Leerdoelen taak 10
1. Wat is zelfregulatie?
Zelfregulatie is het vermogen om goede keuzes te maken uit de eigen gedragsmogelijkheden
en deze gedragingen zelf of samen met anderen te realiseren, evalueren en verbeteren.
Vaardigheden die het zelfregulerend vermogen ondersteunen zijn: Het reguleren van
gedachten, gevoelens, vermogens en gedrag.
Gaat om een poging om gedrag te veranderen. Alle pogingen die je doet om gedrag te
veranderen.
2. Wat is zelfbeheersing?
Onder zelfregulatie valt zelfbeheersing, iets wat je doet om de poging vol te houden.
Zelfcontrole is het inhiberen of overschrijden van een drang, gedrag, cognitie of verlangen.
Het is een doelgericht proces dat veel energie vereist. Het is een conflict tussen lange termijn
en korte termijn. Op korte termijn wil je iets (b.v. lekker stukje taart), maar op de lange
termijn niet (b.v. je wordt dikker).
Voorbeelden:
- Nee zeggen tegen een lekker stukje taart.
- Omgaan met storende gedachten.
- Automatische reacties / patronen verbreken
- Impulsen bedwingen (impulsief eten)
Wilskracht / zelfbeheersing is het vermogen om je impulsen en opwellingen in bedwang te houden.
Om iets te doen wat je op dat moment erg graag wilt, maar wat ongewenst of ongepast is omdat het
niet strookt met de lange termijnbelangen. B.v. Iemand die aan de lijn doet en de neiging weet te
bedwingen een zak chips leeg te eten, laat zien over wilskracht te beschikken. Wilskracht is
gemakkelijker op te brengen als je weet waarom het verstandig is om iets niet te doen. Mensen
verschillen in de mate van wilskracht, sommigen hebben meer zelfbeheersing dan anderen. Bij
iedereen raakt zelfbeheersing vroeger of later wel op. Wilskracht is net als een spier: je wordt
vermoeid als je je spieren gebruikt, óók als je heel gespierd bent (al houd je het dan iets langer vol).
Wilskracht helpt bij het realiseren van je doelen en zorgt voor veel baat:
mensen die met succes hun impulsieve neigingen weten te onderdrukken…
- Leveren betere leer- en werkprestaties halen hogere cijfers: zelfcontrole
belangrijker dan je IQ!
- Hebben betere huwelijken en meer vrienden, zijn minder agressief en hebben
betere relaties.
- Verkeren in betere lichamelijke en geestelijke gezondheid
- Voelen zich beter, zijn gelukkiger en zitten lekkerder in hun vel
- Blijven gezond: minder dik, minder alcohol, minder roken
, Studie Walter Michel, hoe kan het dat sommigen meer wilskracht hebben dan anderen?
4-jarige kinderen werden achter een tafel gezet en werd een keuze opgelegd. De
kinderen konden kiezen voor 2 koekjes of marshmallows, maar dan moesten ze wachten
tot de proefleider terug zou komen, dit duurde 15 tot 25 minuten. De andere optie was
kiezen voor één koekje of marshmallow zonder te wachten. 28% was in staat te
wachten. Deze kinderen bleken 10 jaar later op allerlei fronten beter te functioneren, ze
waren sociaal competenter, beter op school en konden beter omgaan met frustraties en
stress. Deze kinderen bleken vooral diegene te zijn die slim gebruikmaakten van allerlei
afleidingstrategieën = coping. Zo waren er kinderen die spontaan liedjes gingen zingen of
spelletjes gingen doen.
3. Welke strategieën zijn er om gezond te blijven eten/bewegen?
Wilskracht is een groot goed en kan bijzonder nuttig zijn voor mensen die hun eetpatroon
willen veranderen, maar wilskracht kost veel inspanning en is om die reden niet de strategie
die in eerste instantie de voorkeur verdient als mensen minder of anders willen eten.
Er zijn drie manieren van omgaan met beperkte wilskracht:
- Wilskracht trainen
Wanneer je twee weken lang ergens aan gaat denken (b.v. afvallen), wordt je
wilskracht sterker. Als je wilskracht op een bepaald gebied traint, heb je hier ook
profijt van op een ander gebied. Jezelf steeds corrigeren dat je recht moet zitten.
- Wilskracht spaarzaam gebruiken
Dit houdt in naar afleiding zoeken. Het is een slimme strategie waarbij weinig
wilskracht verbruikt wordt. Het aantrekkelijke van de onmiddellijke beloning
(korte termijn) minder aanwezig maken om te kunnen blijven wachten op een
grotere beloning (lange termijn). Als je huwelijksproblemen of een week voor je
tentamen hebt moet je niet gaan lijnen, de wilskracht gebruik je dan al voor iets
anders.
- Wilskracht als minder uitputtend ervaren
Dit is het geval wanneer je een duidelijk doel voor ogen hebt en als je het doet
voor jezelf en niet voor anderen, intrinsieke motivatie.
a. Autonome motivatie beschermt tegen uitputting, intrinsieke motivatie
b. Positieve stemming kan uitputtingsverschijnselen voorkomen
c. Mensen aansporen na te denken over de toekomst en op te laten schrijven
wat ze echt belangrijk vinden in het leven
Mensen die een strategie toepassen beschermen zichzelf tegen blind vertrouwen op
wilskracht.
