Lecture 5: MBCT & ACT – Nieuwe ontwikkelingen: Derde en vierde generatie therapieën
Mindfull: in het hier en nu zijn.
Velen denken dat mediteren betekent:
- Stoppen van gedachtes
- Wegdoen van emoties
- Controles krijgen over gedachtes
Mediteren: gedachtes toestaan te laten komen en gaan, zonder alle additionele taken die er
normaliter bij horen.
- Zien dat dingen niet altijd zijn zoals ze lijken
- We kunnen niet alle kleine dingen veranderen die ons overkomen
o We kunnen wél veranderen hoe we dit ervaren
o Herkennen van gedachtepatronen en hier afstand van kunnen nemen => flexibeler
kunnen omgaan met gedachtes
Mindfulness:
- In welke context wordt het gebruikt?
o Proces
o Toestand
o Persoonlijkheidskenmerk
o Training gebaseerd op
- Proces: “Process of bringing a certain quality of attention to moment-by-moment
experience. On purpose, in the present moment, non-judgementally”
o Op een bepaalde manier aandacht brengen naar alledaagse ervaringen in dit
moment
Bewust, zonder oordeel, open voor welke ervaring zich dan ook op mag doen
- Toestand: bijv. op een mindful-moment meer positieve emoties ervaren
- Persoonlijkheidskenmerk: bijv. d.m.v. een vragenlijst die meet hoe vaak mensen in het hier
en nu, hoe bereid ze zijn zich bloot te stellen aan onprettige ervaringen
- Trainingen:
o Mindfulness-based stress reductie (MBSR)
Chronische pijn
Yoga, acceptatie van pijn, openheid voor ervaring => full catastrophe living
o Mindfulness-based cognitieve therapie (MBCT)
Cognitieve elementen die hyperactief zijn en verkeerde aandachtsturing
Terugvalpreventie depressie
Blend MBSR met CT
Extra aandacht voor omgaan met gedachten: decentering
Groep van 8-12 deelnemers
8 wekelijkse sessies
Vaak ook 1 dag stille retraite: deelnemers komen in groep bij elkaar
en oefeningen doen, buiten oefeningen om weinig met elkaar praten
Dagelijkse huiswerkoefeningen: het is een vaardigheid die je moet
leren
Veel meditatie-gebaseerde oefeningen:
Aandacht leren sturen
o Depressie: blijft aandacht vaak plakken aan negatieve events
o Bijv. bodyscan (= voelen wat je kunt voelen per
lichaamsdeel), 3-minuten ademruimte
Mindfull: in het hier en nu zijn.
Velen denken dat mediteren betekent:
- Stoppen van gedachtes
- Wegdoen van emoties
- Controles krijgen over gedachtes
Mediteren: gedachtes toestaan te laten komen en gaan, zonder alle additionele taken die er
normaliter bij horen.
- Zien dat dingen niet altijd zijn zoals ze lijken
- We kunnen niet alle kleine dingen veranderen die ons overkomen
o We kunnen wél veranderen hoe we dit ervaren
o Herkennen van gedachtepatronen en hier afstand van kunnen nemen => flexibeler
kunnen omgaan met gedachtes
Mindfulness:
- In welke context wordt het gebruikt?
o Proces
o Toestand
o Persoonlijkheidskenmerk
o Training gebaseerd op
- Proces: “Process of bringing a certain quality of attention to moment-by-moment
experience. On purpose, in the present moment, non-judgementally”
o Op een bepaalde manier aandacht brengen naar alledaagse ervaringen in dit
moment
Bewust, zonder oordeel, open voor welke ervaring zich dan ook op mag doen
- Toestand: bijv. op een mindful-moment meer positieve emoties ervaren
- Persoonlijkheidskenmerk: bijv. d.m.v. een vragenlijst die meet hoe vaak mensen in het hier
en nu, hoe bereid ze zijn zich bloot te stellen aan onprettige ervaringen
- Trainingen:
o Mindfulness-based stress reductie (MBSR)
Chronische pijn
Yoga, acceptatie van pijn, openheid voor ervaring => full catastrophe living
o Mindfulness-based cognitieve therapie (MBCT)
Cognitieve elementen die hyperactief zijn en verkeerde aandachtsturing
Terugvalpreventie depressie
Blend MBSR met CT
Extra aandacht voor omgaan met gedachten: decentering
Groep van 8-12 deelnemers
8 wekelijkse sessies
Vaak ook 1 dag stille retraite: deelnemers komen in groep bij elkaar
en oefeningen doen, buiten oefeningen om weinig met elkaar praten
Dagelijkse huiswerkoefeningen: het is een vaardigheid die je moet
leren
Veel meditatie-gebaseerde oefeningen:
Aandacht leren sturen
o Depressie: blijft aandacht vaak plakken aan negatieve events
o Bijv. bodyscan (= voelen wat je kunt voelen per
lichaamsdeel), 3-minuten ademruimte
