Samenvatting leefstijlanalyse & advies:
WHO = world health organization
Een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet slechts de
afwezigheid van ziekte of andere lichamelijke gebreken.
Positieve gezondheid:
Positieve Gezondheid is het vermogen om zich aan te passen en een eigen regie te voeren, in
het licht van de fysieke, emotionele en sociale uitdagingen van het leven.
Machteld Huber:
De 6 pijlers:
1. Lichaamsfuncties Ik voel me gezond en fit
2. Mentaal welbevinden ik voel me vrolijk
3. Zingeving Ik heb vertrouwen in mijn eigen toekomst
4. Kwaliteit van leven Ik geniet van mijn leven
5. Meedoen Ik heb goed contact met andere mensen
6. Dagelijks leven Ik kan goed voor mezelf zorgen
Model la londe:
1. Biologische factoren dingen die je meekregen hebt/
erven van ouders
2. Voorzieningen gezondheidszorg
3. Leefstijl BRAVOS+D
4. Omgeving
Beweegrichtlijnen:
Volwassenen en ouderen:
- Matig or zwaar intensieve inspanning minimaal 150 minuten per week, verspreid over
diverse dagen
- Spier- en botversterkende activiteiten minimaal 2x per week
Kinderen:
- Matig or zwaar intensieve inspanning minimaal 1 uur per dag.
- Spier- en botversterkende activiteiten minimaal 3x per week
Sedentair gedrag
- Zittende houding met een laag energieverbruik (<1,5 MET)
Voeding:
Gezond eten is misschien wel de belangrijkste pijler van een gezonde leefstijl.
- Relatief snel gezondheidswinst
- Gewicht op peil
- Energieker voelen
- Verbeteren bloeddruk en darmfunctie
, Spijsverteringsstelsel:
Voedingsrichtlijnen gezondheidsraad Schijf van 5
1. Dranken
2. Groente en fruit
3. Smeer en bereidingsvetten
4. Zuivel, noten, vis, peulvruchten, vlees en ei
5. Brood, graanproducten en aardappelen
NOVA-indeling:
1. Puur (onbewerkt of nauwelijks bewerkt)
Groente, fruit, onbewerkt vlees, eieren
2. Licht bewerkt (smaakmakers, honing in een dressing, vetten om in de bakken)
Smaakmakers, honing in een dressing + vetten om in te bakken/ braden
3. Bewerkt (kaas, gezouten noten)
4. Sterk bewerkt (chips, pizza)
Brandstoffen:
Leveren energie, alle organen in het lichaam hebben energie nodig om te kunnen werken.
Bewegen, temperatuur, groeien, herstellen.
Bouwstoffen:
Groei, ontwikkeling, herstel van het lichaam
Beschermende stoffen:
Voorkomen diverse ziekten
WHO = world health organization
Een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet slechts de
afwezigheid van ziekte of andere lichamelijke gebreken.
Positieve gezondheid:
Positieve Gezondheid is het vermogen om zich aan te passen en een eigen regie te voeren, in
het licht van de fysieke, emotionele en sociale uitdagingen van het leven.
Machteld Huber:
De 6 pijlers:
1. Lichaamsfuncties Ik voel me gezond en fit
2. Mentaal welbevinden ik voel me vrolijk
3. Zingeving Ik heb vertrouwen in mijn eigen toekomst
4. Kwaliteit van leven Ik geniet van mijn leven
5. Meedoen Ik heb goed contact met andere mensen
6. Dagelijks leven Ik kan goed voor mezelf zorgen
Model la londe:
1. Biologische factoren dingen die je meekregen hebt/
erven van ouders
2. Voorzieningen gezondheidszorg
3. Leefstijl BRAVOS+D
4. Omgeving
Beweegrichtlijnen:
Volwassenen en ouderen:
- Matig or zwaar intensieve inspanning minimaal 150 minuten per week, verspreid over
diverse dagen
- Spier- en botversterkende activiteiten minimaal 2x per week
Kinderen:
- Matig or zwaar intensieve inspanning minimaal 1 uur per dag.
- Spier- en botversterkende activiteiten minimaal 3x per week
Sedentair gedrag
- Zittende houding met een laag energieverbruik (<1,5 MET)
Voeding:
Gezond eten is misschien wel de belangrijkste pijler van een gezonde leefstijl.
- Relatief snel gezondheidswinst
- Gewicht op peil
- Energieker voelen
- Verbeteren bloeddruk en darmfunctie
, Spijsverteringsstelsel:
Voedingsrichtlijnen gezondheidsraad Schijf van 5
1. Dranken
2. Groente en fruit
3. Smeer en bereidingsvetten
4. Zuivel, noten, vis, peulvruchten, vlees en ei
5. Brood, graanproducten en aardappelen
NOVA-indeling:
1. Puur (onbewerkt of nauwelijks bewerkt)
Groente, fruit, onbewerkt vlees, eieren
2. Licht bewerkt (smaakmakers, honing in een dressing, vetten om in de bakken)
Smaakmakers, honing in een dressing + vetten om in te bakken/ braden
3. Bewerkt (kaas, gezouten noten)
4. Sterk bewerkt (chips, pizza)
Brandstoffen:
Leveren energie, alle organen in het lichaam hebben energie nodig om te kunnen werken.
Bewegen, temperatuur, groeien, herstellen.
Bouwstoffen:
Groei, ontwikkeling, herstel van het lichaam
Beschermende stoffen:
Voorkomen diverse ziekten