Als-dan plan: goed kennen
Wat over het algemeen wel werkt bij diëten is het maken van ‘alsdanplannen’
1. Wat is zelfregulatie?
Zelfregulatie is het vermogen om goede keuzes te maken uit de eigen gedragsmogelijkheden
en deze gedragingen zelf of samen met anderen te realiseren, evalueren en verbeteren.
Vaardigheden die het zelfregulerend vermogen ondersteunen zijn: Het reguleren van
gedachten, gevoelens, vermogens en gedrag.
Gaat om een poging om gedrag te veranderen. Alle pogingen die je doet om gedrag te
veranderen.
2. Wat is zelfbeheersing?
Onder zelfregulatie valt zelfbeheersing, iets wat je doet om de poging vol te houden.
Zelfcontrole is het inhiberen of overschrijden van een drang, gedrag, cognitie of verlangen.
Het is een doelgericht proces dat veel energie vereist. Het is een conflict tussen lange termijn
en korte termijn. Op korte termijn wil je iets (b.v. lekker stukje taart), maar op de lange
termijn niet (b.v. je wordt dikker).
Voorbeelden:
- Nee zeggen tegen een lekker stukje taart.
- Omgaan met storende gedachten.
- Automatische reacties / patronen verbreken
- Impulsen bedwingen (impulsief eten)
Wilskracht / zelfbeheersing is het vermogen om je impulsen en opwellingen in bedwang te houden.
Om iets te doen wat je op dat moment erg graag wilt, maar wat ongewenst of ongepast is omdat het
niet strookt met de lange termijnbelangen. B.v. Iemand die aan de lijn doet en de neiging weet te
bedwingen een zak chips leeg te eten, laat zien over wilskracht te beschikken. Wilskracht is
gemakkelijker op te brengen als je weet waarom het verstandig is om iets niet te doen. Mensen
verschillen in de mate van wilskracht, sommigen hebben meer zelfbeheersing dan anderen. Bij
iedereen raakt zelfbeheersing vroeger of later wel op. Wilskracht is net als een spier: je wordt
vermoeid als je je spieren gebruikt, óók als je heel gespierd bent (al houd je het dan iets langer vol).
Wilskracht helpt bij het realiseren van je doelen en zorgt voor veel baat:
mensen die met succes hun impulsieve neigingen weten te onderdrukken…
- Leveren betere leer- en werkprestaties halen hogere cijfers: zelfcontrole
belangrijker dan je IQ!
- Hebben betere huwelijken en meer vrienden, zijn minder agressief en hebben
betere relaties.
- Verkeren in betere lichamelijke en geestelijke gezondheid
- Voelen zich beter, zijn gelukkiger en zitten lekkerder in hun vel
- Blijven gezond: minder dik, minder alcohol, minder roken
, Studie Walter Michel, hoe kan het dat sommigen meer wilskracht hebben dan anderen?
4-jarige kinderen werden achter een tafel gezet en werd een keuze opgelegd. De
kinderen konden kiezen voor 2 koekjes of marshmallows, maar dan moesten ze wachten
tot de proefleider terug zou komen, dit duurde 15 tot 25 minuten. De andere optie was
kiezen voor één koekje of marshmallow zonder te wachten. 28% was in staat te
wachten. Deze kinderen bleken 10 jaar later op allerlei fronten beter te functioneren, ze
waren sociaal competenter, beter op school en konden beter omgaan met frustraties en
stress. Deze kinderen bleken vooral diegene te zijn die slim gebruikmaakten van allerlei
afleidingstrategieën = coping. Zo waren er kinderen die spontaan liedjes gingen zingen of
spelletjes gingen doen.
3. Welke strategieën zijn er om gezond te blijven eten/bewegen?
Wilskracht is een groot goed en kan bijzonder nuttig zijn voor mensen die hun eetpatroon
willen veranderen, maar wilskracht kost veel inspanning en is om die reden niet de strategie
die in eerste instantie de voorkeur verdient als mensen minder of anders willen eten.
Er zijn drie manieren van omgaan met beperkte wilskracht:
- Wilskracht trainen
Wanneer je twee weken lang ergens aan gaat denken (b.v. afvallen), wordt je
wilskracht sterker. Als je wilskracht op een bepaald gebied traint, heb je hier ook
profijt van op een ander gebied. Jezelf steeds corrigeren dat je recht moet zitten.
- Wilskracht spaarzaam gebruiken
Dit houdt in naar afleiding zoeken. Het is een slimme strategie waarbij weinig
wilskracht verbruikt wordt. Het aantrekkelijke van de onmiddellijke beloning
(korte termijn) minder aanwezig maken om te kunnen blijven wachten op een
grotere beloning (lange termijn). Als je huwelijksproblemen of een week voor je
tentamen hebt moet je niet gaan lijnen, de wilskracht gebruik je dan al voor iets
anders.
- Wilskracht als minder uitputtend ervaren
Dit is het geval wanneer je een duidelijk doel voor ogen hebt en als je het doet
voor jezelf en niet voor anderen, intrinsieke motivatie.
a. Autonome motivatie beschermt tegen uitputting, intrinsieke motivatie
b. Positieve stemming kan uitputtingsverschijnselen voorkomen
c. Mensen aansporen na te denken over de toekomst en op te laten schrijven
wat ze echt belangrijk vinden in het leven
Mensen die een strategie toepassen beschermen zichzelf tegen blind vertrouwen op
wilskracht.
Als-dan plan: goed kennen
Wat over het algemeen wel werkt bij diëten is het maken van ‘alsdanplannen’
