Re ectieverslag
1. Gedragsdoel (SMART) en Implementatie-intentie
SMART Doel: De komende veertien dagen wil ik drie keer per week 25 minuten hardlopen in het
park nabij mijn huis om mijn conditie te verbeteren.
Speci ek: Het doel is speci ek omdat het precies aangeeft wat ik ga doen (hardlopen), hoe vaak
(drie keer per week), hoe lang (25 minuten per sessie) en waar (in het park nabij mijn huis).
Meetbaar: Het is meetbaar omdat ik kan bijhouden hoeveel dagen ik hardloop en hoe lang elke
sessie duurt.
Acceptabel: Het doel is acceptabel omdat hardlopen een toegankelijke vorm van lichaamsbeweging
is die geen speciale uitrusting vereist, behalve geschikte schoenen. Het doel komt logisch voort uit
mijn wens om mijn conditie te verbeteren.
Realistisch: Het is realistisch omdat ik een park dichtbij huis heb, waardoor de drempel om te gaan
hardlopen laag is, en 25 minuten hardlopen per sessie is een haalbare tijdsinvestering.
Tijdsgebonden: Het doel heeft een duidelijke tijdsperiode van veertien dagen.
Implementatie-intentie: "Als het 18:00 uur is op maandag, woensdag en vrijdag, dan trek ik mijn
hardloopschoenen aan en ga ik 25 minuten hardlopen in het park nabij mijn huis."
2. Bateson’s Pyramide
Omgeving:
Kernvraag: Hoe ziet uw gewenste omgeving eruit?
Ik leef in een buurt met een nabijgelegen park dat ideaal is om te hardlopen. Ik heb steun van
vrienden en familie die me aanmoedigen. Het park is goed verlicht, veilig en heeft goede paden. Ik
plan mijn hardloopsessies op vaste tijden na het werk.
Gedrag:
Kernvraag: Wat doe ik om mijn doel te bereiken? Ik ga drie keer per week 25 minuten hardlopen. Ik
trek mijn hardloopschoenen aan en ga naar het park op de geplande tijden. Ik houd mijn voortgang
fl fi
fi
1. Gedragsdoel (SMART) en Implementatie-intentie
SMART Doel: De komende veertien dagen wil ik drie keer per week 25 minuten hardlopen in het
park nabij mijn huis om mijn conditie te verbeteren.
Speci ek: Het doel is speci ek omdat het precies aangeeft wat ik ga doen (hardlopen), hoe vaak
(drie keer per week), hoe lang (25 minuten per sessie) en waar (in het park nabij mijn huis).
Meetbaar: Het is meetbaar omdat ik kan bijhouden hoeveel dagen ik hardloop en hoe lang elke
sessie duurt.
Acceptabel: Het doel is acceptabel omdat hardlopen een toegankelijke vorm van lichaamsbeweging
is die geen speciale uitrusting vereist, behalve geschikte schoenen. Het doel komt logisch voort uit
mijn wens om mijn conditie te verbeteren.
Realistisch: Het is realistisch omdat ik een park dichtbij huis heb, waardoor de drempel om te gaan
hardlopen laag is, en 25 minuten hardlopen per sessie is een haalbare tijdsinvestering.
Tijdsgebonden: Het doel heeft een duidelijke tijdsperiode van veertien dagen.
Implementatie-intentie: "Als het 18:00 uur is op maandag, woensdag en vrijdag, dan trek ik mijn
hardloopschoenen aan en ga ik 25 minuten hardlopen in het park nabij mijn huis."
2. Bateson’s Pyramide
Omgeving:
Kernvraag: Hoe ziet uw gewenste omgeving eruit?
Ik leef in een buurt met een nabijgelegen park dat ideaal is om te hardlopen. Ik heb steun van
vrienden en familie die me aanmoedigen. Het park is goed verlicht, veilig en heeft goede paden. Ik
plan mijn hardloopsessies op vaste tijden na het werk.
Gedrag:
Kernvraag: Wat doe ik om mijn doel te bereiken? Ik ga drie keer per week 25 minuten hardlopen. Ik
trek mijn hardloopschoenen aan en ga naar het park op de geplande tijden. Ik houd mijn voortgang
fl fi
fi
