Night night
A – Sleep
1 – Begripsverheldering
/
2 – Probleemstelling formuleren
-Heb je 8 uur slaap nodig?
-Verschilt dit per persoon?
-Wat voor invloed heeft slaap op je functioneren?
-Helpt het als je dutjes doet?
3 – Brainstorm / 4 – Probleem analyse
/
5 – Leerdoelen
1. Hoeveel slaap hebben we nodig? (verschilt dit p.p.?)
2. Waar dient slaap voor? (gevolgen te weinig slaap)
3. Zijn dutjes doen voldoende om te kunnen functioneren?
6 – Zelfstudie / 7 – Nabespreking
Literatuur gebruikt:
4. Hoeveel slaap hebben we nodig? (verschilt dit p.p.?)
5. Waar dient slaap voor? (gevolgen te weinig slaap)
6. Zijn dutjes doen voldoende om te kunnen functioneren?
Artikel “Is sleep essential?”
Kalat 9.3
Pinel 14.2/14.3
7. Wat zijn de slaapfases?
8. Hebben dromen functies?
9. In welke fase droom je?
Pinel 14.1
Kalat 9.2
10. Waar hangt je slaapritme vanaf?
Slapen + ontwaken, genetisch?, dag/nacht, aanpassingen mogelijk?,
ontbreken tijdindicator
Kalat 9.1
,Hoeveel slaap hebben we nodig?
De richtlijn is 8 uur, maar 6 wordt vaak ook al gezien als voldoende. Dit komt omdat
uit een onderzoek is gebleken dat mensen die 5-7 uur slapen het gezondst zijn.Deze
mensen slapen het efficiënst: Ze vallen sneller in slaap en worden minder vaak
wakker tussendoor. Dit verschilt echter per persoon. Wat ook vaak geld is hoe ouder
je wordt, hoe minder slaap je nodig hebt.
Waar dient slaap voor? (gevolgen te weinig slaap)
Waarom slapen we?
Er zijn hier twee theorieën voor: Recuperation theories of sleep & Adaptation
theories of sleep.
Recuperation theories of sleep = Wakker zijn verstoort de homeostase (interne
fysiologische stabiliteit) van het lichaam, en slapen herstelt dit evenwicht. De
recuperation theorieën verschillen qua idee welk bepaalde fysiologische verstroing
ervoor zorgt dat we moeten slapen om het te herstellen, maar de meest
aangehouden versie is het idee dat we slapen om onze energie level te herstellen.
Maar waar ze het wel allemaal over eens zijn is dat moeheid getriggerd wordt door
een afwijking van de homeostace, wat verzoorzaakt wordt door wakker zijn, en dat
slaap wordt gestopt door een terugkeer naar de homeostace.
Adaptation theories of sleep = Slaap is het resultaat van een interne 24-uurs timing
mechanisme dat stelt dat we mensen geprogameerd zijn om ’s nachts te slapen, wat
er overdag ook gebeurd. Slaap is dus geen reatie op verstorende effecten, maar het
resultaat van het mechanisme. Slapen ’s nachts is ontstaan uit
veligheidsmaatregelen (geen ongelukken/predation). Adaptation theories of sleep
focussen meer op wanneer we slapen, dan op de functie van slaap. Sommige van de
adaptation theorieën zeggen dat slaap helemaal geen rol speelt in de efficientie van
het fysiologisch functioneren van het lichaam. Zo zouden onze voorouders genoeg
tijd hebben gehad overdag voor eten, drinken en voortplanting, en ontstond de
behoefte om ’s nachts te slapen om energie te bewaren, en minder vatbaar te zijn
voor roofdieren. Adaptation theorieën suggereren dat slaap net zoals reproductie
gedrag is, in de zin dat we een hoge motivatie hebben om het te doen, maar het niet
nodig hebben om gezond te blijven.
Functies van slaap
Slaap heeft meerdere functies; we rusten onze spieren, verminderen het
metabolisme, herbouwen proteïne in het brein, reorganiseren synapses en
versterken herinneringen. Mensen die niet genoeg slapen hebben moeite met
concentreren en worden vatbaar voor (mentale) ziekte. We hebben duidelijk slaap
nodig, maar waarom?
