Samenvatting
Positieve Psychologie
Janey Rijgersberg
1
,Hoofdstuk 1
Positieve psychologie: een wetenschap van positieve aspecten van het menselijk
leven, zoals geluk, welzijn en bloei. De psychologie heeft vaker wel dan niet de nadruk
gelegd op de tekortkomingen van individuen in plaats van op hun mogelijkheden. Het is
gericht op het onderzoeken van dingen die het leven de moeite waard maken.
3 levels van positieve psychologie:
1. Subjectieve niveau: omvat de studie van positieve ervaringen. Dit niveau gaat
over je goed voelen, in plaats van goed te doen of een goed persoon te zijn.
2. Individueel niveau: is het doel om de bestanddelen van het goede leven en de
persoonlijke kwaliteiten die nodig zijn om een goed mens te zijn, te identificeren
door menselijke krachten te bestuderen.
3. Groepsniveau: gaat veel meer over het ondernemen van acties of positief gedrag
gericht op iets dat groter is dan wijzelf.
De positieve psychologie legt een grote nadruk op het zijn van een nieuwe en
vooruitstrevende discipline. De wortels van positieve psychologie kunnen worden herleid
tot de gedachten van oude Griekse filosofen. Terwijl het Westerse filosofische denken een
grote invloed heeft op het onderwerp van positieve psychologie, komt een andere invloed
van de Oosterse tradities, het Hindoeïsme en het Boeddhisme.
Hoofdstuk 2
Barbara Fredrickson kwam tot het besef dat positieve emoties net zo waardevol zijn
als negatieve emoties en effecten. Negatieve emoties worden geassocieerd met
neigingen om op specifieke manieren te handelen, die evolutionair adaptief zijn. Ze lijken
ons actierepertoire te verkleinen. Deze functie kan helpen om afleiding in een acute
situatie tot een minimum te beperken.
Positieve emoties worden niet geassocieerd met specifieke acties. De broaden-and-
build-theorie van positieve emoties laat zien dat positieve affectieve ervaringen
bijdragen aan- en een langdurig effect hebben op onze persoonlijke groei en
ontwikkeling. Dit is hoe ze het doen:
1. Positieve emoties verbreden ons gedachte-actierepertoire.
2. Positieve emoties maken negatieve emoties ongedaan.
3. Positieve emoties versterken de veerkracht.
4. Positieve emoties bouwen psychologisch repertoire op.
5. Positieve emoties kunnen een opwaartse ontwikkelingsspiraal veroorzaken.
Deze theorie spoort ons aan om positieve emoties niet als een doel op zich te
beschouwen, maar als een middel om een beter leven te leiden.
Positieve emoties worden onderscheiden van tijdelijke aangename sensaties. Deze
sensaties zijn niet hetzelfde als positieve emoties omdat ze niet leiden tot de accumulatie
van duurzame persoonlijke hulpbronnen.
Lachen en Duchenne’s onderzoek naar glimlachen voorspelt de duur van het verdriet.
De afwezigheid van glimlachen op kinderfoto’s voorspelt vrijwel zeker een echtscheiding.
Positieve emoties lijken nauwkeurigere diagnoses te stellen.
2
, Zorg ervoor dat je voor elke negatieve emotie minstens 3 positieve emoties hebt.
Negatieve emoties kunnen helpen bij het initiëren van fundamentele
persoonlijkheidsveranderingen. Negatieve emoties kunnen ons naar onze diepte brengen
en ons in contact brengen met ons diepere zelf. Ze kunnen het leren, het begrijpen van
onszelf en de kennis van de wereld vergemakkelijken. Het ervaren van en omgaan met
negatief affect kan positieve sociale gevolgen hebben, zoals bescheidenheid, morele
overwegingen, zorgzaamheid en empathie.
Emotionele intelligentie (EQ) verwijst naar het vermogen om onze eigen emoties en
de emoties van anderen die dicht bij ons staan te herkennen en te beheersen. Er zijn 4
belangrijke takken bij emotionele intelligentie:
1. Emoties waarnemen. Een vermogen om emotionele boodschappen te herkennen
in gezichtsuitdrukkingen, toon of stem/spraak.
