v i be s
Br e i n
ADHD
, Inleiding B r e i nvibes
Auteursrecht en Eigendom BreinVibes Werkboek
Het Breinvibes werkboek is intellectueel eigendom van Breinvibes en valt onder het auteursrecht.
Dit betekent dat het zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Breinvibes niet is
toegestaan om (delen van) het werkboek te kopiëren, verspreiden, openbaar te maken of
commercieel te gebruiken. Overtreding van deze rechten kan leiden tot juridische stappen. Wil
je (delen van) het werkboek gebruiken voor educatieve of professionele doeleinden? Neem dan
contact op met Breinvibes voor toestemming en overleg.
, Voorwoord B r e i nvibes
Graag introduceer ik je de Breinvibes ADHD-Cyclus: Van chaos naar focus.
Mijn naam is Rodney Rijks, oprichter van Breinvibes, ervaringsdeskundige met ADHD en iemand die
dagelijks de uitdagingen van prikkelverwerking, focus en structuur ervaart. Ik weet hoe het voelt om
te verdwalen in je eigen hoofd: om vol energie ergens aan te beginnen en halverwege vast te lopen
in een wirwar van gedachten en afleidingen.
Dit werkboek is wetenschappelijk onderbouwd en bevat opdrachten en methodieken waarvan het
merendeel onderzocht en bewezen effectief is.
Met jarenlange werkervaring als professional in de gezondheidszorg, gespecialiseerd in
prikkelregulatie, structuur en executieve functies, heb ik ervaren hoe belangrijk het is om ADHD niet te
bestrijden, maar ermee te leren werken. Door ADHD beter te begrijpen en in te zetten als kracht,
ontstaat er ruimte voor groei en balans. Geen standaardoplossingen die voor iedereen hetzelfde zijn,
maar methodes die écht aansluiten bij de werking van jouw brein.
Deze cyclus is geen droge theorie, maar een praktisch en toepasbaar stappenplan om grip te krijgen
op prikkels, focus en productiviteit – zonder jezelf voorbij te rennen. Dankzij de humoristische en
laagdrempelige aanpak is het traject toegankelijk én toepasbaar in het dagelijks leven.
Breinvibes is er niet alleen voor wie al vastloopt, maar juist ook om dat te voorkomen.
Het kan bijdragen aan het verminderen van zorgdruk, het overbruggen naar professionele hulp en het
vergroten van zelfinzicht. Daarnaast is het werkboek ook inzetbaar als hulpmiddel voor hulpverleners,
zowel tijdens therapie als in de nazorgfase, om progressie vast te houden en terugval te voorkomen.
Breinvibes draait om prikkelregulatie en breinbalans, met een sterke focus op structuur,
stressreductie, mentale veerkracht, productiviteit en mindshifting. De opdrachten en psycho-educatie
zijn gebaseerd op cognitieve gedragstherapie (CGT) en acceptance & commitment therapy (ACT).
Binnen CGT (Beck, 1976) ligt de nadruk op het ontwikkelen van praktische vaardigheden zoals
plannen en organiseren, het versterken van probleemoplossend vermogen en het omgaan met
uitstelgedrag en afleidbaarheid. ACT (Harris, 2019) helpt je om flexibeler om te gaan met
uitdagingen (acceptance), zodat je kunt blijven investeren in wat écht belangrijk voor je is
(commitment). Daarnaast komen er nog veel andere methodieken aan bod.
Of je nu net begint te ontdekken hoe jouw ADHD werkt, of al langer zoekt naar manieren om balans
te vinden: deze methode helpt je stap voor stap vooruit. Geen quick fixes, maar duurzame
strategieën om je brein op jouw manier te laten werken.
2.
, r e i nvibes
B
Introductie
Voorwoord 2.
Inleiding 6.
Werkwijze 7.
ADHD en jij!
Wat is ADHD precies? 9.
DSM-5 10.
Wat doet ADHD met je brein? 12.
Hersenonderzoek 13. Hoofdstuk
1.
Hoe werkt je brein? 16.
Welke kenmerkende klachten herken jij? 18.
ADHD als superkracht! 20.
Praktische oefeningen
Jouw before ‘’handleiding’’ 15.
Hoe werkt je brein? 17.
Hoe ervaar jij je ADHD klachten? 19.
ADHD als superkracht 22.
Jouw ADHD kaart 23.
Reflectie vragen 25.
Prikkel- en emotieregulatie
Prikkels herkennen & reguleren 27.
Leeftstijlgids 28.
Focus versterken 36.
Impulscontrole & emotieregulatie 38. Hoofdstuk
2.
Zelfcontrole vergroten 42.
Praktische oefeningen 29.
Persoonlijk ritmeplan 30.
Energiegevers vs. Energievreters 37.
Effe ontprikkelen 39.
De 5 seconden pauze 39.
De emotie thermometer 41.
De ADHD ideeënkluis 43.
De STOP methode 43.
Stress-reset in 3 minuten 44.
De marshmallow mindset 44.
Reflectie vragen 45.
