NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
2025
Werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
Dit document betreft een werkdocument dat hoort bij de opdrachten die moeten
worden gemaakt voor het portfolio, op basis van de praktijkstage. Je gebruikt dit
document om het portfolio op te stellen. Je kunt het invullen, of als voorbeeld
gebruiken, zolang het portfolio dat je inlevert maar voldoet aan de eisen, inclusief
de minimale en maximale aantallen pagina’s die bij de opdrachten worden
gegeven. Let echter op: er mag niet worden afgeweken van het format
van het lesvoorbereidingsformulier!
Je vindt in dit document voor iedere opdracht een blok, steeds met een kop
erboven waaraan de opdracht te herkennen is. Raadpleeg de handleiding
portfolio voor de precieze opdracht. Daar vind je de volledige
opdrachtbeschrijvingen en verdere uitleg over het aanleggen van je portfolio.
Vul op dit voorblad eerst onderstaande gegevens in.
Naam cursist
Zelf invullen ……
(examenkandidaat)
Naam opleidingsinstituut Zelf invullen ……
Naam leerbedrijf
Zelf invullen ……
(Fitnesscentrum)
Naam begeleider Zelf invullen ……
Op de volgende pagina’s vind je achtereenvolgens de opdrachten terug:
Deelopdracht 1: Testen
Deelopdracht 2: Het maken van een lessenreeks
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-)evenement
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten
Deelopdracht 5: Communicatie in het team
Gebruik de checklist in de handleiding portfolio om te controleren of je alles
compleet hebt, alvorens je portfolio definitief op te sturen aan je opleider of NL
Actief.
Succes met het maken van de opdrachten!
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 1
085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
2025
Deelopdracht 1: Testen
A) De test: doelstelling en mogelijkheden
Naam test: De 1RM schattingstest
Doelstelling test: Het doel van deze test is het schatten van de maximale kracht
Mogelijkheden: Door het uitvoeren van de 1RM schattingstest kan er een schatting
worden gedaan van de maximale kracht van een deelnemer bij een bepaalde oefening.
De test kan voor verschillende spiergroepen en oefeningen worden afgenomen.
Ik zelf neem de test af bij de klant, de oefening die word uitgevoerd is de squat.
B) Doelgroep van de test
De test is voor de volgende doelgroep(en) geschikt:
Beginnende krachtsporters en gevorderde krachtsporters.
Uitleg/onderbouwing:
Omdat het bij beginnende krachtsporters lastig is in te schatten welk gewicht ze maximaal
kunnen tillen, is het verstandiger om een gewicht te kiezen waarbij de deelnemer
ongeveer 10 herhalingen kan maken. Dit is ook verstandiger want bij beginnende
krachtsporters is het niet slim om gelijk met veel gewicht aan de slag te gaan.
Bij gevorderde krachtsporters is het makkelijker om een gewicht in te schatten wat dichter
bij de maximale kracht zit van de deelnemer. Hoe minder herhalingen er kunnen worden
gemaakt, hoe nauwkeuriger de test is.
C) Praktische uitvoering van de test in detail
1. Kies een gewicht waarmee je denkt dat de deelnemer ongeveer 10 herhalingen kan
maken.
2. Tel het aantal herhalingen dat de sporter maximaal met het gewicht uitvoert.
3. Kijk in de schattingstabel met welk % van de maximale kracht dit gewicht overeenkomt.
4. Reken terug wat ongeveer de 1RM is.
Aandachtspunten Squat: De stang leg je voornamelijk op de spier trapezius.
Duw de schouders naar elkaar toe om hier de juiste plek voor te creëren.
Houd je borst recht en kijk naar een recht punt voor je, gedurende het zakken en omhoog komen
Houd de buikspieren licht gespannen tijdens het zakken en span ze aan bij het omhoog komen.
De knieën gaan mee met de richting van de tenen tijdens het zakken.
Het is niet erg wanneer de knieën verder komen dan de tenen.
Houd de voeten naar buiten wijzend ongeveer op 20 graden
Druk het gewicht uit met je hak en nooit met de bal van je voet.
Druk je kont naar achteren, zodat het voelt alsof je op een stoel gaat zitten.