2. Emoties gebruiken om het denken te vergemakkelijken. Emoties hebben de kracht
om de manier waarop we denken te veranderen.
3. Emoties begrijpen.
4. Emoties beheren.
Hoofdstuk 3
Optimisten hebben een algemeen gevoel van vertrouwen in de toekomst, gekenmerkt
door hun brede verwachting dat de resultaten waarschijnlijk positief zullen zijn.
Pessimisten hebben een algemeen gevoel van twijfel en aarzeling, gekenmerkt door
hun anticipatie op negatieve uitkomsten.
Positief psychologisch onderzoek heeft veel voordelen gevonden om een optimistisch
standpunt in te nemen:
- Optimisten ervaren minder leed dan pessimisten bij het omgaan met
moeilijkheden in hun leven.
- Optimisten passen zich beter aan negatieve gebeurtenissen aan.
- Optimisme beschermt nieuwe moeders tegen het ontwikkelen van een depressie
na de geboorte van hun kind.
- Optimisme is bevorderlijk voor probleemgericht coping, humor, plannen maken,
positief herkaderen en wanneer de situatie onbeheersbaar is, de realiteit van de
situatie accepteren.
- Optimisten hebben niet de neiging om te ontkennen.
- Optimisten spannen zich meer in en geven de neiging niet op te geven, mogelijk
in de veronderstelling dat de situatie op de een of andere manier met succes kan
worden aangepakt.
- Optimisten rapporteren meer gezondheid bevorderend gedrag en genieten meer.
Hebben een betere lichamelijke gezondheid dan pessimisten.
- Optimisten lijken productiever te zijn op de werkvloer.
Strategieën om pessimisme tegen te gaan:
- Betwisting strategie: zodra een negatieve gedachte is gedetecteerd, die
gedachte bewust betwisten en proberen te kijken naar mogelijke alternatieve
uitkomsten.
- Verklaringsstijl veranderen: het verwijst naar de manier waarop we de
oorzaken en invloeden van eerdere positieve en negatieve gebeurtenissen
verklaren.
3
Positieve Psychologie
Janey Rijgersberg
1
,Hoofdstuk 1
Positieve psychologie: een wetenschap van positieve aspecten van het menselijk
leven, zoals geluk, welzijn en bloei. De psychologie heeft vaker wel dan niet de nadruk
gelegd op de tekortkomingen van individuen in plaats van op hun mogelijkheden. Het is
gericht op het onderzoeken van dingen die het leven de moeite waard maken.
3 levels van positieve psychologie:
1. Subjectieve niveau: omvat de studie van positieve ervaringen. Dit niveau gaat
over je goed voelen, in plaats van goed te doen of een goed persoon te zijn.
2. Individueel niveau: is het doel om de bestanddelen van het goede leven en de
persoonlijke kwaliteiten die nodig zijn om een goed mens te zijn, te identificeren
door menselijke krachten te bestuderen.
3. Groepsniveau: gaat veel meer over het ondernemen van acties of positief gedrag
gericht op iets dat groter is dan wijzelf.
De positieve psychologie legt een grote nadruk op het zijn van een nieuwe en
vooruitstrevende discipline. De wortels van positieve psychologie kunnen worden herleid
tot de gedachten van oude Griekse filosofen. Terwijl het Westerse filosofische denken een
grote invloed heeft op het onderwerp van positieve psychologie, komt een andere invloed
van de Oosterse tradities, het Hindoeïsme en het Boeddhisme.
Hoofdstuk 2
Barbara Fredrickson kwam tot het besef dat positieve emoties net zo waardevol zijn
als negatieve emoties en effecten. Negatieve emoties worden geassocieerd met
neigingen om op specifieke manieren te handelen, die evolutionair adaptief zijn. Ze lijken
ons actierepertoire te verkleinen. Deze functie kan helpen om afleiding in een acute
situatie tot een minimum te beperken.
