Eliana Andrea Rodríguez Otero – Entrenamiento de los deportes al aire libre
¿Qué pasa en el cuerpo de un deportista cuando realiza un ejercicio o actividad deportiva de
resistencia?
Que es un ejercicio de resistencia
Exigencia de larga duración, adaptaciones en las fibras lentas. “La resistencia es la capacidad de
mantener una producción rápida de ATP, a través de medios aeróbicos, durante periodos
prolongados. Cuando un deportista mejora su resistencia puede mantener velocidades más altas
durante más tiempo.” (Entrenamiento, 2021)
Que pasa en cuanto a:
1. Consumo energético
En el metabolismo oxidativo las principales fuentes de energía son el glucógeno y las grasas, en
un ejercicio de larga duración los depósitos de glucógeno aumentan significativamente y pueden
llegar a ser más del doble que en una persona sedentaria.
También hay un aumento en el contenido muscular de triglicéridos que por lo general se
encuentran cerca de las mitocondrias, por lo que es posible acceder a ellos fácilmente.
En un entrenamiento de resistencia de larga duración puede aumentar la utilización de las grasas
y liberación de ácidos grasos libres hasta en un 30% debido a la mayor capacidad para oxidarlos.
(Gillone, C., 2015)
La resistencia depende de:
- Consumo máximo de oxígeno
- Segundo umbral de lactato
- Economía de movimientos
Trabajos de alta intensidad
En esfuerzos de una duración de 5 segundos no se observan cambios enzimáticos pero en
esfuerzos de 30 segundos si, se ven importantes modificaciones en la fosforilaza, la
fasfofructocinasa (PFK) y en la lacticodeshidrogenasa (LDH). Estas enzimas aumentan entre el
10 a 25% y ocurre mejora del rendimiento por mejora de la fuerza.
Repetir esfuerzos de 30 segundos optimiza el reclutamiento de fibras, con entrenamientos de
velocidades altas y cargas pesadas mejora la eficiencia y economiza el uso de sustratos
energéticos.
Con series repetidas de 10 segundos de esfuerzo de alta intensidad y 10 de pausa (por ejemplo,
10 segundos de carrera donde se obtiene el VO2 máximo) hay una mejora en el sistema
oxidativo y en las fibras rápidas lo que permitirá realizar esfuerzos repetidos sin pérdida notoria
de velocidad.
, Eliana Andrea Rodríguez Otero – Entrenamiento de los deportes al aire libre
Aumenta también la actividad de los amortiguadores (bicarbonato y fosfatos musculares), mejora
la capacidad de los músculos para tolerar el lactato, los amortiguadores se combinan con el
hidrogeno, se reduce la acidez muscular y postergan la aparición de la fatiga.
VO2
Es la máxima cantidad de oxígeno captada en la circulación sanguínea y utilizada por los
músculos. En el ejercicio el VO2 aumenta y luego se estabiliza o disminuye a medida que
aumenta la intensidad del ejercicio, en este caso sobrepasa la capacidad de aportar energía por el
sistema oxidativo y el ejercicio a gran intensidad se ejecuta a través de las fibras rápidas con el
sistema glucolítico como principal aporte de energía.
El aumento de VO2 está limitado por la cantidad de enzimas oxidativas en las mitocondrias, con
el entrenamiento de resistencia aumentan las enzimas oxidativas y aumenta la utilización de
oxígeno, la limitación está en la incapacidad de las mitocondrias de utilizar O2.
El VO2 máx. puede mantenerse de 2 a 4 segundos, los deportistas altamente estrenados pueden
mantener un VO2 cercano al máximo durante mucho tiempo por ejemplo los maratonianos.
Volumen cardiaco
Es otra adaptación con el entrenamiento de resistencia de larga duración, disminuye la cantidad
de pulsaciones durante el ejercicio y el reposo, un corazón más grande con mayor cantidad de
mitocondrias y enzimas oxidativas puede metabolizar una mayor cantidad de ácido láctico y
retardar su acumulación.
El consumo energético en el entrenamiento de la resistencia se da:
En la célula
- Aumento de reservas de energía, glucógeno y triglicéridos.
- Aumento en el número de mitocondrias y la actividad enzimática
- Aumento en la utilización de ácidos grasos en la producción de energía.
En el corazón:
- Hipertrofia
- Disminución de la frecuencia cardiaca por economía de trabajo
En la sangre
- Aumento del volumen sanguíneo
- Aumento del número de glóbulos rojos
- Mejora en la capacidad de transporte de oxígeno
Reservas Glucógeno y triglicéridos transportados al torrente sanguíneo desde el hígado y
energéticas tejido graso hasta la célula.
En situaciones de carencia de oxígeno sólo resulta posible la combustión de
glucosa, no de grasa.
