TIP: Gebruik Boxing interval timer app!
Datum:
Trainer:
Locatie:
Aantal leerlingen: 25
Begin situatie: De groep bestaat uit jongeren van 15 t/m 17 jaar, met een gemengd niveau qua boks ervaring. Ongeveer de helft van de
leerlingen heeft al eerder deelgenomen aan bok trainingen en beheerst enkele basisstoten. De andere helft is relatief nieuw in de sport. Het is
een gemotiveerde groep, maar ze hebben nog extra begeleiding nodig in techniek en houding.
Onderwerp/lesonderdeel/accent:
Verbeteren van houding en voetwerk in combinatie met basisstoten: directe stoten, hoeken, en opstoten.
Leerdoel:
Motorisch doel: Aan het einde van de les kunnen de kinderen niet alleen de basisstoten uitvoeren, maar ook het juiste voetwerk en
balans behouden tijdens het stoten.
Cognitief doel: De kinderen begrijpen waarom goede houding en beweging van voeten essentieel zijn voor effectieve stoten.
Subdoelstellingen:
- De kinderen houden hun handen bij de kaak tijdens alle stoten
- De kinderen leren het juiste gebruik van voetwerk om in balans te blijven bij het stoten.
Affectief doel: De leerlingen kunnen elkaar corrigeren en feedback geven op elkaars houding en techniek, waarbij ze letten op het
correct uitvoeren van het voetwerk en het beschermen van de kin tijdens het stoten.
Weetjes:
VH = Voorhand (linkerhand) bij Orthodox – link voorstaand
SH = Stoothand (rechterhand) bij Orthodox – link voorstaand
VH = Voorhand (rechterhand) bij Southpaw – rechts voorstaand
SH = Voorhand (linkerhand) bij Southpaw – rechts voorstaan
, Tijd Leerdoelen Organisatie Leervoorstel/methodiek Didactische aanwijzingen
Warming up Algemene w – up
Circulatie op gang Opstelling in Armen voorw. Zwaaien Blijf naar voren kijken
10 Rondes brengen halve cirkel Armen achterw. Zwaaien
van 30 sec Voorw. Stoten met kniehef
5 sec rust Squats (dynamisch) met opstoten
bij omhoog komen.
Elke Voorligsteun vasthouden
oefening 2x Opstelling in 1 rechte
lijn naast elkaar
Bij het roepen van 1 geven de Stoot vanuit de kaak en houdt de
Reactieve w- up boksers 2 directe stoten in de bokshouding aan (linkervoet voor of
3 rondes Reactievermogen lucht vanuit bokshouding rechtervoet voor)
van 1 min - aanzetten
15 sec rust Bij het roepen van 2 geven de
boksers 2 directe stoten en 2
hoeken
Bij het roepen van 3 geven de
boksers 2 directe stoten, 2 hoeken
en 2 opstoten.
Tijd Leerdoelen Organisatie Leervoorstel/methodiek Didactische aanwijzingen
Kernpunt 1
6 rondes van Materialen: Leun goed op je voorste been bij het
2 min – 20 sec Combinatie vh bokshandschoenen geven van een Linkerstoot, maak een
rust directer dubbel Rondes van 2 min Statisch uitvoeren/opvangen trekkende beweging met de
handschoen linkerarm (explosief)
Datum:
Trainer:
Locatie:
Aantal leerlingen: 25
Begin situatie: De groep bestaat uit jongeren van 15 t/m 17 jaar, met een gemengd niveau qua boks ervaring. Ongeveer de helft van de
leerlingen heeft al eerder deelgenomen aan bok trainingen en beheerst enkele basisstoten. De andere helft is relatief nieuw in de sport. Het is
een gemotiveerde groep, maar ze hebben nog extra begeleiding nodig in techniek en houding.
Onderwerp/lesonderdeel/accent:
Verbeteren van houding en voetwerk in combinatie met basisstoten: directe stoten, hoeken, en opstoten.
Leerdoel:
Motorisch doel: Aan het einde van de les kunnen de kinderen niet alleen de basisstoten uitvoeren, maar ook het juiste voetwerk en
balans behouden tijdens het stoten.
Cognitief doel: De kinderen begrijpen waarom goede houding en beweging van voeten essentieel zijn voor effectieve stoten.
Subdoelstellingen:
- De kinderen houden hun handen bij de kaak tijdens alle stoten
- De kinderen leren het juiste gebruik van voetwerk om in balans te blijven bij het stoten.
Affectief doel: De leerlingen kunnen elkaar corrigeren en feedback geven op elkaars houding en techniek, waarbij ze letten op het
correct uitvoeren van het voetwerk en het beschermen van de kin tijdens het stoten.
Weetjes:
VH = Voorhand (linkerhand) bij Orthodox – link voorstaand
SH = Stoothand (rechterhand) bij Orthodox – link voorstaand
VH = Voorhand (rechterhand) bij Southpaw – rechts voorstaand
SH = Voorhand (linkerhand) bij Southpaw – rechts voorstaan
, Tijd Leerdoelen Organisatie Leervoorstel/methodiek Didactische aanwijzingen
Warming up Algemene w – up
Circulatie op gang Opstelling in Armen voorw. Zwaaien Blijf naar voren kijken
10 Rondes brengen halve cirkel Armen achterw. Zwaaien
van 30 sec Voorw. Stoten met kniehef
5 sec rust Squats (dynamisch) met opstoten
bij omhoog komen.
Elke Voorligsteun vasthouden
oefening 2x Opstelling in 1 rechte
lijn naast elkaar
Bij het roepen van 1 geven de Stoot vanuit de kaak en houdt de
Reactieve w- up boksers 2 directe stoten in de bokshouding aan (linkervoet voor of
3 rondes Reactievermogen lucht vanuit bokshouding rechtervoet voor)
van 1 min - aanzetten
15 sec rust Bij het roepen van 2 geven de
boksers 2 directe stoten en 2
hoeken
Bij het roepen van 3 geven de
boksers 2 directe stoten, 2 hoeken
en 2 opstoten.
Tijd Leerdoelen Organisatie Leervoorstel/methodiek Didactische aanwijzingen
Kernpunt 1
6 rondes van Materialen: Leun goed op je voorste been bij het
2 min – 20 sec Combinatie vh bokshandschoenen geven van een Linkerstoot, maak een
rust directer dubbel Rondes van 2 min Statisch uitvoeren/opvangen trekkende beweging met de
handschoen linkerarm (explosief)
