STELT EEN
PROGRAMMA
3-3-2020
OP VOOR EEN
GEZONDERE
LEEFSTIJL
P3-K1-W2
Suzanne de Weerd
SBG2A
,Inleiding
Mijn naam is Suzanne de Weerd en ik volg de opleiding Sport, Bewegen en Gezondheid op het
Deltion college in Zwolle. Ik ben 19 jaar oud en zit nu in het laatste jaar van de opleiding. Dit jaar
moet ik kerntaak 1 het Leefstijlplan en kerntaak 2 het SB-project afronden om mijn diploma te
kunnen behalen. Tijdens dit werkproces P3-K1-W2 ga ik een leefstijlplan opstellen. Hiervoor heb ik
Henri en Christa mulder. Zij gaan deelnemen aan mijn leefstijlplan. Hiervoor moet ik een aantal
dingen gaan achterhalen. Dit ga ik doen door middel van een uitgebreide vragenlijst en door middel
van gesprekken. Ook zullen er tijdens het leefstijlplan verschillende momenten plaats gaan vinden
waarin ik bijvoorbeeld een workshop aan ga bieden over gezonde voeding en beweging. Totaal zal
het leefstijlplan 10 weken duren. Het leefstijlplan zal zich gaan richten op minimaal 2
leefstijlfactoren. In dit verslag zal ik het leefstijlplan omschrijven en zullen de doelen van Henri en
Christa naar voren komen. veel lees plezier!
,Inhoud
Inleiding..................................................................................................................................................1
1 Conclusie.............................................................................................................................................3
1.1 Bewegen.......................................................................................................................................3
1.2 Roken............................................................................................................................................3
1.3 Alcohol..........................................................................................................................................3
1.4 Voeding.........................................................................................................................................3
1.5 Ontspanning.................................................................................................................................4
2 doelstelling..........................................................................................................................................5
2.1 Doelstelling Christa.......................................................................................................................5
2.2 Doelstelling Henri.........................................................................................................................5
3 Het opstellen van een plan..................................................................................................................6
3.1 Activiteiten 10 weken...................................................................................................................6
4 Trainingsschema..................................................................................................................................9
trainingsschema FITT uitgewerkt..........................................................................................................10
4.1 1e trainingsschema Christa..........................................................................................................11
4.2 2e trainingsschema Christa..........................................................................................................12
4.3 1e trainingsschema Henri............................................................................................................14
4.4 2e trainingsschema Henri............................................................................................................15
5 Milon cirkel........................................................................................................................................17
6 Voedingsschema................................................................................................................................18
6.1 Richtlijnen calorie inname Henri.................................................................................................18
6.2 Richtlijnen calorie inname Christa..............................................................................................19
Voedingsschema Henri.....................................................................................................................20
Voedingsschema Christa...................................................................................................................23
7 workshop etiketten lezen..................................................................................................................27
8 Stage of change model......................................................................................................................27
8.1 de fase waarin Henri en Christa zich bevinden...........................................................................28
9 Begeleidingswijze..............................................................................................................................29
Evaluatie...............................................................................................................................................30
Beoordelingsformulier..........................................................................................................................32
, 1 Conclusie
Om even terug te komen op het eerste werkproces van het leefstijl plan wil ik de punten even goed
op een rijtje zetten wat ik tot nu toe geconcludeerd heb. Dit ga ik doen aan de hand van de BRAVO
factoren
B = Bewegen
R = Roken
A = Alcohol
V = Voeding
O = Ontspanning
1.1 Bewegen
Op het gebied van bewegen scoren ze allebei redelijk. Ze sporten 2x in de week en dan doen zij de
milon cirkel. De milon cirkel is een cirkel waarbij je alle grote spiergroepen van het lichaam traint. Het
lukt niet altijd om 2x per week te komen sporten. Hierdoor gaan ze soms maar 1x per week sporten.
Wel word er op zondag nog gewandeld en door Henri soms gefietst. Mijn conclusie hieruit is dat ik
vindt dat er in ieder geval 2x per week gesport moet worden als wij de 10 weken van het leefstijlplan
van start laten gaan. Daarnaast wil ik dat zij op zondag of in ieder geval buiten de sportschool om nog
gaan wandelen.
1.2 Roken
De conclusie die ik kan trekken uit het rookgedrag van Henri en Christa dan is dit een positieve
conclusie beide roken zij namelijk niet.
1.3 Alcohol
De conclusie die ik kan trekken uit het alcohol gebruik van Christa is: Dat zij in het weekend nog wel
eens een wijntje of likeurtje drinkt. In principe is dit nog wel onder de norm van overmatig alcohol
gebruikt, maar toch is het natuurlijk veel beter als zij tijdens de 10 weken niet of nauwelijks alcohol
zal drinken.
De conclusie die ik uit het alcohol gebruik van Henri kan trekken is: Henri drinkt 3 flessen wijn per
week. Dit is natuurlijk erg veel ! zijn alcohol gebruik is hoog. Hij zal tijdens de 10 weken flink moeten
minderen met zijn alcohol gebruik. Ik wil toe werken naar alleen een drankje in het weekend en
doordeweeks tijdens het koken geen alcohol meer!
1.4 Voeding
Wat ik concludeer uit het voedingspatroon van Christa: is dat zij elke dag wel een keer iets ongezond
eet dat zijn voornamelijk de tussendoortjes valt mij op ik zie dat zij continu die zoete prikkel opzoekt.
