NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
Versie juli 2023
Niveau 3
Werkblad Portfolio
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 1
) 085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
,NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
Versie juli 2023
Werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
Dit document betreft een werkdocument dat hoort bij de opdrachten die moeten worden gemaakt
voor het portfolio, op basis van de praktijkstage. Je gebruikt dit document om het portfolio op te
stellen. Je kunt het invullen, of als voorbeeld gebruiken, zolang het portfolio dat je inlevert maar
voldoet aan de eisen, inclusief de minimale en maximale aantallen pagina’s die bij de opdrachten
worden gegeven. Let echter op: er mag niet worden afgeweken van het format van het
lesvoorbereidingsformulier!
Je vindt in dit document voor iedere opdracht een blok, steeds met een kop erboven waaraan de
opdracht te herkennen is. Raadpleeg de handleiding portfolio voor de precieze opdracht. Daar vind je
de volledige opdrachtbeschrijvingen en verdere uitleg over het aanleggen van je portfolio.
Vul op dit voorblad eerst onderstaande gegevens in.
Naam cursist (examenkandidaat)
Naam opleidingsinstituut
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum)
Naam begeleider
Op de volgende pagina’s vind je achtereenvolgens de opdrachten terug:
Deelopdracht 1: Testen
Deelopdracht 2: Het maken van een lessenreeks
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-)evenement
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten
Deelopdracht 5: Communicatie in het team
Succes met het maken van de opdrachten!
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 2
) 085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
Versie juli 2023
Deelopdracht 1: Testen
A) De test: doelstelling en mogelijkheden
Naam test:
De 1RM schattingstest.
Doelstelling:
Een 1RM (One Repetition Maximum) schattingstest heeft als doel om het maximale gewicht te
schatten dat een persoon kan verplaatsen bij een specifieke oefening.
Mogelijkheden:
Met behulp van de 1RM schattingstest kan er een schatting worden gemaakt van de maximale kracht
van een deelnemer bij een bepaalde oefening. De test kan voor verschillende spiergroepen en
oefeningen worden afgenomen.
De uitslag van een 1RM schattingstest biedt waardevolle informatie voor het optimaliseren van
trainingsprogramma's, het stellen van gerichte doelen en het effectief volgen van vooruitgang.
B) Doelgroep van de test
De 1RM schattingstest is in principe geschikt voor iedere doelgroep, al wordt er over het algemeen
wel vaker door beginners gebruik van gemaakt.
Bij beginnende krachtsporters is het nog lastig in te schatten hoeveel gewicht ze maximaal kunnen
verplaatsen met een juiste techniek. Het is daarom, mede om blessures te voorkomen, verstandig
om een gewicht te kiezen waarbij de deelnemer ongeveer 10 herhalingen technisch correct kan
uitvoeren. Op deze manier kan er veilig een duidelijke inschatting gemaakt worden van de maximale
kracht van een onervaren krachtsporter.
Bij gevorderde krachtsporters is het makkelijker in te schatten welk gewicht dicht bij hun maximale
kracht in de buurt komt. Hoe minder herhalingen er uitgevoerd kunnen worden, hoe nauwkeuriger
de uitslag van de test is. Zo is de 1RM schattingstest dus ook relevant voor meer ervaren
krachtsporters, omdat er een nog duidelijkere inschatting gemaakt kan worden van hun maximale
kracht.
C) Praktische uitvoering van de test in detail
1. Laat de sporter een korte warming up doen op het apparaat waarop je de test gaat doen.
2. Kies een gewicht waarmee je denkt dat de sporter 10 herhalingen kan uitvoeren.
3. Tel het aantal herhalingen dat de sporter maximaal met het gewicht uitvoert.
4. Vul het gebruikte gewicht en het aantal gemaakte herhalingen in onderstaande formule
(Epley formule) in.
