Samenvatting positieve
gezondheid (kort)
Created @November 27, 2024 11:48 AM
Class Preventie en interventie
Week 2
Hoofdstuk 7 (Gezondheidsbevordering en leefstijl)
7.1 Bewegen en gezondheid
Nut van bewegen
Energie en endorfines worden aangemaakt, dit (kan) ervoor zorgen dat iemand
zich beter en meer ontspannen voelt.
Positieve effecten bewegen (in totaal wel 80):
verlaagt risico op hart- en vaatziekten en diabetes 2
verlaagt risico botbreuken en cognitieve achteruitgang/dementie
verbetert fitheid, spierkracht en loopsnelheid
verbetert de slaap
Zitten is ongezond
“Zitten is het nieuwe roken.”
Jongeren tussen de 12-17 zitten het meest 10 uur per dag
Gevolgen:
Groter risico op hart- en vaatziekten
Diabetes type 2
Samenvatting positieve gezondheid (kort) 1
, Vroegtijd sterven
Beweegrichtlijnen
In het algemeen geldt:
1. Elke vorm van beweging telt en heeft een positief effect.
2. Kies zelf de manier van bewegen die bij jou past.
3. Maak bewegen een vast onderdeel van je dagelijks leven
Hoeveel kan ik bewegen om gezond te blijven?
Jeugd
1 uur per dag matig intensief bewegen. (matig intensief als je ademhaling
sneller wordt)
3x per week spier- en botversterkende activiteiten. (volleybal, dansen, fietsen
etc.)
Volwassenen en ouderen
2,5 uur per week matig intensief bewegen.
2x per week spier- en botversterkende activiteiten.
Hoe intensief beweeg jij?
Licht intensief = je hebt geen merkbare verhoogde hartslag of versnelde
ademhaling.
Matig intensief = je hebt een verhoogde hartslag en een versnelde
ademhaling.
Zwaar intensief = je zweet en raakt buiten adem.
7.2 Beweging en risicofactoren
Samenvatting positieve gezondheid (kort) 2
, Beweegvriendelijke Omgeving (BVO)
3 pijlers:
1. Fysieke omgeving (hardware) – sportaccommodaties, speelplekken,
wandelroutes, parken
2. Sociale leefomgeving (software) – aanbod van activiteiten; spelmiddagen,
buurtbijeenkomsten.
3. Organisatie (orgware) – alles wat er achter te schermen gebeurt; beleid,
burgerparticipatie, samenwerkingsverbanden, subsidieregelingen.
Beweegcirkel; instrument voor gedragsverandeing
De beweegcirkel biedt professionals handvaten om patiënten en cliënten te
begeleiden en stimuleren tot meer bewegen.
5 stappen:
1. Wat doe jij op een dag? Inzicht in beweeggedrag
2. Welke beweegactiviteiten kun je doen?
3. Wat past in jouw dag?
4. Ga ervoor!
5. Welke vervolgstappen zet jij?
Sportakkoord
In 2018 is het eerste sportakkoord opgesteld. Inmiddels is er een Sportakkoord II.
Het sportakkoord is er op gericht sporten zo leuk en toegankelijk mogelijk te
maken
voor iedereen.
Een samenwerking tussen: VWS, NOC*NSF, VSG/VNG (lokale overheid) en
POS
(Platform Ondernemende Sportaanbieders)
Samenvatting positieve gezondheid (kort) 3
gezondheid (kort)
Created @November 27, 2024 11:48 AM
Class Preventie en interventie
Week 2
Hoofdstuk 7 (Gezondheidsbevordering en leefstijl)
7.1 Bewegen en gezondheid
Nut van bewegen
Energie en endorfines worden aangemaakt, dit (kan) ervoor zorgen dat iemand
zich beter en meer ontspannen voelt.
Positieve effecten bewegen (in totaal wel 80):
verlaagt risico op hart- en vaatziekten en diabetes 2
verlaagt risico botbreuken en cognitieve achteruitgang/dementie
verbetert fitheid, spierkracht en loopsnelheid
verbetert de slaap
Zitten is ongezond
“Zitten is het nieuwe roken.”
Jongeren tussen de 12-17 zitten het meest 10 uur per dag
Gevolgen:
Groter risico op hart- en vaatziekten
Diabetes type 2
Samenvatting positieve gezondheid (kort) 1
, Vroegtijd sterven
Beweegrichtlijnen
In het algemeen geldt:
1. Elke vorm van beweging telt en heeft een positief effect.
2. Kies zelf de manier van bewegen die bij jou past.
3. Maak bewegen een vast onderdeel van je dagelijks leven
Hoeveel kan ik bewegen om gezond te blijven?
Jeugd
1 uur per dag matig intensief bewegen. (matig intensief als je ademhaling
sneller wordt)
3x per week spier- en botversterkende activiteiten. (volleybal, dansen, fietsen
etc.)
Volwassenen en ouderen
2,5 uur per week matig intensief bewegen.
2x per week spier- en botversterkende activiteiten.
Hoe intensief beweeg jij?
Licht intensief = je hebt geen merkbare verhoogde hartslag of versnelde
ademhaling.
Matig intensief = je hebt een verhoogde hartslag en een versnelde
ademhaling.
Zwaar intensief = je zweet en raakt buiten adem.
7.2 Beweging en risicofactoren
Samenvatting positieve gezondheid (kort) 2
, Beweegvriendelijke Omgeving (BVO)
3 pijlers:
1. Fysieke omgeving (hardware) – sportaccommodaties, speelplekken,
wandelroutes, parken
2. Sociale leefomgeving (software) – aanbod van activiteiten; spelmiddagen,
buurtbijeenkomsten.
3. Organisatie (orgware) – alles wat er achter te schermen gebeurt; beleid,
burgerparticipatie, samenwerkingsverbanden, subsidieregelingen.
Beweegcirkel; instrument voor gedragsverandeing
De beweegcirkel biedt professionals handvaten om patiënten en cliënten te
begeleiden en stimuleren tot meer bewegen.
5 stappen:
1. Wat doe jij op een dag? Inzicht in beweeggedrag
2. Welke beweegactiviteiten kun je doen?
3. Wat past in jouw dag?
4. Ga ervoor!
5. Welke vervolgstappen zet jij?
Sportakkoord
In 2018 is het eerste sportakkoord opgesteld. Inmiddels is er een Sportakkoord II.
Het sportakkoord is er op gericht sporten zo leuk en toegankelijk mogelijk te
maken
voor iedereen.
Een samenwerking tussen: VWS, NOC*NSF, VSG/VNG (lokale overheid) en
POS
(Platform Ondernemende Sportaanbieders)
Samenvatting positieve gezondheid (kort) 3