Br e i n
ADHD
, Inleiding B r e i nvibes
Auteursrecht en Eigendom BreinVibes Werkboek
Het Breinvibes werkboek is intellectueel eigendom van Breinvibes en valt onder het auteursrecht.
Dit betekent dat het zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Breinvibes niet is
toegestaan om (delen van) het werkboek te kopiëren, verspreiden, openbaar te maken of
commercieel te gebruiken. Overtreding van deze rechten kan leiden tot juridische stappen. Wil
je (delen van) het werkboek gebruiken voor educatieve of professionele doeleinden? Neem dan
contact op met Breinvibes voor toestemming en overleg.
, Voorwoord B r e i nvibes
Graag introduceer ik je de Breinvibes ADHD-Cyclus: Van chaos naar focus.
Mijn naam is Rodney Rijks, oprichter van Breinvibes, ervaringsdeskundige met ADHD en iemand die
dagelijks de uitdagingen van prikkelverwerking, focus en structuur ervaart. Ik weet hoe het voelt om
te verdwalen in je eigen hoofd: om vol energie ergens aan te beginnen en halverwege vast te lopen
in een wirwar van gedachten en afleidingen.
Dit werkboek is wetenschappelijk onderbouwd en bevat opdrachten en methodieken waarvan het
merendeel onderzocht en bewezen effectief is.
Met jarenlange werkervaring als professional in de gezondheidszorg, gespecialiseerd in
prikkelregulatie, structuur en executieve functies, heb ik ervaren hoe belangrijk het is om ADHD niet te
bestrijden, maar ermee te leren werken. Door ADHD beter te begrijpen en in te zetten als kracht,
ontstaat er ruimte voor groei en balans. Geen standaardoplossingen die voor iedereen hetzelfde zijn,
maar methodes die écht aansluiten bij de werking van jouw brein.
Deze cyclus is geen droge theorie, maar een praktisch en toepasbaar stappenplan om grip te krijgen
op prikkels, focus en productiviteit – zonder jezelf voorbij te rennen. Dankzij de humoristische en
laagdrempelige aanpak is het traject toegankelijk én toepasbaar in het dagelijks leven.
Breinvibes is er niet alleen voor wie al vastloopt, maar juist ook om dat te voorkomen.
Het kan bijdragen aan het verminderen van zorgdruk, het overbruggen naar professionele hulp en het
vergroten van zelfinzicht. Daarnaast is het werkboek ook inzetbaar als hulpmiddel voor hulpverleners,
zowel tijdens therapie als in de nazorgfase, om progressie vast te houden en terugval te voorkomen.
Breinvibes draait om prikkelregulatie en breinbalans, met een sterke focus op structuur,
stressreductie, mentale veerkracht, productiviteit en mindshifting. De opdrachten en psycho-educatie
zijn gebaseerd op cognitieve gedragstherapie (CGT) en acceptance & commitment therapy (ACT).
Binnen CGT (Beck, 1976) ligt de nadruk op het ontwikkelen van praktische vaardigheden zoals
plannen en organiseren, het versterken van probleemoplossend vermogen en het omgaan met
uitstelgedrag en afleidbaarheid. ACT (Harris, 2019) helpt je om flexibeler om te gaan met
uitdagingen (acceptance), zodat je kunt blijven investeren in wat écht belangrijk voor je is
(commitment). Daarnaast komen er nog veel andere methodieken aan bod.
Of je nu net begint te ontdekken hoe jouw ADHD werkt, of al langer zoekt naar manieren om balans
te vinden: deze methode helpt je stap voor stap vooruit. Geen quick fixes, maar duurzame
strategieën om je brein op jouw manier te laten werken.
2.
, r e i nvibes
B
Introductie
Voorwoord 2.
Inleiding 6.
Werkwijze 7.
ADHD en jij!
Wat is ADHD precies? 9.
DSM-5 10.
Wat doet ADHD met je brein? 12.
Hersenonderzoek 13. Hoofdstuk
1.
Hoe werkt je brein? 16.
Welke kenmerkende klachten herken jij? 18.
ADHD als superkracht! 20.
Praktische oefeningen
Jouw before ‘’handleiding’’ 15.
Hoe werkt je brein? 17.
Hoe ervaar jij je ADHD klachten? 19.
ADHD als superkracht 22.
Jouw ADHD kaart 23.
Reflectie vragen 25.
Prikkel- en emotieregulatie
Prikkels herkennen & reguleren 27.
Leeftstijlgids 28.
Focus versterken 36.
Impulscontrole & emotieregulatie 38. Hoofdstuk
2.
Zelfcontrole vergroten 42.
Praktische oefeningen 29.
Persoonlijk ritmeplan 30.
Energiegevers vs. Energievreters 37.
Effe ontprikkelen 39.
De 5 seconden pauze 39.
De emotie thermometer 41.
De ADHD ideeënkluis 43.
De STOP methode 43.
Stress-reset in 3 minuten 44.
De marshmallow mindset 44.
Reflectie vragen 45.
