Periode 4 2023 ~ Natuur, leven en technologie -
Wetenschappelijk onderzoeksverslag
Adem in, presteer beter
"Het effect van ademhalingsoefeningen op prestatiedruk bij denksporten"
Klas: 4HB en 4HC
Romaise, Fiene en Eby - Practicum verslag
, Inleiding
Ademhalingsoefeningen worden gebruikt om de hartslag rustig te houden om zo beter te
kunnen presteren. Maar wat is nu het verschil tussen iemand die ademhalingsoefeningen
doet en iemand die geen ademhalingsoefeningen heeft gedaan voor zijn resultaten.
Ademhalingsoefeningen zorgen ervoor dat je beter met stress om kan gaan, minder
negatieve gedachten hebt, minder gaat piekeren en ook zorgt ademhalingsoefeningen voor
een lagere bloeddruk door meer te ontspannen (De Jong, 2020a). Maar heeft dit ook invloed
op je tijd bij een denksport zoals schaken?
Onderzoeksvraag:
Wat is de invloed van ademhalingsoefeningen op prestatiedruk bij denksporters?
Hypothese
Wij denken dat de mensen die van tevoren ademhalingsoefeningen doen beter presteren
dan de mensen die geen ademhalingsoefeningen doen. Ademhalingsoefeningen zorgen
voor een lagere hartslag waardoor wij denken dat deze mensen een betere tijd neer kunnen
zetten dan iemand die geen oefeningen heeft gedaan. Door je hoofd koel te houden maak je
zo geen fouten en kan je makkelijker na denken. Ook moet het doen van de
ademhalingsoefeningen ervoor zorgen dat de druk veel minder tot niet merkbaar is.
Methoden
In dit experiment lieten we een aantal verschillende mensen dezelfde puzzel maken om zo
de invloed van ademhalingsoefeningen op je prestaties te kunnen meten. Omdat niet
iedereen wist hoe hij of zij moest schaken, kozen we voor een traffic jam puzzel maken. Het
doel van de puzzel was om de rode auto’s zonder optillen zo te verschuiven dat de rode
auto er uit kon.
Wij vroegen meerdere deelnemers om puzzel 39 te maken. Wij probeerden de druk wat
omhoog te halen door dingen te zeggen zoals “Er is een tijdslimiet” en ondertussen ook
aantekeningen te maken. Maar eigenlijk was er helemaal geen tijdslimiet en hebben de
aantekeningen geen nut. Nadat elk individu de puzzel had klaar, schreven wij de behaalde
tijden op. Een week later gaan we weer zitten met dezelfde personen om het experiment
nog een keer uit te voeren. Dit keer laten wij vooraf de puzzelaar een aantal
ademhalingsoefeningen doen en maakte zij puzzel 38. De reden waarom wij een andere
puzzel kozen is om te voorkomen dat de puzzelaars de oplossing misschien nog wisten van
de voorafgaande keer. Achteraf stelden wij de vragen: vindt u dat u goed tegen druk/stress
kan, heeft u ervaring met puzzelen en heeft u een soortgelijke puzzel in bezit, dit deden wij
om zo een beeld te krijgen van de ervaring die een persoon al kan hebben. Nu alle
deelnemers de puzzel zo snel mogelijk proberen te maken, zijn de gewilde resultaten
behaald. Wij namen hier het gemiddelde van de behaalde tijden zonder
ademhalingsoefeningen en de tijden met om deze met elkaar te vergelijken.
Wat is prestatiedruk en hoe wordt het veroorzaakt.