, Slaap en energie besparing
Slaap begon waarschijnlijk met een simpele functie, waar evolutie later meerdere
aan toevoegde. Een waarschijnlijke hypothese stelt dat de originele (en nogsteeds
een belangrijke) functie van slaap is om energie te besparen. Ieder diersoort heeft
moment gedurende de dag die efficient te benutten zijn, en momenten die niet
efficient te benutten zijn. Slaap bespaart energie gedurende de inefficienten
momenten waneer activiteit een verspilling is. Verschillende dieren kunnen hun slaap
ritme aanpassen aan hoe lang ze wakker moeten zijn.
Slaap en geheugen
Een andere functie van slaap is een verbeterd geheugen. Jong volwassenen met
een slaaptekort vertonen tekortkomingen op geheugen taken. Bij meer slaap zien we
afwezigheid van vergeten en een toename van geheugen. Zo is er een experiment
waarbij participanten 50 geluiden hoorden, en vervolgens een dutje gingen doen.
Sommige geluiden werden gedurende de slaap nog een keer laten horen, en deze
herinnerde de participanten zich vele male beter. Slaap helpt ook om herinneringen
beter te analyseren. Gedurende de slaap is de hippocampus actief, wat correleert
met de verbeterende prestaties. Uit onderzoek blijkt dat het brein ervaringen zowel
voor als achteruit afspeelt, net zoals dat het zowel veel voorkomende als niet veel
voorkomende ervaringen afspeelt. Je geheugen wordt sterker doordat bepaalde
synapsen sterker worden gemaakt, terwijl andere juist worden verzwakt tijdens de
slaap. Zo wordt overactivity vermeden en worden bepaalde synapse tijdens het
wakker zijn versterkt.
Overzicht (overige) functies van slaap
o De spieren rusten uit
o Cellen kunnen herstellen
o Proteïnen worden aangevuld
o Synapse reorganiseren
o Geheugen verbeterd – Gebeurtenissen onthouden
Dit gebeurd tijdens de REM slaap→ je onthoudt events
o Hippocampus is actief tijdens de slaap→Leren
o Brein versterkt connecties met sommige synapse, verzwakt connecties met
andere om overactivity te voorkomen.
o Info van de hypothalamus naar de cerebral cortex en terug, via sleep spindles
gaan tijdens het slapen door.
Sleep spindles zijn kleine stootjes hersenactiviteit. Deze worden geassocieerd
met de integratie van nieuwe herinneringej en bestaande kennis.
A – Sleep
1 – Begripsverheldering
/
2 – Probleemstelling formuleren
-Heb je 8 uur slaap nodig?
-Verschilt dit per persoon?
-Wat voor invloed heeft slaap op je functioneren?
-Helpt het als je dutjes doet?
3 – Brainstorm / 4 – Probleem analyse
/
5 – Leerdoelen
1. Hoeveel slaap hebben we nodig? (verschilt dit p.p.?)
2. Waar dient slaap voor? (gevolgen te weinig slaap)
3. Zijn dutjes doen voldoende om te kunnen functioneren?
6 – Zelfstudie / 7 – Nabespreking
Literatuur gebruikt:
4. Hoeveel slaap hebben we nodig? (verschilt dit p.p.?)
5. Waar dient slaap voor? (gevolgen te weinig slaap)
6. Zijn dutjes doen voldoende om te kunnen functioneren?
Artikel “Is sleep essential?”
Kalat 9.3
Pinel 14.2/14.3
7. Wat zijn de slaapfases?
8. Hebben dromen functies?
9. In welke fase droom je?
Pinel 14.1
Kalat 9.2
10. Waar hangt je slaapritme vanaf?
Slapen + ontwaken, genetisch?, dag/nacht, aanpassingen mogelijk?,
ontbreken tijdindicator
Kalat 9.1
,Hoeveel slaap hebben we nodig?
De richtlijn is 8 uur, maar 6 wordt vaak ook al gezien als voldoende. Dit komt omdat
uit een onderzoek is gebleken dat mensen die 5-7 uur slapen het gezondst zijn.Deze
mensen slapen het efficiënst: Ze vallen sneller in slaap en worden minder vaak
wakker tussendoor. Dit verschilt echter per persoon. Wat ook vaak geld is hoe ouder
je wordt, hoe minder slaap je nodig hebt.
Waar dient slaap voor? (gevolgen te weinig slaap)
Waarom slapen we?
Er zijn hier twee theorieën voor: Recuperation theories of sleep & Adaptation
theories of sleep.
