Individueel eindverslag:
Het effect van 30 minuten wandelen op de psychische gezondheid
Maastricht University
Faculty of Health, Medicine and Lifesciences (FHML)
Bachelor gezondheidswetenschappen, jaar 1
GZW1224
Naam: Nina Meuwissen
Studentnummer: I6089668
Onderwijsgroepnummer: 4
Datum: 14-4-2019
,Inhoudsopgave
Samenvatting
Inleiding
Methode
Resultaten
Discussie
Literatuurlijst
Bijlage 1 – Onderzoeksvoorstel
Bijlage 2 - Individuele reflectie op rol als proefpersoon en onderzoeker
Bijlage 3 – Poster
Bijlage 4 - Bijdrage onderzoeksteam
, Samenvatting
Doel: Onderzoeken wat het effect is van dagelijks 30 minuten aaneengesloten wandelen,
gedurende zeven aaneengesloten dagen, op de psychische gezondheid.
Onderzoeksdesign: Pre-experimenteel kwantitatief onderzoek
Methode: De proefpersonen (n=6), wandelden dagelijks 30 minuten met een tempo van vijf
tot zes km/h, gedurende een periode van zeven dagen. Met behulp van de app Endomondo
werd de intensiteit, duur, afstand, en frequentie van de interventie vastgelegd. De pre- en post-
interventiemetingen bestonden uit het invullen van vragenlijsten.
Resultaten: vijf van de zes proefpersonen hadden tijdens de nameting, in vergelijking met de
voormeting, een verbeterde score op de primaire uitkomstmaat, zijnde de psychische
ongezondheid. Geen van de proefpersonen had een verslechterde score. Wat betreft de
secundaire uitkomstmaat, de algemene gezondheid, zijn de scores voor alle proefpersonen
gelijk gebleven.
Conclusie: Er kan geconcludeerd worden dat dagelijks 30 minuten aaneengesloten wandelen
leidt tot een vermindering van de psychische ongezondheid. De interventie is dus effectief
gebleken. Op de algemene gezondheid lijkt de interventie echter geen effect gehad te hebben.
Inleiding
Voldoende lichaamsbeweging heeft een positief effect op de lichamelijke gezondheid. Dit feit
is al bekend sinds halverwege de 20e eeuw (Morris, 1953). Zo leidt regelmatig matig tot
intensief bewegen leidt tot een verlaagd risico op chronische ziektes (Chodzko-Zajko, 2009).
Voorbeelden hiervan zijn onder andere diabetes type 2, en hart- en vaatziekten (Savelberg,
2014).
Uit recent onderzoek blijkt echter ook een positieve relatie te bestaan tussen matig intensieve
beweging en de psychische gezondheid van mensen. (Gezondheidsraad, 2017).
Over de invloed van fysieke activiteit op de psychische gezondheid is echter veel minder
bekend dan de invloed van fysieke activiteit op de lichamelijke gezondheid (Raglin, 1990).
Wel is uit onderzoek gebleken dat fysieke activiteit, ingezet kan worden als behandeling voor
onder andere angststoornissen en depressieve symptomen (Laskowski, 2016). Dit proces is
mogelijk verklaarbaar door het feit dat een slechte, depressieve gemoedstoestand wordt
geassocieerd met hoge adrenaline en cortisol waardes in de urine. Dit wordt veroorzaakt
doordat de mentale klachten, spanning en stress veroorzaken in het sympatische zenuwstelsel.
Op deze wijze wordt de HPA-as geactiveerd, met als gevolg onder andere de productie van
Het effect van 30 minuten wandelen op de psychische gezondheid
Maastricht University
Faculty of Health, Medicine and Lifesciences (FHML)
Bachelor gezondheidswetenschappen, jaar 1
GZW1224
Naam: Nina Meuwissen
Studentnummer: I6089668
Onderwijsgroepnummer: 4
Datum: 14-4-2019
,Inhoudsopgave
Samenvatting
Inleiding
Methode
Resultaten
Discussie
Literatuurlijst
Bijlage 1 – Onderzoeksvoorstel
Bijlage 2 - Individuele reflectie op rol als proefpersoon en onderzoeker
Bijlage 3 – Poster
Bijlage 4 - Bijdrage onderzoeksteam
, Samenvatting
Doel: Onderzoeken wat het effect is van dagelijks 30 minuten aaneengesloten wandelen,
gedurende zeven aaneengesloten dagen, op de psychische gezondheid.
Onderzoeksdesign: Pre-experimenteel kwantitatief onderzoek
Methode: De proefpersonen (n=6), wandelden dagelijks 30 minuten met een tempo van vijf
tot zes km/h, gedurende een periode van zeven dagen. Met behulp van de app Endomondo
werd de intensiteit, duur, afstand, en frequentie van de interventie vastgelegd. De pre- en post-
interventiemetingen bestonden uit het invullen van vragenlijsten.
Resultaten: vijf van de zes proefpersonen hadden tijdens de nameting, in vergelijking met de
voormeting, een verbeterde score op de primaire uitkomstmaat, zijnde de psychische
ongezondheid. Geen van de proefpersonen had een verslechterde score. Wat betreft de
secundaire uitkomstmaat, de algemene gezondheid, zijn de scores voor alle proefpersonen
gelijk gebleven.
Conclusie: Er kan geconcludeerd worden dat dagelijks 30 minuten aaneengesloten wandelen
leidt tot een vermindering van de psychische ongezondheid. De interventie is dus effectief
gebleken. Op de algemene gezondheid lijkt de interventie echter geen effect gehad te hebben.
Inleiding
Voldoende lichaamsbeweging heeft een positief effect op de lichamelijke gezondheid. Dit feit
is al bekend sinds halverwege de 20e eeuw (Morris, 1953). Zo leidt regelmatig matig tot
intensief bewegen leidt tot een verlaagd risico op chronische ziektes (Chodzko-Zajko, 2009).
Voorbeelden hiervan zijn onder andere diabetes type 2, en hart- en vaatziekten (Savelberg,
2014).
Uit recent onderzoek blijkt echter ook een positieve relatie te bestaan tussen matig intensieve
beweging en de psychische gezondheid van mensen. (Gezondheidsraad, 2017).
Over de invloed van fysieke activiteit op de psychische gezondheid is echter veel minder
bekend dan de invloed van fysieke activiteit op de lichamelijke gezondheid (Raglin, 1990).
Wel is uit onderzoek gebleken dat fysieke activiteit, ingezet kan worden als behandeling voor
onder andere angststoornissen en depressieve symptomen (Laskowski, 2016). Dit proces is
mogelijk verklaarbaar door het feit dat een slechte, depressieve gemoedstoestand wordt
geassocieerd met hoge adrenaline en cortisol waardes in de urine. Dit wordt veroorzaakt
doordat de mentale klachten, spanning en stress veroorzaken in het sympatische zenuwstelsel.
Op deze wijze wordt de HPA-as geactiveerd, met als gevolg onder andere de productie van
