Kennistoets Therapeutisch Handelen
1A.TRL.CO.1, Lichaamssamenstelling 1: gezondheid en fysieke fitheid
De student kan beschrijven en uitleggen:
-Wat gezondheid en fysieke fitheid is en wat het begrip antropometrie inhoudt. Met o.a. het model
van bouchard, de begrippen belasting en belastbaarheid en presteren en tolereren.
Antropometrie=meten aan het lichaam.
Belasting= hoeveelheid ..
Belastbaarheid= hoe belastbaar is iemand, wat is de ..
Presteren= wat iemand kan
Tolereren= kan iemand deze vorm van meten aan, is de gezondheidsgerelateerde fitheid
voldoende.
-Wat en hoe er gemeten kan worden om gezondheid en fitheid in kaart te brengen en hoe je
gezondheid bewaakt. Met o.a.leeftijd, lichaamssamenstelling, belastingscapaciteit hart-long-
spiersysteem, belastingscapaciteit spier-skeletsysteem, bloeddruk en hartsslag.
Door het berekenen van de BMI kun je iets zeggen over de lichaamssamenstelling
(massa/lengte²). De vetpercentage kun je berekenen door middel van een impedantiemeter
of een huidplooimeting.
Hart-long-spier
Max. belastingscapaciteit:
-Conconitest (relatie loopsnelheid-hartslag)
-Traptreden shuttle run
-Max. zuurstofopname
Submax. belastingscapaciteit:
-Astrand
-PWC 170 (steepramp?)
-Coopertest
-6 MWT
Spier-skelet
, -Sit up
-Push up
-Leg press
>> hoe vaak kan iemand dit, dat is zijn belastbaarheid.
-Wat het belang is van standaardisatie, validiteit en betrouwbaarheid van de metingen.
Validiteit > een test moet dat meten wat jij wilt weten
Standaardisatie > test uitvoeren volgens het protocol, anders kun je niet vergelijken met
normwaarden
Betrouwbaarheid > herhaling van een test (vandaag moet hetzelfde zijn als morgen)
-Wat de achtergronden zijn van de parameters en wat de waarde is van bijbehorende
normtabellen.
Soms zijn er geen normtabellen, dan is je gezonde verstand belangrijk. De norm staat niet
vast, er wordt nog veel onderzoek gedaan. Als je normtabellen hebt, bedenk dan dat dit nog
kan ontwikkelen. Je moet ernaar streven dat je de meest recente normtabellen gebruikt.
1A.TRL.CO.2, Verschijningsvormen van kracht en meten van kracht
-De student kan door gebruik te maken van de piramide van kracht de verschillende
verschijningsvormen van kracht benoemen waarbij gebruik gemaakt wordt van een logische
opbouw op basis van intensiteit.
Beginnend links onder in de piramide, via de top naar de rechterkant. Hoe lager in de piramide hoe
meer herhalingen. Hoe hoger in de piramide hoe meer gewicht.
< 10% Coördinatie: de kwaliteit van bewegen.
20-50% Kracht UHV: 20-40 herhalingen.
60-80% Hypertrofie: de diameter van een spier vegroten. Op massa trainen.
80-95% Recrutering: 3-5 herhalingen. Je gaat motorunits rekruteren. Binnen een
spier zullen er meer spiervezels gerekruteerd worden om meer kracht te
kunnen leveren.
, 85-100% Maximaalkracht: een oefening die je slechts 1 keer op een kwalitatief goede
manier uit kan voeren met een zo hoog mogelijk gewicht.
60-70% Snelkracht: hoe snel je een bepaalde vorm van kracht kunt uitvoeren. Hoe
snel kun je contraheren om een kracht te leveren. Bijv. een sprinter heeft aan
het begin explosieve kracht en daarna moeten zijn spieren bij het rennen zo
snel mogelijk contraheren.
30-40% Explosieve kracht: om in een zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk vermogen
te genereren.
10-20% Snel-excentrisch: heel snel neer en langzaam omhoog (springen)
5-10% Pre-stretch: vervolgstap snel-excentrisch
<5% Plyometrie: vervolgstap pre-stretch
RM= hoeveel herhalingen, hoe hoger %, hoe minder herhalingen (1 RM-test niet mogelijk
met patiënten)
-De student kan de kenmerken, overeenkomsten en verschillen benoemen tussen de verschillende
verschijningsvormen van kracht.
Kracht UHV:
-Intensiteit (% Fmax): 20-50%
-Aantal herhalingen: 20-40
-Aantal series: 2-4
-Geen rust tussen herhalingen, aansluitend uitvoeren
-Serierust: 0-60 seconden (passief)
-Supercompensatietijd: 12-24 uur
Hypertrofie:
-Intensiteit (% Fmax): 60-80%
-Aantal herhalingen: 8-12
-Aantal series: 3-6
-Geen rust tussen herhalingen, aansluitend uitvoeren
-Serierust: 30-90 seconden (passief)
-Supercompensatietijd: 24-48 uur
Maximaalkracht:
-Intensiteit (%Fmax): 85-100%
-Aantal herhalingen: 1-6
-Aantal series: 3-6
-Geen rust tussen herhalingen, aansluitend uitvoeren
-Serierust: 2-4 minuten
-Supercompensatietijd: 48-96 uur
Snelkracht:
-Intensiteit (%Fmax): 60-70%
-Aantal herhalingen: 8-15
-Aantal series: 3-5
1A.TRL.CO.1, Lichaamssamenstelling 1: gezondheid en fysieke fitheid
De student kan beschrijven en uitleggen:
-Wat gezondheid en fysieke fitheid is en wat het begrip antropometrie inhoudt. Met o.a. het model
van bouchard, de begrippen belasting en belastbaarheid en presteren en tolereren.