Recuperation theories of sleep = Wakker zijn verstoort de homeostase (interne
fysiologische stabiliteit) van het lichaam, en slapen herstelt dit evenwicht. De
recuperation theorieën verschillen qua idee welk bepaalde fysiologische verstroing
ervoor zorgt dat we moeten slapen om het te herstellen, maar de meest
aangehouden versie is het idee dat we slapen om onze energie level te herstellen.
Maar waar ze het wel allemaal over eens zijn is dat moeheid getriggerd wordt door
een afwijking van de homeostace, wat verzoorzaakt wordt door wakker zijn, en dat
slaap wordt gestopt door een terugkeer naar de homeostace.
Adaptation theories of sleep = Slaap is het resultaat van een interne 24-uurs timing
mechanisme dat stelt dat we mensen geprogameerd zijn om ’s nachts te slapen, wat
er overdag ook gebeurd. Slaap is dus geen reatie op verstorende effecten, maar het
resultaat van het mechanisme. Slapen ’s nachts is ontstaan uit
veligheidsmaatregelen (geen ongelukken/predation). Adaptation theories of sleep
focussen meer op wanneer we slapen, dan op de functie van slaap. Sommige van de
adaptation theorieën zeggen dat slaap helemaal geen rol speelt in de efficientie van
het fysiologisch functioneren van het lichaam. Zo zouden onze voorouders genoeg
tijd hebben gehad overdag voor eten, drinken en voortplanting, en ontstond de
behoefte om ’s nachts te slapen om energie te bewaren, en minder vatbaar te zijn
voor roofdieren. Adaptation theorieën suggereren dat slaap net zoals reproductie
gedrag is, in de zin dat we een hoge motivatie hebben om het te doen, maar het niet
nodig hebben om gezond te blijven.
Functies van slaap
Slaap heeft meerdere functies; we rusten onze spieren, verminderen het
metabolisme, herbouwen proteïne in het brein, reorganiseren synapses en
versterken herinneringen. Mensen die niet genoeg slapen hebben moeite met
concentreren en worden vatbaar voor (mentale) ziekte. We hebben duidelijk slaap
nodig, maar waarom?
, Slaap en energie besparing
Slaap begon waarschijnlijk met een simpele functie, waar evolutie later meerdere
aan toevoegde. Een waarschijnlijke hypothese stelt dat de originele (en nogsteeds
een belangrijke) functie van slaap is om energie te besparen. Ieder diersoort heeft
moment gedurende de dag die efficient te benutten zijn, en momenten die niet
efficient te benutten zijn. Slaap bespaart energie gedurende de inefficienten
momenten waneer activiteit een verspilling is. Verschillende dieren kunnen hun slaap
ritme aanpassen aan hoe lang ze wakker moeten zijn.
Slaap en geheugen
Een andere functie van slaap is een verbeterd geheugen. Jong volwassenen met
een slaaptekort vertonen tekortkomingen op geheugen taken. Bij meer slaap zien we
afwezigheid van vergeten en een toename van geheugen. Zo is er een experiment
waarbij participanten 50 geluiden hoorden, en vervolgens een dutje gingen doen.
Sommige geluiden werden gedurende de slaap nog een keer laten horen, en deze
herinnerde de participanten zich vele male beter. Slaap helpt ook om herinneringen
beter te analyseren. Gedurende de slaap is de hippocampus actief, wat correleert
met de verbeterende prestaties. Uit onderzoek blijkt dat het brein ervaringen zowel
voor als achteruit afspeelt, net zoals dat het zowel veel voorkomende als niet veel
voorkomende ervaringen afspeelt. Je geheugen wordt sterker doordat bepaalde
synapsen sterker worden gemaakt, terwijl andere juist worden verzwakt tijdens de
slaap. Zo wordt overactivity vermeden en worden bepaalde synapse tijdens het
wakker zijn versterkt.
Overzicht (overige) functies van slaap
o De spieren rusten uit
o Cellen kunnen herstellen
o Proteïnen worden aangevuld
o Synapse reorganiseren
o Geheugen verbeterd – Gebeurtenissen onthouden
Dit gebeurd tijdens de REM slaap→ je onthoudt events
o Hippocampus is actief tijdens de slaap→Leren
o Brein versterkt connecties met sommige synapse, verzwakt connecties met
andere om overactivity te voorkomen.
o Info van de hypothalamus naar de cerebral cortex en terug, via sleep spindles
gaan tijdens het slapen door.
Sleep spindles zijn kleine stootjes hersenactiviteit. Deze worden geassocieerd
met de integratie van nieuwe herinneringej en bestaande kennis.
