Fitnessverslag
Jasmien Hendrix, 5Aa
13-1-2023, BSM
5666 woorden
1
,Inhoudsopgave
Inleiding 3
Gymfoto’s 4
Sportkleding 5
Persoonlijke ervaringen 5
Voeding en slaap 6
Blessures 9
Warming up/cooling down 10
Trainingsschema 11
Het schema 12
Oefeningen thuis 13
Oefeningen gym 14
Conclusie 22
Logboek 23
Bronnenlijst 24
2
, Inleiding
De fitnesswereld is in Nederland erg groot, maar wat komt er nou allemaal bij fitness kijken?
Hoe zit het met voeding, slaap en blessures? Hier ga je in dit verslag alles over lezen zodat je
na het lezen een stuk meer weet. Zelf fitness ik ook. Het is ongeveer 2 jaar geleden toen ik
mijn eerste abonnement bij Myhealthclub in Nijmegen nam. Ik begon eigenlijk omdat ik
sterker wilde worden voor voetbal. Ik volgde toen dus een voetballersschema dat voor mij
gemaakt was. Hier trainde ik voornamelijk op explosiviteit en stabiliteit. Ook bouwde ik hier
meer spieren op. Ik ging zo’n 2/3x per week. Door corona heb ik hier niet volledig een jaar
kunnen trainen, omdat de gyms tussendoor steeds dicht moesten. In de laatste maanden
ging ik steeds meer over naar krachttraining. Mijn broer deed dit toen ook al en ik vond het
super leuk om sterker te worden en mezelf uit te dagen.
Iets meer dan een jaar geleden nam ik een abonnement bij Avalon. Hier heb ik veel met
vrienden gesport en nu ga ik eigenlijk altijd met Finn sporten waardoor ons trainingsschema
in dit verslag waarschijnlijk ook bijna hetzelfde is:) Bij Avalon heb ik in de loop van de tijd
ook heel veel geleerd. Zo kreeg ik telkens weer nieuwe doelen en werd ik steeds sterker.
Naar de gym gaan voelde ook nooit als een verplichting, het ging gewoon automatisch.
Maar toen was het opeens eind augustus. Toen was de zomervakantie net voorbij en heb ik
een paar weken alleen maar hardgelopen, omdat ik op vakantie niet naar de gym kon. Ik
kreeg opeens in rust last van mijn rug. Ik heb die week nog 2 voetbaltrainingen meegedaan
en op 3 september was toen mijn laatste wedstrijd, want de pijn werd te erg. Ik heb toen
2,5 maand bij de fysiotherapeut gelopen zonder duidelijkheid en echte vooruitgang.
Vervolgens doorverwezen naar de huisarts die mij weer naar de podotherapeut stuurde. De
podotherapeut stuurde mij na een paar afspraken weer door naar de chiropractor. Hier was
uiteindelijk ook geen vooruitgang waardoor ik weer bij de huisarts belande. Nu ben ik
uiteindelijk doorverwezen naar een sportarts in het CWZ. Daar ben ik op 10 januari geweest
en hebben ze onderzoek gedaan en foto’s gemaakt etc.. Rond de toetsweek krijgen we hier
meer over te horen.
Voor nu leek het mij een goed idee om deze opdracht te gebruiken voor mijn blessure. Ik
heb daarom een fitness-schema gemaakt voor als mijn blessure straks volledig voorbij is. Dit
schema bestaat uit 6 weken waarin ik heel rustig opbouw en tegelijkertijd er alles aan ga
doen om weer fit te worden.
3
Jasmien Hendrix, 5Aa
13-1-2023, BSM
5666 woorden
1
,Inhoudsopgave
Inleiding 3
Gymfoto’s 4
Sportkleding 5
Persoonlijke ervaringen 5
Voeding en slaap 6
Blessures 9
Warming up/cooling down 10
Trainingsschema 11
Het schema 12
Oefeningen thuis 13
Oefeningen gym 14
Conclusie 22
Logboek 23
Bronnenlijst 24
2
, Inleiding
De fitnesswereld is in Nederland erg groot, maar wat komt er nou allemaal bij fitness kijken?
Hoe zit het met voeding, slaap en blessures? Hier ga je in dit verslag alles over lezen zodat je
na het lezen een stuk meer weet. Zelf fitness ik ook. Het is ongeveer 2 jaar geleden toen ik
mijn eerste abonnement bij Myhealthclub in Nijmegen nam. Ik begon eigenlijk omdat ik
sterker wilde worden voor voetbal. Ik volgde toen dus een voetballersschema dat voor mij
gemaakt was. Hier trainde ik voornamelijk op explosiviteit en stabiliteit. Ook bouwde ik hier
meer spieren op. Ik ging zo’n 2/3x per week. Door corona heb ik hier niet volledig een jaar
kunnen trainen, omdat de gyms tussendoor steeds dicht moesten. In de laatste maanden
ging ik steeds meer over naar krachttraining. Mijn broer deed dit toen ook al en ik vond het
super leuk om sterker te worden en mezelf uit te dagen.
Iets meer dan een jaar geleden nam ik een abonnement bij Avalon. Hier heb ik veel met
vrienden gesport en nu ga ik eigenlijk altijd met Finn sporten waardoor ons trainingsschema
in dit verslag waarschijnlijk ook bijna hetzelfde is:) Bij Avalon heb ik in de loop van de tijd
ook heel veel geleerd. Zo kreeg ik telkens weer nieuwe doelen en werd ik steeds sterker.
Naar de gym gaan voelde ook nooit als een verplichting, het ging gewoon automatisch.
Maar toen was het opeens eind augustus. Toen was de zomervakantie net voorbij en heb ik
een paar weken alleen maar hardgelopen, omdat ik op vakantie niet naar de gym kon. Ik
kreeg opeens in rust last van mijn rug. Ik heb die week nog 2 voetbaltrainingen meegedaan
en op 3 september was toen mijn laatste wedstrijd, want de pijn werd te erg. Ik heb toen
2,5 maand bij de fysiotherapeut gelopen zonder duidelijkheid en echte vooruitgang.
Vervolgens doorverwezen naar de huisarts die mij weer naar de podotherapeut stuurde. De
podotherapeut stuurde mij na een paar afspraken weer door naar de chiropractor. Hier was
uiteindelijk ook geen vooruitgang waardoor ik weer bij de huisarts belande. Nu ben ik
uiteindelijk doorverwezen naar een sportarts in het CWZ. Daar ben ik op 10 januari geweest
en hebben ze onderzoek gedaan en foto’s gemaakt etc.. Rond de toetsweek krijgen we hier
meer over te horen.
Voor nu leek het mij een goed idee om deze opdracht te gebruiken voor mijn blessure. Ik
heb daarom een fitness-schema gemaakt voor als mijn blessure straks volledig voorbij is. Dit
schema bestaat uit 6 weken waarin ik heel rustig opbouw en tegelijkertijd er alles aan ga
doen om weer fit te worden.
3
