Probleem 7 - nacht
o Waarom hebben we slaap nodig?
o Hoe veel slaap hebben we nodig?
o Wat is de vergelijking tussen een dutje en heel nacht slapen?
o Wanneer dromen we in onze slaap?
o Wat zijn de fases tijdens het slapen?
o Wat bepaalt de biologische klok?
o Hoe past de biologische klok zich aan?
o Wat is ons slaap-wakker ritme in een kamer zonder tijdsindicatie?
De meeste onderzoekers denken dat we slapen, om ons brein te resetten.
Slaap is een staat die de hersenen actief produceert. Het wordt gekenmerkt door een afnemende
reactie op stimuli.
Slaap heeft meerdere functies:
o Rusten van de spieren
o Metabolisme vertragen (afbreken van voedsel)
o Herbouwen van proteïne in de hersenen
o Reorganiseren van synapsen
o Versterken van herinneringen/geheugen
Mensen die slaap tekortkomen, hebben een slechtere concentratie en zijn sneller ziek, vooral
mentaal. Een veel gebruikte hypothese is dat mensen slapen om energie te besparen. Bijvoorbeeld
schizofrenie.
Theorieën over waarom en wanneer mensen slapen:
Recuperation theories of sleep: houdt in dat wanneer een persoon wakker is de interne
fysiologische stabiliteit is verstoord (homeostase). Slaap zou de homeostase herstellen. Dit type
theorieën verschillen in type fysiologie dat wordt verstoord. Een voorbeeld hiervan is een
energielevel.
Adaptation theories of sleep: slaap is een reactie op een intern 24-uur mechanisme. Volgens deze
theorie zijn alle mensen geprogrammeerd om ondanks gebeurtenissen overdag, ’s nachts te slapen.
De reden hiervoor is dat de mens geëvolueerd om ’s nachts te slapen, omdat dit een beschermende
werking heeft voor ongelukken en predatie tijdens de nacht.
o Adaptation theories focussen zich meer op wanneer we slapen, dan de functie van het
slaoen.
o Sommige adaptation theories stellen dat slaap geen rol speelt in het fysiologische
functioneren van het lichaam.
o Aanpassingstheorieën suggereren dat slaap hetzelfde is als reproductief gedrag in de zin
dat we zeer gemotiveerd zijn om eraan deel te nemen, maar we hebben het niet nodig om
gezond te blijven.
De vergelijking tussen slaappatronen van mensen en dieren geeft de volgende conclusies:
o De meeste zoogdieren en vogels slapen. Dit leidt tot de conclusies dat slaap een belangrijke
rol speelt in fysiologische functies en niet enkel voor bescherming zorgt. Sommige dieren
zijn kwetsbare prooien wanneer zij slapen. Daarnaast hebben sommige dieren complexe
mechanismen ontwikkeld om te kunnen slapen. Bijvoorbeeld dolfijnen die met slechts één
helft van het brein tegelijk slapen, zodat de andere helft ervoor zorgt dat de dolfijn kan
opduiken voor lucht.
, o Slaap is geen menselijke hogere-orde functie, aangezien de meeste zoogdieren en vogels
ook slapen. Slaap is dus geen functie om het complexe menselijke brein te her
programmeren of emoties te uiten.
o Er zijn grote verschillen tussen soorten in de tijd die slapend wordt doorgebracht. Dit toont
aan dat slaap essentieel is voor de overleving, maar dat kwantiteit niet hoog hoeft te zijn.
Sommige dieren krijgen bijvoorbeeld niet meer dan drie uur slaap.
Zelfs wanneer slaapontnemingsstudies worden uitgevoerd op gezonde vrijwilligers in
gecontroleerde laboratoriumsituaties, kan stress een bijdragend factor zijn omdat veel vrijwilligers
de onderzoeken stressvol vinden.
Omdat recuperatietheorieën gebaseerd zijn op het uitgangspunt dat slaap een reactie is op de
ophoping van een verzwakkend effect van waakzaamheid, maken ze de volgende drie
voorspellingen over slaapgebrek:
- Lange perioden van bewustwording veroorzaken fysiologische en gedragsstoornissen
- Deze ontwikkelingen zullen langzaam groeien als de slaapgebrek aanhoudt
- Na de periode van minder slaap, wanneer dat is afgelopen, zal je het slaap meestal
herstellen.
Hoe veel slapen hebben we nodig?