Positieve emoties worden niet geassocieerd met specifieke acties. De broaden-and-
build-theorie van positieve emoties laat zien dat positieve affectieve ervaringen
bijdragen aan- en een langdurig effect hebben op onze persoonlijke groei en
ontwikkeling. Dit is hoe ze het doen:
1. Positieve emoties verbreden ons gedachte-actierepertoire.
2. Positieve emoties maken negatieve emoties ongedaan.
3. Positieve emoties versterken de veerkracht.
4. Positieve emoties bouwen psychologisch repertoire op.
5. Positieve emoties kunnen een opwaartse ontwikkelingsspiraal veroorzaken.
Deze theorie spoort ons aan om positieve emoties niet als een doel op zich te
beschouwen, maar als een middel om een beter leven te leiden.
Positieve emoties worden onderscheiden van tijdelijke aangename sensaties. Deze
sensaties zijn niet hetzelfde als positieve emoties omdat ze niet leiden tot de accumulatie
van duurzame persoonlijke hulpbronnen.
Lachen en Duchenne’s onderzoek naar glimlachen voorspelt de duur van het verdriet.
De afwezigheid van glimlachen op kinderfoto’s voorspelt vrijwel zeker een echtscheiding.
Positieve emoties lijken nauwkeurigere diagnoses te stellen.
2
, Zorg ervoor dat je voor elke negatieve emotie minstens 3 positieve emoties hebt.
Negatieve emoties kunnen helpen bij het initiëren van fundamentele
persoonlijkheidsveranderingen. Negatieve emoties kunnen ons naar onze diepte brengen
en ons in contact brengen met ons diepere zelf. Ze kunnen het leren, het begrijpen van
onszelf en de kennis van de wereld vergemakkelijken. Het ervaren van en omgaan met
negatief affect kan positieve sociale gevolgen hebben, zoals bescheidenheid, morele
overwegingen, zorgzaamheid en empathie.
Emotionele intelligentie (EQ) verwijst naar het vermogen om onze eigen emoties en
de emoties van anderen die dicht bij ons staan te herkennen en te beheersen. Er zijn 4
belangrijke takken bij emotionele intelligentie:
1. Emoties waarnemen. Een vermogen om emotionele boodschappen te herkennen
in gezichtsuitdrukkingen, toon of stem/spraak.
2. Emoties gebruiken om het denken te vergemakkelijken. Emoties hebben de kracht
om de manier waarop we denken te veranderen.
3. Emoties begrijpen.
4. Emoties beheren.
Hoofdstuk 3
Optimisten hebben een algemeen gevoel van vertrouwen in de toekomst, gekenmerkt
door hun brede verwachting dat de resultaten waarschijnlijk positief zullen zijn.
Pessimisten hebben een algemeen gevoel van twijfel en aarzeling, gekenmerkt door
hun anticipatie op negatieve uitkomsten.
Positief psychologisch onderzoek heeft veel voordelen gevonden om een optimistisch
standpunt in te nemen:
- Optimisten ervaren minder leed dan pessimisten bij het omgaan met
moeilijkheden in hun leven.
- Optimisten passen zich beter aan negatieve gebeurtenissen aan.
- Optimisme beschermt nieuwe moeders tegen het ontwikkelen van een depressie
na de geboorte van hun kind.
- Optimisme is bevorderlijk voor probleemgericht coping, humor, plannen maken,
positief herkaderen en wanneer de situatie onbeheersbaar is, de realiteit van de
situatie accepteren.
- Optimisten hebben niet de neiging om te ontkennen.
- Optimisten spannen zich meer in en geven de neiging niet op te geven, mogelijk
in de veronderstelling dat de situatie op de een of andere manier met succes kan
worden aangepakt.
- Optimisten rapporteren meer gezondheid bevorderend gedrag en genieten meer.
Hebben een betere lichamelijke gezondheid dan pessimisten.
- Optimisten lijken productiever te zijn op de werkvloer.
Strategieën om pessimisme tegen te gaan:
- Betwisting strategie: zodra een negatieve gedachte is gedetecteerd, die
gedachte bewust betwisten en proberen te kijken naar mogelijke alternatieve
uitkomsten.
- Verklaringsstijl veranderen: het verwijst naar de manier waarop we de
oorzaken en invloeden van eerdere positieve en negatieve gebeurtenissen
verklaren.
3