Prestatiedruk is een bepaalde druk die je voelt vlak voor een gebeurtenis waarvoor je goed
wilt presteren. Verschillende invloeden kunnen voor prestatiedruk zorgen. Denk hierbij aan
hoge cijfers om over te moeten gaan. Of beter willen zijn dan andere. Een voorbeeld van
situaties waar prestatie druk gevoeld kan worden is wanneer je bijvoorbeeld voor school een
grote opdracht hebt en er nog veel gedaan moet worden of bijvoorbeeld een toets. Het
Wetenschappelijk onderzoeksverslag
Adem in, presteer beter
"Het effect van ademhalingsoefeningen op prestatiedruk bij denksporten"
Klas: 4HB en 4HC
Romaise, Fiene en Eby - Practicum verslag
, Inleiding
Ademhalingsoefeningen worden gebruikt om de hartslag rustig te houden om zo beter te
kunnen presteren. Maar wat is nu het verschil tussen iemand die ademhalingsoefeningen
doet en iemand die geen ademhalingsoefeningen heeft gedaan voor zijn resultaten.
Ademhalingsoefeningen zorgen ervoor dat je beter met stress om kan gaan, minder
negatieve gedachten hebt, minder gaat piekeren en ook zorgt ademhalingsoefeningen voor
een lagere bloeddruk door meer te ontspannen (De Jong, 2020a). Maar heeft dit ook invloed
op je tijd bij een denksport zoals schaken?
Onderzoeksvraag:
Wat is de invloed van ademhalingsoefeningen op prestatiedruk bij denksporters?
Hypothese
Wij denken dat de mensen die van tevoren ademhalingsoefeningen doen beter presteren
dan de mensen die geen ademhalingsoefeningen doen. Ademhalingsoefeningen zorgen
voor een lagere hartslag waardoor wij denken dat deze mensen een betere tijd neer kunnen
zetten dan iemand die geen oefeningen heeft gedaan. Door je hoofd koel te houden maak je
zo geen fouten en kan je makkelijker na denken. Ook moet het doen van de
ademhalingsoefeningen ervoor zorgen dat de druk veel minder tot niet merkbaar is.
Methoden
In dit experiment lieten we een aantal verschillende mensen dezelfde puzzel maken om zo
de invloed van ademhalingsoefeningen op je prestaties te kunnen meten. Omdat niet
iedereen wist hoe hij of zij moest schaken, kozen we voor een traffic jam puzzel maken. Het
doel van de puzzel was om de rode auto’s zonder optillen zo te verschuiven dat de rode
auto er uit kon.
Wij vroegen meerdere deelnemers om puzzel 39 te maken. Wij probeerden de druk wat
omhoog te halen door dingen te zeggen zoals “Er is een tijdslimiet” en ondertussen ook
aantekeningen te maken. Maar eigenlijk was er helemaal geen tijdslimiet en hebben de
aantekeningen geen nut. Nadat elk individu de puzzel had klaar, schreven wij de behaalde
tijden op. Een week later gaan we weer zitten met dezelfde personen om het experiment
nog een keer uit te voeren. Dit keer laten wij vooraf de puzzelaar een aantal
ademhalingsoefeningen doen en maakte zij puzzel 38. De reden waarom wij een andere
puzzel kozen is om te voorkomen dat de puzzelaars de oplossing misschien nog wisten van
de voorafgaande keer. Achteraf stelden wij de vragen: vindt u dat u goed tegen druk/stress
kan, heeft u ervaring met puzzelen en heeft u een soortgelijke puzzel in bezit, dit deden wij
om zo een beeld te krijgen van de ervaring die een persoon al kan hebben. Nu alle
deelnemers de puzzel zo snel mogelijk proberen te maken, zijn de gewilde resultaten
behaald. Wij namen hier het gemiddelde van de behaalde tijden zonder
ademhalingsoefeningen en de tijden met om deze met elkaar te vergelijken.
Wat is prestatiedruk en hoe wordt het veroorzaakt.
Prestatiedruk is een bepaalde druk die je voelt vlak voor een gebeurtenis waarvoor je goed
wilt presteren. Verschillende invloeden kunnen voor prestatiedruk zorgen. Denk hierbij aan
hoge cijfers om over te moeten gaan. Of beter willen zijn dan andere. Een voorbeeld van
situaties waar prestatie druk gevoeld kan worden is wanneer je bijvoorbeeld voor school een
grote opdracht hebt en er nog veel gedaan moet worden of bijvoorbeeld een toets. Het