Slaap onderzoekers zijn het er niet over eens hoe lang je moet slapen.
Hoeveel slaap je nodig hebt, ligt aan de persoon. Net als hoeveel eten je nodig hebt.
De ene onderzoeker zegt 7.5 uur, 9 uur en de ander zegt weer 5 uur.
Slaapdeprivatie
Om de functie van slaap te onderzoeken is er gekeken naar de effecten van slaapdeprivatie. Hieruit
blijkt dat mensen die slaap tekortkomen vaak onder druk staan van extreme stress, zoals ziekte, te
veel werken, drugs of onderzoeken. Dit kan nadelige gevolgen hebben die los staan van slaaptekort.
Er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd naar de effecten van slaapdeprivatie. Uit deze
onderzoeken blijkt dat zelfs een gemiddeld slaaptekort van drie of vier uur drie consistente
effecten heeft:
1. Het zorgt voor een toename in slaperigheid
2. Het heeft negatieve effecten op verschillende geschreven testen
3. Het zorgt voor slechte resultaten op testen van waakzaamheid, bijvoorbeeld reactietaken.
De effecten op complexere negatieve functies zijn minder consistent. Slechts enkele cognitieve
functies zijn vatbaar. Zo zijn logisch deductie en kritisch denken grotendeels immuun voor
slaaptekorten. Executief functioneren is vele malen ontvankelijk voor slaaptekort.
Slaapdeprivatie heeft verschillende fysiologische consequenties, zoals een verlaagde temperatuur,
hogere bloeddruk, verminderd immuunsysteem en hormonale en metabolische veranderingen. Er is
echter weinig bewijs dat deze veranderingen een consequentie voor de gezondheid of prestaties
hebben.
Efficiëntie door slaapdeprivatie
Uit onderzoek blijkt dat mensen die slaap tekortkomen efficiënter gaan slapen. Deze personen
brengen meer tijd door in fase drie en vier (slow-wave). Er is hier bewijs voor:
o Na slaapdeprivatie halen mensen slechts een klein deel van de gemiste slaap in, maar het
grootste deel is fase vier slaap
o Na slaaptekorten wordt het EEG gekenmerkt door meer slow-waves als mensen die acht uur
slapen
o Waarom hebben we slaap nodig?
o Hoe veel slaap hebben we nodig?
o Wat is de vergelijking tussen een dutje en heel nacht slapen?
o Wanneer dromen we in onze slaap?
o Wat zijn de fases tijdens het slapen?
o Wat bepaalt de biologische klok?
o Hoe past de biologische klok zich aan?
o Wat is ons slaap-wakker ritme in een kamer zonder tijdsindicatie?
De meeste onderzoekers denken dat we slapen, om ons brein te resetten.
Slaap is een staat die de hersenen actief produceert. Het wordt gekenmerkt door een afnemende
reactie op stimuli.
Slaap heeft meerdere functies:
o Rusten van de spieren
o Metabolisme vertragen (afbreken van voedsel)
o Herbouwen van proteïne in de hersenen
o Reorganiseren van synapsen
o Versterken van herinneringen/geheugen
Mensen die slaap tekortkomen, hebben een slechtere concentratie en zijn sneller ziek, vooral
mentaal. Een veel gebruikte hypothese is dat mensen slapen om energie te besparen. Bijvoorbeeld
schizofrenie.
Theorieën over waarom en wanneer mensen slapen:
Recuperation theories of sleep: houdt in dat wanneer een persoon wakker is de interne
fysiologische stabiliteit is verstoord (homeostase). Slaap zou de homeostase herstellen. Dit type
theorieën verschillen in type fysiologie dat wordt verstoord. Een voorbeeld hiervan is een
energielevel.
Adaptation theories of sleep: slaap is een reactie op een intern 24-uur mechanisme. Volgens deze
theorie zijn alle mensen geprogrammeerd om ondanks gebeurtenissen overdag, ’s nachts te slapen.
De reden hiervoor is dat de mens geëvolueerd om ’s nachts te slapen, omdat dit een beschermende
werking heeft voor ongelukken en predatie tijdens de nacht.
o Adaptation theories focussen zich meer op wanneer we slapen, dan de functie van het
slaoen.
o Sommige adaptation theories stellen dat slaap geen rol speelt in het fysiologische
functioneren van het lichaam.
o Aanpassingstheorieën suggereren dat slaap hetzelfde is als reproductief gedrag in de zin
dat we zeer gemotiveerd zijn om eraan deel te nemen, maar we hebben het niet nodig om
gezond te blijven.
