Flitscollege sport en training periodiseren in de praktijk
Plaatje rechts is een traditioneel periodisering model.
Kijken hoe seizoen indelen en wanneer is
piekmoment. Welke fasen ga ik doorlopen voor
optimale prestaties. Jaar opgedeeld in verschillende
fasen:
1. Algemene voorbereidingsperiode: bestaat uit
algemene voorbereidingsperiode en
specifieke: volume is laag en intensiteit ook.
Volume neemt bij deze fase toe, km en duur
hoger. Intensiteit neemt langzamer toe. Half
jaar.
2. Wedstrijd periode: pre competition en fasen waar in je wedstrijd doet: volume op hoogte
punt, neemt gedurende periode af. Intensiteit neemt toe. Trainingen intensiever, maar
korter. In wedstrijdperiode neemt volume toe en intensiteit ook hoog. 2 maanden en
wedstrijd fase van 1 maand
3. Overgangfasen: volume en intensiteit beiden dalen. 2 maand
Macrocyclus: 6 tot 12 maanden.
Microcyclus: 2 tot 7 dagen.
Mesocyclus: 3 tot 6 weken. Ieder blok gewerkt specifiek doel. Derde week is vaak rustweek. Volume
per microcyclus steeds hoger. Van 3 weken naar cyclus van 5 weken.
Microdoelen: per training of aantal trainingen.
Mesodoelen: verhoogde VO2max of lactaatdrempel.
Jaarplanning maken:
Wedstrijd lijst maken. Wanneer is je piekmoment. Geef aan welke wedstrijd voor jouw belangrijk is.
Hoe specifiek trainen?
In topsport trainen in drie zones ipv 5. Zone 1: rustige duurtrainingen, lactaat waarde onder 2 mmol.
Zone 2 tussen 2-4 mmol. Zone 3 intensieve trainingen rond/ over anaerobe drempel. 70-75%
trainingen gedaan zone 1, zone 2 en 3 5-20%. Studie basis country skiers.
Gepolariseerde training model
Schema in het vak is dit. Bestaat uit 3
weken. Week1: start hoge intensieve
training, volume. Volume steeds hoger
en intensiteit lager.
Plaatje rechts is een traditioneel periodisering model.
Kijken hoe seizoen indelen en wanneer is
piekmoment. Welke fasen ga ik doorlopen voor
optimale prestaties. Jaar opgedeeld in verschillende
fasen:
1. Algemene voorbereidingsperiode: bestaat uit
algemene voorbereidingsperiode en
specifieke: volume is laag en intensiteit ook.
Volume neemt bij deze fase toe, km en duur
hoger. Intensiteit neemt langzamer toe. Half
jaar.
2. Wedstrijd periode: pre competition en fasen waar in je wedstrijd doet: volume op hoogte
punt, neemt gedurende periode af. Intensiteit neemt toe. Trainingen intensiever, maar
korter. In wedstrijdperiode neemt volume toe en intensiteit ook hoog. 2 maanden en
wedstrijd fase van 1 maand
3. Overgangfasen: volume en intensiteit beiden dalen. 2 maand
Macrocyclus: 6 tot 12 maanden.
Microcyclus: 2 tot 7 dagen.
Mesocyclus: 3 tot 6 weken. Ieder blok gewerkt specifiek doel. Derde week is vaak rustweek. Volume
per microcyclus steeds hoger. Van 3 weken naar cyclus van 5 weken.
Microdoelen: per training of aantal trainingen.
Mesodoelen: verhoogde VO2max of lactaatdrempel.
Jaarplanning maken:
Wedstrijd lijst maken. Wanneer is je piekmoment. Geef aan welke wedstrijd voor jouw belangrijk is.
Hoe specifiek trainen?
In topsport trainen in drie zones ipv 5. Zone 1: rustige duurtrainingen, lactaat waarde onder 2 mmol.
Zone 2 tussen 2-4 mmol. Zone 3 intensieve trainingen rond/ over anaerobe drempel. 70-75%
trainingen gedaan zone 1, zone 2 en 3 5-20%. Studie basis country skiers.
Gepolariseerde training model
Schema in het vak is dit. Bestaat uit 3
weken. Week1: start hoge intensieve
training, volume. Volume steeds hoger
en intensiteit lager.