Antropometrie=meten aan het lichaam.
Belasting= hoeveelheid ..
Belastbaarheid= hoe belastbaar is iemand, wat is de ..
Presteren= wat iemand kan
Tolereren= kan iemand deze vorm van meten aan, is de gezondheidsgerelateerde fitheid
voldoende.
-Wat en hoe er gemeten kan worden om gezondheid en fitheid in kaart te brengen en hoe je
gezondheid bewaakt. Met o.a.leeftijd, lichaamssamenstelling, belastingscapaciteit hart-long-
spiersysteem, belastingscapaciteit spier-skeletsysteem, bloeddruk en hartsslag.
Door het berekenen van de BMI kun je iets zeggen over de lichaamssamenstelling
(massa/lengte²). De vetpercentage kun je berekenen door middel van een impedantiemeter
of een huidplooimeting.
Hart-long-spier
Max. belastingscapaciteit:
-Conconitest (relatie loopsnelheid-hartslag)
-Traptreden shuttle run
-Max. zuurstofopname
Submax. belastingscapaciteit:
-Astrand
-PWC 170 (steepramp?)
-Coopertest
-6 MWT
Spier-skelet
, -Sit up
-Push up
-Leg press
>> hoe vaak kan iemand dit, dat is zijn belastbaarheid.
-Wat het belang is van standaardisatie, validiteit en betrouwbaarheid van de metingen.
Validiteit > een test moet dat meten wat jij wilt weten
Standaardisatie > test uitvoeren volgens het protocol, anders kun je niet vergelijken met
normwaarden
Betrouwbaarheid > herhaling van een test (vandaag moet hetzelfde zijn als morgen)
-Wat de achtergronden zijn van de parameters en wat de waarde is van bijbehorende
normtabellen.
Soms zijn er geen normtabellen, dan is je gezonde verstand belangrijk. De norm staat niet
vast, er wordt nog veel onderzoek gedaan. Als je normtabellen hebt, bedenk dan dat dit nog
kan ontwikkelen. Je moet ernaar streven dat je de meest recente normtabellen gebruikt.
1A.TRL.CO.2, Verschijningsvormen van kracht en meten van kracht
-De student kan door gebruik te maken van de piramide van kracht de verschillende
verschijningsvormen van kracht benoemen waarbij gebruik gemaakt wordt van een logische
opbouw op basis van intensiteit.
Beginnend links onder in de piramide, via de top naar de rechterkant. Hoe lager in de piramide hoe
meer herhalingen. Hoe hoger in de piramide hoe meer gewicht.
< 10% Coördinatie: de kwaliteit van bewegen.
20-50% Kracht UHV: 20-40 herhalingen.
60-80% Hypertrofie: de diameter van een spier vegroten. Op massa trainen.
80-95% Recrutering: 3-5 herhalingen. Je gaat motorunits rekruteren. Binnen een
spier zullen er meer spiervezels gerekruteerd worden om meer kracht te
kunnen leveren.
, 85-100% Maximaalkracht: een oefening die je slechts 1 keer op een kwalitatief goede
manier uit kan voeren met een zo hoog mogelijk gewicht.
60-70% Snelkracht: hoe snel je een bepaalde vorm van kracht kunt uitvoeren. Hoe
snel kun je contraheren om een kracht te leveren. Bijv. een sprinter heeft aan
het begin explosieve kracht en daarna moeten zijn spieren bij het rennen zo
snel mogelijk contraheren.
30-40% Explosieve kracht: om in een zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk vermogen
te genereren.
10-20% Snel-excentrisch: heel snel neer en langzaam omhoog (springen)
5-10% Pre-stretch: vervolgstap snel-excentrisch
<5% Plyometrie: vervolgstap pre-stretch
RM= hoeveel herhalingen, hoe hoger %, hoe minder herhalingen (1 RM-test niet mogelijk
met patiënten)
-De student kan de kenmerken, overeenkomsten en verschillen benoemen tussen de verschillende
verschijningsvormen van kracht.
Kracht UHV:
-Intensiteit (% Fmax): 20-50%
-Aantal herhalingen: 20-40
-Aantal series: 2-4
-Geen rust tussen herhalingen, aansluitend uitvoeren
-Serierust: 0-60 seconden (passief)
-Supercompensatietijd: 12-24 uur
Hypertrofie:
-Intensiteit (% Fmax): 60-80%
-Aantal herhalingen: 8-12
-Aantal series: 3-6
-Geen rust tussen herhalingen, aansluitend uitvoeren
-Serierust: 30-90 seconden (passief)
-Supercompensatietijd: 24-48 uur
Maximaalkracht:
-Intensiteit (%Fmax): 85-100%
-Aantal herhalingen: 1-6
-Aantal series: 3-6
-Geen rust tussen herhalingen, aansluitend uitvoeren
-Serierust: 2-4 minuten
-Supercompensatietijd: 48-96 uur
Snelkracht:
-Intensiteit (%Fmax): 60-70%
-Aantal herhalingen: 8-15
-Aantal series: 3-5
