Inhoud
Casus 1: Cisca (50) sponsorloop..............................................................................................................2
Casus 2: dhr van Soes (60) slechte conditie............................................................................................7
Casus 3: Iris spelletjes ontwikkelaar.....................................................................................................13
Casus 4: Dhr Pietersen (45) fietsvakantie.............................................................................................15
Casus 5: Henk (19) beginnende bouwvakker........................................................................................20
,Casus 1: Cisca (50) sponsorloop
Cisca is een 50-jarige gezonde vrouw met een succesvol eigen bedrijf. Ten behoeve van een goed
doel heeft ze een sponsorloop georganiseerd van 5 km. Cisca heeft het prijzengeld zelf gesponsord
en wil nu tevens, als blijk van goodwill en betrokkenheid, meelopen in de loop. Ze wil, voor haar
leeftijdscategorie, een redelijke tijd lopen op een afstand van 5 km. Ze denkt zelf aan een tijd van 30
minuten. Het enige probleem is dat ze nog nooit echt heeft hardgelopen. Toen ze vorig jaar merkte
dat ze de laatste jaren steeds wat was aangekomen en toch wat wilde afvallen heeft ze geprobeerd
te gaan sporten in een sportschool. Vanwege haar drukke en stressvolle bestaan is ze na een fanatiek
begin eigenlijk steeds minder vaak gegaan en na 2 maanden heeft ze haar abonnement maar weer
opgezegd.
Hulpvraag
Cisca wilt meelopen met haar eigen sponsorloop van 5km in 30 minuten zonder ervaring.
Hypothese(n)
1. Cisca heeft nog nooit echt hardgelopen, daardoor heeft ze een verminderde aeroob
capaciteit.
2. Door een toename van haar gewicht van de afgelopen jaren is haar BMI verhoogd.
3. Door weinig ervaring met hardlopen, is haar looptechniek onvoldoende.
4. Ze heeft een verminderde krachtuithoudingsvermogen in haar romp en benen, waardoor ze
snel een vermoeid gevoel ervaart.
Analyse problematische handeling
- Looptechniek verkeerd (loopanalyse)
Onderzoekplan
Hypothese nr. Onderzoeksdoelstellinge onderzoeksmiddelen Evidentie
n
(diagnostisch)
1 Aerobe Coopertest
uithoudingsvermogen Astrand bij weinig
testen ruimte (uitleg dat
lopen beter is)
2 Onderzoeken of haar BMI Gewicht en lengte
te hoog is (BMI)
3 Kijken of ze een goede Loop / ren analyse is
manier van lopen heeft slowmotion (frontaal
en sagittaal vlak)
4 Kijken of ze een Submaximale RM test
verminderde KUV in haar Lunges tot niet meer
m. quadriceps heeft kunnen
4 Kijken of ze een Submaximale RM test
verminderde KUV van de Planken tot niet meer
m. rectus abdominis heeft kunnen
4 Kijken of ze een Submaximale RM test
verminderde KUV van de Squatten tot niet meer
m. gluteus maximus heeft kunnen
Behandelplan
Hy Doelen Meetinstr Tijdlijn Interventie Evi
, pot (SMART) ument (korte en Behandel-middelen den
hes lange (inclusief tie
e termijn) uitvoeringsparameters)
nr.
1 De aerobe capaciteit Loopband 3 weken Oefentherapie, extensieve
verbeteren, zodat haar (liefste intervaltraining en
conditie verbeterd binnen 3 buiten) extensieve duurtraining
weken. Om de dag trainen
Training:
Warming up:
5-10 minuten afstand
lopen: normaal, kniehef,
hakken billen, kruispas.
Trainen
Week 1:
EXTENSIEVE INTERVAL
(maandag en vrijdag)
85-90% hartslagreserve (zie
berekeningen)
70-90% van anaerobe
drempel (zie berekeningen)
5 minuten hardlopen – 2
minuten lopen
5 series
Totaal > 35 minuten
Zwaarder maken door meer
minuten hard te lopen of
meer series
EXTENSIEVE
DUURTRAINING
(woensdag en zondag)
70-90%
30 minuten hardlopen op
eigen tempo > let op
hartslag
Zwaarder maken door
langer te lopen of harder te
lopen.
