La Fuerza
1. ¿Qué es la fuerza y 5 ejemplos?
La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la
capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una
presión por medio de una tensión muscular.
Ejemplos:
1. levantar un peso.
2. Arrastrar un objeto o empujar algo.
3. Realizar algún ejercicio por mucho tiempo.
4. Patear algo.
2. ¿Cuáles son y para qué sirven los ejercicios de fuerza?
Sentadillas
Este ejercicio es uno de los que mejores resultados dan para ganar fuerza
en el tren inferior y mejora la resistencia muscular, fuerza, tonificación y
te ayuda a quemar varias calorías. Si quieres mejores resultados intenta
con la sentadilla con salto.
Desplantes
Son excelentes ejercicios para tonificar y fortalecer cuádriceps y glúteos y
son la mejor opción para unas piernas fuertes, mejorar tu zancada y
reducir tiempos de carrera.
Lagartijas
Este tipo de ejercicios es básico para fortalecer brazos y hombros e
incrementar rápidamente masa muscular en esta área. Y si te gustan las
carreras de obstáculos, estos ejercicios no pueden faltar en tus
entrenamientos semanales.
Burpees
, Es una combinación intensa y perfecta para trabajar el tren superior e
interior al mismo tiempo. A principio resulta difícil y agotador, pero los
resultados son asombrosos.
Abdominales
El crunch es el ejercicio clásico para trabajar el famoso six pack y son de
los que generan más fuerza y volumen en el abdomen. Es simple, sencillo
y muy eficaz.
Trabajo de pantorrilla
Con estos ejercicios fortaleces tus piernas al levantar levemente tu peso
sobre los dedos de los pies de arriba hasta abajo. Puedes empezar con
series de 40 o 50 repeticiones e ir incrementando paulatinamente.
La mejor combinación para mejorar en el running es un entrenamiento
completo e integral, así que el trabajo de fuerza debe ser tu mejor amigo.
3. ¿Cuáles son los tipos de entrenamiento de la fuerza?
Fuerza Básica
Los programas de entrenamiento de la fuerza básica adaptan el cuerpo
para un entrenamiento de la resistencia fuerte posteriormente. El objetivo
es preparar el cuerpo centrándose en todos los grupos musculares
principales, tendones, ligamentos y articulaciones para que ayuden a
prevenir una lesión (2). A este tipo de fuerza la denominaría fuerza
obligatoria pues al menos proporciona un desarrollo mínimo de la fuerza,
imprescindible para poder rendir adecuadamente.
Hipertrofia
Algunos atletas necesitarán un aumento de su masa corporal magra
agregando volumen muscular extra. Sin embargo, el número de atletas
que requieren entrenamiento de hipertrofia o una fase de fisicoculturismo
es mucho menor de lo que la mayoría esperaría. Los músculos más
1. ¿Qué es la fuerza y 5 ejemplos?
La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la
capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una
presión por medio de una tensión muscular.
Ejemplos:
1. levantar un peso.
2. Arrastrar un objeto o empujar algo.
3. Realizar algún ejercicio por mucho tiempo.
4. Patear algo.
2. ¿Cuáles son y para qué sirven los ejercicios de fuerza?
Sentadillas
Este ejercicio es uno de los que mejores resultados dan para ganar fuerza
en el tren inferior y mejora la resistencia muscular, fuerza, tonificación y
te ayuda a quemar varias calorías. Si quieres mejores resultados intenta
con la sentadilla con salto.
Desplantes
Son excelentes ejercicios para tonificar y fortalecer cuádriceps y glúteos y
son la mejor opción para unas piernas fuertes, mejorar tu zancada y
reducir tiempos de carrera.
Lagartijas
Este tipo de ejercicios es básico para fortalecer brazos y hombros e
incrementar rápidamente masa muscular en esta área. Y si te gustan las
carreras de obstáculos, estos ejercicios no pueden faltar en tus
entrenamientos semanales.
Burpees
, Es una combinación intensa y perfecta para trabajar el tren superior e
interior al mismo tiempo. A principio resulta difícil y agotador, pero los
resultados son asombrosos.
Abdominales
El crunch es el ejercicio clásico para trabajar el famoso six pack y son de
los que generan más fuerza y volumen en el abdomen. Es simple, sencillo
y muy eficaz.
Trabajo de pantorrilla
Con estos ejercicios fortaleces tus piernas al levantar levemente tu peso
sobre los dedos de los pies de arriba hasta abajo. Puedes empezar con
series de 40 o 50 repeticiones e ir incrementando paulatinamente.
La mejor combinación para mejorar en el running es un entrenamiento
completo e integral, así que el trabajo de fuerza debe ser tu mejor amigo.
3. ¿Cuáles son los tipos de entrenamiento de la fuerza?
Fuerza Básica
Los programas de entrenamiento de la fuerza básica adaptan el cuerpo
para un entrenamiento de la resistencia fuerte posteriormente. El objetivo
es preparar el cuerpo centrándose en todos los grupos musculares
principales, tendones, ligamentos y articulaciones para que ayuden a
prevenir una lesión (2). A este tipo de fuerza la denominaría fuerza
obligatoria pues al menos proporciona un desarrollo mínimo de la fuerza,
imprescindible para poder rendir adecuadamente.
Hipertrofia
Algunos atletas necesitarán un aumento de su masa corporal magra
agregando volumen muscular extra. Sin embargo, el número de atletas
que requieren entrenamiento de hipertrofia o una fase de fisicoculturismo
es mucho menor de lo que la mayoría esperaría. Los músculos más
