Bewegingsvaardigheden jaar 1, blok 1 en 2, ALO

2012-2013 Bewegings-
vaardigheden blok 1
en 2

,Turnen
Amplitude- kwaliteiten van beweging
o Lengte
o Vormspanning
o Vermogen
o Percussie
- Grondvormen van bewegen.
o Steunen
o Hangen
o Springen
o Schommelen
o Rollen
- Basiselementen- kleine methodische stappen van een bewegingsprofiel.
o Zwaaien in hang
o Zwaaien in steun
o Streksprong
o Handstand
- Bewegingsprofiel
o Salto voorover
o Salto achterover
o Flikflak
o Flakflik

Veiligheid; hulpverlenen.

- Heffen en dragen
o Beweger zo vroeg mogelijk in de beweging vast vakken, als voor de beweger begint
of voor de hoofdfase.
o Zo lang mogelijk de beweging begeleiden.
- Steunen
o Geven van een zetje/steuntje om de beweging te voltooien.
o Toevoegen van ontbrekende fysieke kracht.
- Sturen
o Leerlingen de beweging laten voelen.

Je bent aan het hulpverlenen in een beweging die fout gaat of fout dreigt te gaan.

- Beveiligen
o Lijkt op hulpverlenen maar het verschil is dat er bij beveiligen pas wordt ingegrepen
om het moment dat het dreigt fout te gaan.
o Taak voor een ervaren iemand of leraar.

- Sturen

, o Bij vangend sturen is er tijdens de beweging geen lichamelijk contact. Dat gebeurt
pas wanneer het fout dreigt te gaan. Vangend sturen heeft hier een coachende rol.



Grepen;

- Steungreep;
o Ondersteunen in de beweging.
o De beweging versterken of afremmen, (1e hulpverlenersgreep bij salto achterover,
‘’ik weet het niet meer’’ greep aan de bovenarm.
o Op de hoogte gaan staan waar je de beweger vast gaat pakken, dit is voor de
stabiliteit van de vanger en daardoor ook voor de veiligheid van de beweger.
 Steungreep romp handstandvormen
 Steungreep schouder en bovenbeen brug, vanuit zwaai naar handstand.
 Steungreep romp afspringen na zwaai.
- Draaigreep;
o Toevoegen/ afremmen van snelheid in de rotatie vormen.
o Handen in gedraaide positie plaatsen of eindigen met de handen in gedraaide
positie.
 Draaigreep salto voorover linkerhand (verste hand) naar rug (hoog) en de
rechter bij de buik.
 Draaigreep salto achterover verste hand bij het shirt en de andere bij de
bovenbeen.
 Draaigreep molendraai pols + romp. Hand die de pols vasthoudt, daarvan
wijst de duim naar beneden.
o Meebewegen tot stilstand.
- Samengestelde greep;
o Combinatie van de draai- en de steungreep.
o Om translatie of rotatie de versnellen of af te remmen.
 Flakflik verse hand naar de onderrug en de andere hand bij de schouder.
 Borstwaardsom romp en bovenbeen.



Faseren;

Faseren heeft 5 verschillende fases om een beweging te beschrijven.

- Inleidende fase
o Bewegingstaak waarin het lichaam in de juiste houding wordt gebracht om de
kernfase op een zo gunstig mogelijke manier uit te voeren.
o Hoe meer en groter de veranderingen zijn des te complexer de beweging uiteindelijk
wordt.

, - Kernfase;
o Lichaam levert kracht en behoud energie die leidt tot et beoogde resultaat.
o In de kernfase mag er nog niks fout gaan, als dat wel gebeurt is de beoogde
beweging niet meer mogelijk.
- Hoofdfase;
o Gedeelte van de beweging waarin de beweger door middel van spieractiviteit de
energie levert die de oplossingen van de bewegingsuitdaging mogelijk maakt. De
kracht en/energie die voor de beweging wordt behouden of geleverd maakt de
beweging mogelijk.
- Resultaat fase;
o Er wordt geen energie of kracht meer toegevoegd aan de beweging.
o In deze fase kan het nog wel voorkomen dat de beweger van lichaamshouding
veranderd en zo kan versnellen of vertragen.
- Eindfase;
o Wenselijke eindhouding van de beweging en komen tot en stabiele houding.



Motorische taak categorieën.

- Roepen met dezelfde kenmerken die dan ontstaan.

Voor de motorische taak categorieën zijn er vier groepen voor de analyse.

