hoog mogelijke score behalen.
De 12-minuten loop heb ik samen gelopen met een vriendin. We hebben 4,75 rondjes
gelopen op het atletiekbaan. Hierbij behaalde ik in totaal 1900 meter ongeveer. Ik kon
slechts een paar minuten hardlopen voordat ik begon te lopen. Dit viel me echt tegen, ik had
meer van mezelf verwacht. Na een kwart rondje lopen ongeveer zijn we weer begonnen te
hardlopen. Dit ging een paar minuten weer goed en toen kreeg ik steken in mijn zij. Ik had
heel erg last van die steken, dit kwam waarschijnlijk doordat ik voor die tijd net gegeten had.
Mijn vriendin heeft me hier goed doorheen geholpen en me aangemoedigd om door te
gaan. Dit hielp mij erg veel en gaf mij motivatie om door te gaan op dat moment.
Ik heb een loopschema gemaakt aan de hand van deze gegevens om de 12-minuten loop te
verbeteren en het vol te houden.
Kracht test
Bij de kracht test ‘sprong vanuit stand’ heb ik een lage score behaald van 144 cm. Ik ben niet
erg goed met verspringen en heb weinig kracht ervoor. Daarom heb ik een kracht schema
gemaakt om mijn kracht te verbeteren.
Fitheidstest
Lichaamskenmerk Soort test Score Categorie
Algemeen Coopertest: 1900 meter Gemiddeld
uithoudingsvermogen 12 minuten loop
Kracht Sprong vanuit 144 cm Lage score
stand
Snelheid: Sprinttest: 20.2 seconden Gemiddeld
acceleratievermogen 10x5 meter
Lenigheid Rekafstand in zit 30 cm Gemiddeld
Naar aanleiding van de fitheidstest heb ik besloten om mijn algemene uithoudingsvermogen
en kracht te verbeteren.
Coopertest
De coopertest heb ik één keer uitgevoerd in de BSM les. In dit trainingsschema wil ik 12
minuten lang achter elkaar hardlopen en zo’n hoog mogelijke score behalen.
De 12-minuten loop heb ik samen gelopen met een vriendin. We hebben 4,75 rondjes
gelopen op het atletiekbaan. Hierbij behaalde ik in totaal 1900 meter ongeveer. Ik kon
slechts een paar minuten hardlopen voordat ik begon te lopen. Dit viel me echt tegen, ik had
meer van mezelf verwacht. Na een kwart rondje lopen ongeveer zijn we weer begonnen te
hardlopen. Dit ging een paar minuten weer goed en toen kreeg ik steken in mijn zij. Ik had
heel erg last van die steken, dit kwam waarschijnlijk doordat ik voor die tijd net gegeten had.
Mijn vriendin heeft me hier goed doorheen geholpen en me aangemoedigd om door te
gaan. Dit hielp mij erg veel en gaf mij motivatie om door te gaan op dat moment.
Ik heb een loopschema gemaakt aan de hand van deze gegevens om de 12-minuten loop te
verbeteren en het vol te houden.
Kracht test
Bij de kracht test ‘sprong vanuit stand’ heb ik een lage score behaald van 144 cm. Ik ben niet
erg goed met verspringen en heb weinig kracht ervoor. Daarom heb ik een kracht schema
gemaakt om mijn kracht te verbeteren.