¿Qué pasa en el cuerpo de un deportista cuando realiza un ejercicio o actividad deportiva de
resistencia?
Que es un ejercicio de resistencia
Exigencia de larga duración, adaptaciones en las fibras lentas. “La resistencia es la capacidad de
mantener una producción rápida de ATP, a través de medios aeróbicos, durante periodos
prolongados. Cuando un deportista mejora su resistencia puede mantener velocidades más altas
durante más tiempo.” (Entrenamiento, 2021)
Que pasa en cuanto a:
1. Consumo energético
En el metabolismo oxidativo las principales fuentes de energía son el glucógeno y las grasas, en
un ejercicio de larga duración los depósitos de glucógeno aumentan significativamente y pueden
llegar a ser más del doble que en una persona sedentaria.
También hay un aumento en el contenido muscular de triglicéridos que por lo general se
encuentran cerca de las mitocondrias, por lo que es posible acceder a ellos fácilmente.
En un entrenamiento de resistencia de larga duración puede aumentar la utilización de las grasas
y liberación de ácidos grasos libres hasta en un 30% debido a la mayor capacidad para oxidarlos.
(Gillone, C., 2015)
La resistencia depende de:
- Consumo máximo de oxígeno
- Segundo umbral de lactato
- Economía de movimientos
Trabajos de alta intensidad
En esfuerzos de una duración de 5 segundos no se observan cambios enzimáticos pero en
esfuerzos de 30 segundos si, se ven importantes modificaciones en la fosforilaza, la
fasfofructocinasa (PFK) y en la lacticodeshidrogenasa (LDH). Estas enzimas aumentan entre el
10 a 25% y ocurre mejora del rendimiento por mejora de la fuerza.
Repetir esfuerzos de 30 segundos optimiza el reclutamiento de fibras, con entrenamientos de
velocidades altas y cargas pesadas mejora la eficiencia y economiza el uso de sustratos
energéticos.
Con series repetidas de 10 segundos de esfuerzo de alta intensidad y 10 de pausa (por ejemplo,
10 segundos de carrera donde se obtiene el VO2 máximo) hay una mejora en el sistema
oxidativo y en las fibras rápidas lo que permitirá realizar esfuerzos repetidos sin pérdida notoria
de velocidad.
, Eliana Andrea Rodríguez Otero – Entrenamiento de los deportes al aire libre
Aumenta también la actividad de los amortiguadores (bicarbonato y fosfatos musculares), mejora
la capacidad de los músculos para tolerar el lactato, los amortiguadores se combinan con el
hidrogeno, se reduce la acidez muscular y postergan la aparición de la fatiga.
VO2
Es la máxima cantidad de oxígeno captada en la circulación sanguínea y utilizada por los
músculos. En el ejercicio el VO2 aumenta y luego se estabiliza o disminuye a medida que
aumenta la intensidad del ejercicio, en este caso sobrepasa la capacidad de aportar energía por el
sistema oxidativo y el ejercicio a gran intensidad se ejecuta a través de las fibras rápidas con el
sistema glucolítico como principal aporte de energía.
El aumento de VO2 está limitado por la cantidad de enzimas oxidativas en las mitocondrias, con
el entrenamiento de resistencia aumentan las enzimas oxidativas y aumenta la utilización de
oxígeno, la limitación está en la incapacidad de las mitocondrias de utilizar O2.
El VO2 máx. puede mantenerse de 2 a 4 segundos, los deportistas altamente estrenados pueden
mantener un VO2 cercano al máximo durante mucho tiempo por ejemplo los maratonianos.
Volumen cardiaco
Es otra adaptación con el entrenamiento de resistencia de larga duración, disminuye la cantidad
de pulsaciones durante el ejercicio y el reposo, un corazón más grande con mayor cantidad de
mitocondrias y enzimas oxidativas puede metabolizar una mayor cantidad de ácido láctico y
retardar su acumulación.
El consumo energético en el entrenamiento de la resistencia se da:
En la célula
- Aumento de reservas de energía, glucógeno y triglicéridos.
- Aumento en el número de mitocondrias y la actividad enzimática
- Aumento en la utilización de ácidos grasos en la producción de energía.
En el corazón:
- Hipertrofia
- Disminución de la frecuencia cardiaca por economía de trabajo
En la sangre
- Aumento del volumen sanguíneo
- Aumento del número de glóbulos rojos
- Mejora en la capacidad de transporte de oxígeno
Reservas Glucógeno y triglicéridos transportados al torrente sanguíneo desde el hígado y
energéticas tejido graso hasta la célula.
En situaciones de carencia de oxígeno sólo resulta posible la combustión de
glucosa, no de grasa.