- Enkelvoudige bewegingen
o Duidelijk begin en eind van 1 enkele beweging
o Heeft 1 of 2 kernen
o 1 kern; beweging waar op 1 moment kracht of energie geleverd of behouden wordt.
o 2 kernen; beweging waar op 2 verschillende momenten kracht of energie geleverd of
behouden wordt.
- Gekoppelde beweging
o 2 afzonderlijke bewegingen die aan elkaar zijn geplakt.
o Eindfase van de beweging 1 + inleidende fase beweging 2 = tussenfase.
o Je moet in de eindefase van beweging 1 en de inleidende fase van beweging 2 je
lichaamshouding, lichaamspositie, bewegingsenergie en bewegingsrichting
afstemmen.
 Voorbeeld; arabier salto a.o of arabier flikflak.
- Combinatiebewegingen;
o 2 verschillende subtaken binnen 1 hoofdtaak
 Voorbeeld, schroefsalto.
- Repeterende-/cyclische beweging
o Beweging herhaalt zich vele malen,
 Voorbeeld, fietsen, zwaaien, ringzwaaien.

Je kan differentiëren vanuit faseren door te kijken wat de hoofdfase is van de beweging (niet de
kernfase) en dan kan je spelen met de hoofdfase en met een beweging.

, Zwaaien;


- Strekhangzwaai; in de ringen beginnen. (sneller zwaaien met meer ervaring ivm belasting
handen)
o Vanuit gestrekte houden hol naar voorsnel naar bolle houding tot het dode
puntterug naar gestrekt bol naar achter holle houding achter.
o Aandachtspunten;
 Hangen;
 Armen volledig gestrekt, hoofdtussen schouder en volledig
ontspannen armen en schouder.
 Ritme;
 Wisseling op het dode punt, contact met de grond bij ophangpunt
 Houding;
 Hol/bol (courbette)
o Hulp bij afsprong steungreep bij de romp.
- Streksteunzwaai brug
o Steunen met gestrekt schouders tegengesteld bewegen aan de benen met de
slingerbewegingbolle houding voorzwaai rechte houding in het midden en hol
in de achterzwaai.
o Aandachtspunten;
 Steunen;
 Volledige uitgeduwde handen, ellenbogen gestrekt.
 Houding;
 Hol/bol (courbette)
 Ritme;
 Schouders tegengesteld aan benen. Benen voor  schouders achter.
- Zwaaien aan de rekstok; stoeltjeszwaai.
o Kromme benen en volledig gestrekte romp hoek.
o Van hol achter naar bol voor.
o Hulpverlenen steungreep bij de pols en de onderrug (voor)
 Steungreep romp buik en bovenbeen (achter)
 Steungreep bovenarm.
o Opbouw
 1zwaai vanuit stilstaan
 Eventueel verhoging
 Meerdere zwaaien.
- Salto achterover aan de rekstok;
o Opbouw; duikelen aan de rekstok of ringen
o Aandachtspunten;
 Kin op de borst
 Hangen
 Klein maken

, o verloop; zwaaien naar beneden vanuit holle houding snel naar bolle houding in de
voorzwaai loslaten, en een beetje gaan ‘’liggen’’ gehurkte houding aannemen en
op de voeten landen.
o Hulp; steungreep bij de bovenarm
 Draaigreep bij de romp.
o Opbouw;
 Stoeltje zwaaien aan de rekstok met een goeie courbette beweging.
 Halve rijkhoogte (liggen^) en dan terugkantelen.
 Vanuit 1 zwaai salto achterover met hulp
 Vanuit 3 zwaaien salto achterover met hulp.
 Met strekzwaai salto achterover.
- Salto achterover in de ringen;
o Verloop: Strekhang achter gestrekt naar beneden in een holle houding naar een
bolle houding in de voorzwaai laat de ringen los en ga van gestrekte houding naar
gehurkt.
o Hulp; steungreep bij de bovenarm.
 Draaigreep bij romp.
o Opbouw;
 Loopsalto
 1 voorzwaai en dan een salto.
- Handstand;
o Verloop; Klaarstaan in een gestrekte houding stap met 1 been uit handen met
de vingers naar buiten afzetten en steunen op de handen ( handen op schouder
breedte) aansluiten met het afzetbeen en in een gestrekte houding je evenwicht
houden en blijven staan.
o Aandachtspunten;
 Actieve steun
 Handen op schouderbreedte.
 Handpositie;
 Handen recht als basis maar schuin is het veiligst.
 Oriëntatie
 Blik op de handen in neutrale positie maakt het eenvoudiger actief te
steunen.
 Afzet.
 Afzet van het standbeen en kanteling van de romp.
o Opbouw;
 In ligsteun met de blik naar de handen, dan een vluchtige handstand waarbij
het afzetbeen niet aansluit.
 Als een spin tegen de muur klimmen en zo tot steun komen.
 Handstand tegen de muur.
 Vrij in de zaal met iemand die je tegenhoudt.
o Uitbouw;
 Brugleggetjes.
 Handstand platval
 Flakflik