2 Samenwerken met een Diëtiste Lang 1 keer per week naar de
diëtiste om te zorgen voor termijn (5 diëtiste voor een
een goed eetschema in een maanden) eetschema voor een week.
lang termijn
2 Samenwerken met een Personal Lang 1 keer per week (door haar
personal trainer in de trainer termijn (5 drukke schema) een uur
sportschool in een lang maanden naar de sportschool
Casus 1: Cisca (50) sponsorloop..............................................................................................................2
Casus 2: dhr van Soes (60) slechte conditie............................................................................................7
Casus 3: Iris spelletjes ontwikkelaar.....................................................................................................13
Casus 4: Dhr Pietersen (45) fietsvakantie.............................................................................................15
Casus 5: Henk (19) beginnende bouwvakker........................................................................................20
,Casus 1: Cisca (50) sponsorloop
Cisca is een 50-jarige gezonde vrouw met een succesvol eigen bedrijf. Ten behoeve van een goed
doel heeft ze een sponsorloop georganiseerd van 5 km. Cisca heeft het prijzengeld zelf gesponsord
en wil nu tevens, als blijk van goodwill en betrokkenheid, meelopen in de loop. Ze wil, voor haar
leeftijdscategorie, een redelijke tijd lopen op een afstand van 5 km. Ze denkt zelf aan een tijd van 30
minuten. Het enige probleem is dat ze nog nooit echt heeft hardgelopen. Toen ze vorig jaar merkte
dat ze de laatste jaren steeds wat was aangekomen en toch wat wilde afvallen heeft ze geprobeerd
te gaan sporten in een sportschool. Vanwege haar drukke en stressvolle bestaan is ze na een fanatiek
begin eigenlijk steeds minder vaak gegaan en na 2 maanden heeft ze haar abonnement maar weer
opgezegd.
Hulpvraag
Cisca wilt meelopen met haar eigen sponsorloop van 5km in 30 minuten zonder ervaring.
Hypothese(n)
1. Cisca heeft nog nooit echt hardgelopen, daardoor heeft ze een verminderde aeroob
capaciteit.
2. Door een toename van haar gewicht van de afgelopen jaren is haar BMI verhoogd.
3. Door weinig ervaring met hardlopen, is haar looptechniek onvoldoende.
4. Ze heeft een verminderde krachtuithoudingsvermogen in haar romp en benen, waardoor ze
snel een vermoeid gevoel ervaart.
Analyse problematische handeling
- Looptechniek verkeerd (loopanalyse)
Onderzoekplan
Hypothese nr. Onderzoeksdoelstellinge onderzoeksmiddelen Evidentie
n
(diagnostisch)
1 Aerobe Coopertest
uithoudingsvermogen Astrand bij weinig
testen ruimte (uitleg dat
lopen beter is)
2 Onderzoeken of haar BMI Gewicht en lengte
te hoog is (BMI)
3 Kijken of ze een goede Loop / ren analyse is
manier van lopen heeft slowmotion (frontaal
en sagittaal vlak)
4 Kijken of ze een Submaximale RM test
verminderde KUV in haar Lunges tot niet meer
m. quadriceps heeft kunnen
4 Kijken of ze een Submaximale RM test
verminderde KUV van de Planken tot niet meer
m. rectus abdominis heeft kunnen
4 Kijken of ze een Submaximale RM test
verminderde KUV van de Squatten tot niet meer
m. gluteus maximus heeft kunnen
Behandelplan
Hy Doelen Meetinstr Tijdlijn Interventie Evi
, pot (SMART) ument (korte en Behandel-middelen den
hes lange (inclusief tie
e termijn) uitvoeringsparameters)
nr.
1 De aerobe capaciteit Loopband 3 weken Oefentherapie, extensieve
verbeteren, zodat haar (liefste intervaltraining en
conditie verbeterd binnen 3 buiten) extensieve duurtraining
weken. Om de dag trainen
Training:
Warming up:
5-10 minuten afstand
lopen: normaal, kniehef,
hakken billen, kruispas.
Trainen
Week 1:
EXTENSIEVE INTERVAL
(maandag en vrijdag)
85-90% hartslagreserve (zie
berekeningen)
70-90% van anaerobe
drempel (zie berekeningen)
5 minuten hardlopen – 2
minuten lopen
5 series
Totaal > 35 minuten
Zwaarder maken door meer
minuten hard te lopen of
meer series
EXTENSIEVE
DUURTRAINING
(woensdag en zondag)
70-90%
30 minuten hardlopen op
eigen tempo > let op
hartslag
Zwaarder maken door
langer te lopen of harder te
lopen.
2 Samenwerken met een Diëtiste Lang 1 keer per week naar de
diëtiste om te zorgen voor termijn (5 diëtiste voor een
een goed eetschema in een maanden) eetschema voor een week.
lang termijn
2 Samenwerken met een Personal Lang 1 keer per week (door haar
personal trainer in de trainer termijn (5 drukke schema) een uur
sportschool in een lang maanden naar de sportschool