De formule en de procententabel vind je hieronder
Aantal herhalingen Percentage van de maximale kracht (%1RM)
1 100
2 95
3 93
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 2
085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
2025
Werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
Dit document betreft een werkdocument dat hoort bij de opdrachten die moeten
worden gemaakt voor het portfolio, op basis van de praktijkstage. Je gebruikt dit
document om het portfolio op te stellen. Je kunt het invullen, of als voorbeeld
gebruiken, zolang het portfolio dat je inlevert maar voldoet aan de eisen, inclusief
de minimale en maximale aantallen pagina’s die bij de opdrachten worden
gegeven. Let echter op: er mag niet worden afgeweken van het format
van het lesvoorbereidingsformulier!
Je vindt in dit document voor iedere opdracht een blok, steeds met een kop
erboven waaraan de opdracht te herkennen is. Raadpleeg de handleiding
portfolio voor de precieze opdracht. Daar vind je de volledige
opdrachtbeschrijvingen en verdere uitleg over het aanleggen van je portfolio.
Vul op dit voorblad eerst onderstaande gegevens in.
Naam cursist
Zelf invullen ……
(examenkandidaat)
Naam opleidingsinstituut Zelf invullen ……
Naam leerbedrijf
Zelf invullen ……
(Fitnesscentrum)
Naam begeleider Zelf invullen ……
Op de volgende pagina’s vind je achtereenvolgens de opdrachten terug:
Deelopdracht 1: Testen
Deelopdracht 2: Het maken van een lessenreeks
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-)evenement
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten
Deelopdracht 5: Communicatie in het team
Gebruik de checklist in de handleiding portfolio om te controleren of je alles
compleet hebt, alvorens je portfolio definitief op te sturen aan je opleider of NL
Actief.
Succes met het maken van de opdrachten!
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 1
085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
2025
Deelopdracht 1: Testen
A) De test: doelstelling en mogelijkheden
Naam test: De 1RM schattingstest
Doelstelling test: Het doel van deze test is het schatten van de maximale kracht
Mogelijkheden: Door het uitvoeren van de 1RM schattingstest kan er een schatting
worden gedaan van de maximale kracht van een deelnemer bij een bepaalde oefening.
De test kan voor verschillende spiergroepen en oefeningen worden afgenomen.
Ik zelf neem de test af bij de klant, de oefening die word uitgevoerd is de squat.
B) Doelgroep van de test
De test is voor de volgende doelgroep(en) geschikt:
Beginnende krachtsporters en gevorderde krachtsporters.
Uitleg/onderbouwing:
Omdat het bij beginnende krachtsporters lastig is in te schatten welk gewicht ze maximaal
kunnen tillen, is het verstandiger om een gewicht te kiezen waarbij de deelnemer
ongeveer 10 herhalingen kan maken. Dit is ook verstandiger want bij beginnende
krachtsporters is het niet slim om gelijk met veel gewicht aan de slag te gaan.
Bij gevorderde krachtsporters is het makkelijker om een gewicht in te schatten wat dichter
bij de maximale kracht zit van de deelnemer. Hoe minder herhalingen er kunnen worden
gemaakt, hoe nauwkeuriger de test is.
C) Praktische uitvoering van de test in detail
1. Kies een gewicht waarmee je denkt dat de deelnemer ongeveer 10 herhalingen kan
maken.
2. Tel het aantal herhalingen dat de sporter maximaal met het gewicht uitvoert.
3. Kijk in de schattingstabel met welk % van de maximale kracht dit gewicht overeenkomt.
4. Reken terug wat ongeveer de 1RM is.
Aandachtspunten Squat: De stang leg je voornamelijk op de spier trapezius.
Duw de schouders naar elkaar toe om hier de juiste plek voor te creëren.
Houd je borst recht en kijk naar een recht punt voor je, gedurende het zakken en omhoog komen
Houd de buikspieren licht gespannen tijdens het zakken en span ze aan bij het omhoog komen.
De knieën gaan mee met de richting van de tenen tijdens het zakken.
Het is niet erg wanneer de knieën verder komen dan de tenen.
Houd de voeten naar buiten wijzend ongeveer op 20 graden
Druk het gewicht uit met je hak en nooit met de bal van je voet.
Druk je kont naar achteren, zodat het voelt alsof je op een stoel gaat zitten.
De formule en de procententabel vind je hieronder
Aantal herhalingen Percentage van de maximale kracht (%1RM)
1 100
2 95
3 93
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 2
085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