De vergelijking tussen slaappatronen van mensen en dieren geeft de volgende conclusies:
o De meeste zoogdieren en vogels slapen. Dit leidt tot de conclusies dat slaap een belangrijke
rol speelt in fysiologische functies en niet enkel voor bescherming zorgt. Sommige dieren
zijn kwetsbare prooien wanneer zij slapen. Daarnaast hebben sommige dieren complexe
mechanismen ontwikkeld om te kunnen slapen. Bijvoorbeeld dolfijnen die met slechts één
helft van het brein tegelijk slapen, zodat de andere helft ervoor zorgt dat de dolfijn kan
opduiken voor lucht.
, o Slaap is geen menselijke hogere-orde functie, aangezien de meeste zoogdieren en vogels
ook slapen. Slaap is dus geen functie om het complexe menselijke brein te her
programmeren of emoties te uiten.
o Er zijn grote verschillen tussen soorten in de tijd die slapend wordt doorgebracht. Dit toont
aan dat slaap essentieel is voor de overleving, maar dat kwantiteit niet hoog hoeft te zijn.
Sommige dieren krijgen bijvoorbeeld niet meer dan drie uur slaap.
Zelfs wanneer slaapontnemingsstudies worden uitgevoerd op gezonde vrijwilligers in
gecontroleerde laboratoriumsituaties, kan stress een bijdragend factor zijn omdat veel vrijwilligers
de onderzoeken stressvol vinden.
Omdat recuperatietheorieën gebaseerd zijn op het uitgangspunt dat slaap een reactie is op de
ophoping van een verzwakkend effect van waakzaamheid, maken ze de volgende drie
voorspellingen over slaapgebrek:
- Lange perioden van bewustwording veroorzaken fysiologische en gedragsstoornissen
- Deze ontwikkelingen zullen langzaam groeien als de slaapgebrek aanhoudt
- Na de periode van minder slaap, wanneer dat is afgelopen, zal je het slaap meestal
herstellen.
Hoe veel slapen hebben we nodig?
Slaap onderzoekers zijn het er niet over eens hoe lang je moet slapen.
Hoeveel slaap je nodig hebt, ligt aan de persoon. Net als hoeveel eten je nodig hebt.
De ene onderzoeker zegt 7.5 uur, 9 uur en de ander zegt weer 5 uur.
Slaapdeprivatie
Om de functie van slaap te onderzoeken is er gekeken naar de effecten van slaapdeprivatie. Hieruit
blijkt dat mensen die slaap tekortkomen vaak onder druk staan van extreme stress, zoals ziekte, te
veel werken, drugs of onderzoeken. Dit kan nadelige gevolgen hebben die los staan van slaaptekort.
Er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd naar de effecten van slaapdeprivatie. Uit deze
onderzoeken blijkt dat zelfs een gemiddeld slaaptekort van drie of vier uur drie consistente
effecten heeft:
1. Het zorgt voor een toename in slaperigheid
2. Het heeft negatieve effecten op verschillende geschreven testen
3. Het zorgt voor slechte resultaten op testen van waakzaamheid, bijvoorbeeld reactietaken.
De effecten op complexere negatieve functies zijn minder consistent. Slechts enkele cognitieve
functies zijn vatbaar. Zo zijn logisch deductie en kritisch denken grotendeels immuun voor
slaaptekorten. Executief functioneren is vele malen ontvankelijk voor slaaptekort.
Slaapdeprivatie heeft verschillende fysiologische consequenties, zoals een verlaagde temperatuur,
hogere bloeddruk, verminderd immuunsysteem en hormonale en metabolische veranderingen. Er is
echter weinig bewijs dat deze veranderingen een consequentie voor de gezondheid of prestaties
hebben.
Efficiëntie door slaapdeprivatie
Uit onderzoek blijkt dat mensen die slaap tekortkomen efficiënter gaan slapen. Deze personen
brengen meer tijd door in fase drie en vier (slow-wave). Er is hier bewijs voor:
o Na slaapdeprivatie halen mensen slechts een klein deel van de gemiste slaap in, maar het
grootste deel is fase vier slaap
o Na slaaptekorten wordt het EEG gekenmerkt door meer slow-waves als mensen die acht uur
slapen