PROGRAMMA
3-3-2020
OP VOOR EEN
GEZONDERE
LEEFSTIJL
P3-K1-W2
Suzanne de Weerd
SBG2A
,Inleiding
Mijn naam is Suzanne de Weerd en ik volg de opleiding Sport, Bewegen en Gezondheid op het
Deltion college in Zwolle. Ik ben 19 jaar oud en zit nu in het laatste jaar van de opleiding. Dit jaar
moet ik kerntaak 1 het Leefstijlplan en kerntaak 2 het SB-project afronden om mijn diploma te
kunnen behalen. Tijdens dit werkproces P3-K1-W2 ga ik een leefstijlplan opstellen. Hiervoor heb ik
Henri en Christa mulder. Zij gaan deelnemen aan mijn leefstijlplan. Hiervoor moet ik een aantal
dingen gaan achterhalen. Dit ga ik doen door middel van een uitgebreide vragenlijst en door middel
van gesprekken. Ook zullen er tijdens het leefstijlplan verschillende momenten plaats gaan vinden
waarin ik bijvoorbeeld een workshop aan ga bieden over gezonde voeding en beweging. Totaal zal
het leefstijlplan 10 weken duren. Het leefstijlplan zal zich gaan richten op minimaal 2
leefstijlfactoren. In dit verslag zal ik het leefstijlplan omschrijven en zullen de doelen van Henri en
Christa naar voren komen. veel lees plezier!
,Inhoud
Inleiding..................................................................................................................................................1
1 Conclusie.............................................................................................................................................3
1.1 Bewegen.......................................................................................................................................3
1.2 Roken............................................................................................................................................3
1.3 Alcohol..........................................................................................................................................3
1.4 Voeding.........................................................................................................................................3
1.5 Ontspanning.................................................................................................................................4
2 doelstelling..........................................................................................................................................5
2.1 Doelstelling Christa.......................................................................................................................5
2.2 Doelstelling Henri.........................................................................................................................5
3 Het opstellen van een plan..................................................................................................................6
3.1 Activiteiten 10 weken...................................................................................................................6
4 Trainingsschema..................................................................................................................................9
trainingsschema FITT uitgewerkt..........................................................................................................10
4.1 1e trainingsschema Christa..........................................................................................................11
4.2 2e trainingsschema Christa..........................................................................................................12
4.3 1e trainingsschema Henri............................................................................................................14
4.4 2e trainingsschema Henri............................................................................................................15
5 Milon cirkel........................................................................................................................................17
6 Voedingsschema................................................................................................................................18
6.1 Richtlijnen calorie inname Henri.................................................................................................18
6.2 Richtlijnen calorie inname Christa..............................................................................................19
Voedingsschema Henri.....................................................................................................................20
Voedingsschema Christa...................................................................................................................23
7 workshop etiketten lezen..................................................................................................................27
8 Stage of change model......................................................................................................................27
8.1 de fase waarin Henri en Christa zich bevinden...........................................................................28
9 Begeleidingswijze..............................................................................................................................29
Evaluatie...............................................................................................................................................30
Beoordelingsformulier..........................................................................................................................32
, 1 Conclusie
Om even terug te komen op het eerste werkproces van het leefstijl plan wil ik de punten even goed
op een rijtje zetten wat ik tot nu toe geconcludeerd heb. Dit ga ik doen aan de hand van de BRAVO
factoren
B = Bewegen
R = Roken
A = Alcohol
V = Voeding
O = Ontspanning
1.1 Bewegen
Op het gebied van bewegen scoren ze allebei redelijk. Ze sporten 2x in de week en dan doen zij de
milon cirkel. De milon cirkel is een cirkel waarbij je alle grote spiergroepen van het lichaam traint. Het
lukt niet altijd om 2x per week te komen sporten. Hierdoor gaan ze soms maar 1x per week sporten.
Wel word er op zondag nog gewandeld en door Henri soms gefietst. Mijn conclusie hieruit is dat ik
vindt dat er in ieder geval 2x per week gesport moet worden als wij de 10 weken van het leefstijlplan
van start laten gaan. Daarnaast wil ik dat zij op zondag of in ieder geval buiten de sportschool om nog
gaan wandelen.
1.2 Roken
De conclusie die ik kan trekken uit het rookgedrag van Henri en Christa dan is dit een positieve
conclusie beide roken zij namelijk niet.
1.3 Alcohol
De conclusie die ik kan trekken uit het alcohol gebruik van Christa is: Dat zij in het weekend nog wel
eens een wijntje of likeurtje drinkt. In principe is dit nog wel onder de norm van overmatig alcohol
gebruikt, maar toch is het natuurlijk veel beter als zij tijdens de 10 weken niet of nauwelijks alcohol
zal drinken.
De conclusie die ik uit het alcohol gebruik van Henri kan trekken is: Henri drinkt 3 flessen wijn per
week. Dit is natuurlijk erg veel ! zijn alcohol gebruik is hoog. Hij zal tijdens de 10 weken flink moeten
minderen met zijn alcohol gebruik. Ik wil toe werken naar alleen een drankje in het weekend en
doordeweeks tijdens het koken geen alcohol meer!
1.4 Voeding
Wat ik concludeer uit het voedingspatroon van Christa: is dat zij elke dag wel een keer iets ongezond
eet dat zijn voornamelijk de tussendoortjes valt mij op ik zie dat zij continu die zoete prikkel opzoekt.