5. Bereken wat ongeveer de 1RM is.
ℎ𝑒𝑟ℎ𝑎𝑙𝑖𝑛𝑔𝑒𝑛
𝑆𝑐ℎ𝑎𝑡𝑡𝑖𝑛𝑔 1𝑅𝑀 = 𝑔𝑒𝑤𝑖𝑐ℎ𝑡 ∗ (1 + )
30
D) Verwerking van de testresultaten aan fitnesscentrum en klant
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 3
) 085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
Versie juli 2023
Niveau 3
Werkblad Portfolio
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 1
) 085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
,NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
Versie juli 2023
Werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
Dit document betreft een werkdocument dat hoort bij de opdrachten die moeten worden gemaakt
voor het portfolio, op basis van de praktijkstage. Je gebruikt dit document om het portfolio op te
stellen. Je kunt het invullen, of als voorbeeld gebruiken, zolang het portfolio dat je inlevert maar
voldoet aan de eisen, inclusief de minimale en maximale aantallen pagina’s die bij de opdrachten
worden gegeven. Let echter op: er mag niet worden afgeweken van het format van het
lesvoorbereidingsformulier!
Je vindt in dit document voor iedere opdracht een blok, steeds met een kop erboven waaraan de
opdracht te herkennen is. Raadpleeg de handleiding portfolio voor de precieze opdracht. Daar vind je
de volledige opdrachtbeschrijvingen en verdere uitleg over het aanleggen van je portfolio.
Vul op dit voorblad eerst onderstaande gegevens in.
Naam cursist (examenkandidaat)
Naam opleidingsinstituut
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum)
Naam begeleider
Op de volgende pagina’s vind je achtereenvolgens de opdrachten terug:
Deelopdracht 1: Testen
Deelopdracht 2: Het maken van een lessenreeks
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-)evenement
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten
Deelopdracht 5: Communicatie in het team
Succes met het maken van de opdrachten!
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 2
) 085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
Versie juli 2023
Deelopdracht 1: Testen
A) De test: doelstelling en mogelijkheden
Naam test:
De 1RM schattingstest.
Doelstelling:
Een 1RM (One Repetition Maximum) schattingstest heeft als doel om het maximale gewicht te
schatten dat een persoon kan verplaatsen bij een specifieke oefening.
Mogelijkheden:
Met behulp van de 1RM schattingstest kan er een schatting worden gemaakt van de maximale kracht
van een deelnemer bij een bepaalde oefening. De test kan voor verschillende spiergroepen en
oefeningen worden afgenomen.
De uitslag van een 1RM schattingstest biedt waardevolle informatie voor het optimaliseren van
trainingsprogramma's, het stellen van gerichte doelen en het effectief volgen van vooruitgang.
B) Doelgroep van de test
De 1RM schattingstest is in principe geschikt voor iedere doelgroep, al wordt er over het algemeen
wel vaker door beginners gebruik van gemaakt.
Bij beginnende krachtsporters is het nog lastig in te schatten hoeveel gewicht ze maximaal kunnen
verplaatsen met een juiste techniek. Het is daarom, mede om blessures te voorkomen, verstandig
om een gewicht te kiezen waarbij de deelnemer ongeveer 10 herhalingen technisch correct kan
uitvoeren. Op deze manier kan er veilig een duidelijke inschatting gemaakt worden van de maximale
kracht van een onervaren krachtsporter.
Bij gevorderde krachtsporters is het makkelijker in te schatten welk gewicht dicht bij hun maximale
kracht in de buurt komt. Hoe minder herhalingen er uitgevoerd kunnen worden, hoe nauwkeuriger
de uitslag van de test is. Zo is de 1RM schattingstest dus ook relevant voor meer ervaren
krachtsporters, omdat er een nog duidelijkere inschatting gemaakt kan worden van hun maximale
kracht.
C) Praktische uitvoering van de test in detail
1. Laat de sporter een korte warming up doen op het apparaat waarop je de test gaat doen.
2. Kies een gewicht waarmee je denkt dat de sporter 10 herhalingen kan uitvoeren.
3. Tel het aantal herhalingen dat de sporter maximaal met het gewicht uitvoert.
4. Vul het gebruikte gewicht en het aantal gemaakte herhalingen in onderstaande formule
(Epley formule) in.
5. Bereken wat ongeveer de 1RM is.
ℎ𝑒𝑟ℎ𝑎𝑙𝑖𝑛𝑔𝑒𝑛
𝑆𝑐ℎ𝑎𝑡𝑡𝑖𝑛𝑔 1𝑅𝑀 = 𝑔𝑒𝑤𝑖𝑐ℎ𝑡 ∗ (1 + )
30
D) Verwerking van de testresultaten aan fitnesscentrum en klant
NL Actief brancheorganisatie | Papendallaan 51 | 6816 VD Arnhem pagina 3
) 085-4869100 | e-mail: | www.nlactief.nl
