Deelopdracht 3: het organiseren van een
mini-evenement
a) Voorwaarden voor een geslaagd evenement.
- Toestemming en ruimte van het fitnesscentrum voor gebruik van de locatie
- Voldoende deelnemers (minimaal 5 duo’s / 10
personen)
- Beschikbaarheid van materialen, zoals matjes, medicijnballen, elastieken, enz.
- Duidelijke instructies en begeleiding tijdens het circuit
- Energieke sfeer met muziek, motivatie en eventueel een kleine prijs of aanmoediging
- Evaluatie achteraf met feedback van deelnemers
b)Beschrijving evenement en doelstellingen
Dit mini-evenement is voor 14-15-jarige jongens die voetballen. De training is gericht op het
verbeteren van de core en explosiviteit, twee essentiële aspecten van de sport. De duo’s werken
samen aan verschillende oefeningen die de kracht, snelheid en stabiliteit bevorderen. Elk duo moet
elkaar motiveren, ondersteunen en samenwerken om de oefeningen goed uit te voeren. De
oefeningen zijn ontworpen om niet alleen fysiek, maar ook mentaal samen te werken, wat de
communicatie verbetert, perfect voor voetballers!
Deelnemers zullen beginnen met een gezamenlijke warming-up en zullen vervolgens door de
volgende 8 oefeningen draaien, met 2-3 minuten per oefening. De duo’s wisselen van station na elke
ronde, zodat ze een compleet circuit doorlopen. Er zijn 2 rondes per sessie.
Doelstellingen:
- Verbeteren van explosiviteit en kracht, essentieel voor snelle bewegingen en schoten in het
voetbal
- Versterken van de core voor betere stabiliteit tijdens het sporten en in het dagelijks leven
- Versterken van samenwerking en teamgevoel tussen de deelnemers
- Bevorderen van sportieve motivatie door uitdagende en leuke oefeningen in een
teaminstelling
Het is een Duo Circuit Training voor jonge tiener jongens die voetballen, met de focus op core
stabiliteit en explosiviteit. Deelnemers werken in duo’s en voeren 8 verschillende oefeningen uit,
zoals BOSU-bal pass, squat jumps, en burpees. Het doel is om de kracht en snelheid te verbeteren, en
tegelijkertijd het teamgevoel en de motivatie te versterken.
F: Eénmalig evenement, maar kan herhaald worden op regelmatige basis (bijv. maandelijks).
I: Hoog: Gericht op explosieve bewegingen en kracht, met korte rustperiodes. 70-85% van de MHR.
T: 45-60 minuten (inclusief uitleg, circuit en cooling-down).
T: Circuittraining gericht op explosiviteit en core kracht, met variatie in oefeningen (zoals jumps,
sprints, en stabilisatie-oefeningen).
mini-evenement
a) Voorwaarden voor een geslaagd evenement.
- Toestemming en ruimte van het fitnesscentrum voor gebruik van de locatie
- Voldoende deelnemers (minimaal 5 duo’s / 10
personen)
- Beschikbaarheid van materialen, zoals matjes, medicijnballen, elastieken, enz.
- Duidelijke instructies en begeleiding tijdens het circuit
- Energieke sfeer met muziek, motivatie en eventueel een kleine prijs of aanmoediging
- Evaluatie achteraf met feedback van deelnemers
b)Beschrijving evenement en doelstellingen
Dit mini-evenement is voor 14-15-jarige jongens die voetballen. De training is gericht op het
verbeteren van de core en explosiviteit, twee essentiële aspecten van de sport. De duo’s werken
samen aan verschillende oefeningen die de kracht, snelheid en stabiliteit bevorderen. Elk duo moet
elkaar motiveren, ondersteunen en samenwerken om de oefeningen goed uit te voeren. De
oefeningen zijn ontworpen om niet alleen fysiek, maar ook mentaal samen te werken, wat de
communicatie verbetert, perfect voor voetballers!
Deelnemers zullen beginnen met een gezamenlijke warming-up en zullen vervolgens door de
volgende 8 oefeningen draaien, met 2-3 minuten per oefening. De duo’s wisselen van station na elke
ronde, zodat ze een compleet circuit doorlopen. Er zijn 2 rondes per sessie.
Doelstellingen:
- Verbeteren van explosiviteit en kracht, essentieel voor snelle bewegingen en schoten in het
voetbal
- Versterken van de core voor betere stabiliteit tijdens het sporten en in het dagelijks leven
- Versterken van samenwerking en teamgevoel tussen de deelnemers
- Bevorderen van sportieve motivatie door uitdagende en leuke oefeningen in een
teaminstelling
Het is een Duo Circuit Training voor jonge tiener jongens die voetballen, met de focus op core
stabiliteit en explosiviteit. Deelnemers werken in duo’s en voeren 8 verschillende oefeningen uit,
zoals BOSU-bal pass, squat jumps, en burpees. Het doel is om de kracht en snelheid te verbeteren, en
tegelijkertijd het teamgevoel en de motivatie te versterken.
F: Eénmalig evenement, maar kan herhaald worden op regelmatige basis (bijv. maandelijks).
I: Hoog: Gericht op explosieve bewegingen en kracht, met korte rustperiodes. 70-85% van de MHR.
T: 45-60 minuten (inclusief uitleg, circuit en cooling-down).
T: Circuittraining gericht op explosiviteit en core kracht, met variatie in oefeningen (zoals jumps,
sprints, en stabilisatie-oefeningen).
