Technieken van de zwemslagen:
Armslag Beenslag Combinatie Ademhaling
e
Schoolslag Grip zoeken, handpalmen zo loodrecht mogelijk 1 fase: De benen worden gebogen. Armslag moet vooruit lopen op de Vindt plaats aan einde
e
Discontinue en langzaamste op de zwemrichting, hoge ellenbogen en 2 fase: Onderbenen en voeten beenslag van de trek-duwfase van
slag dichtbij het lichaam. worden ‘open’ gezet W-houding. de armbeweging.
e
3 fase: De benen worden weer
gestrekt en gesloten Versnelling.
Enkelvoudige rugslag - Omgekeerde W-houding. - -
Watertrappen Zelfde als SS en ER. Verschil:
- Beenslag niet afgemaakt, altijd - -
gebogen. Voortdurende rotatie in
onderbenen: Draaipunt: Knie.
Samengestelde rugslag Doorhaal en overhaal tegelijk. Beweging 1: Krachtige doorhaal tot
(ER gecombineerd met Doorhaal: Met gestrekte armen in zijwaartse heupen + uitdrijven.
gelijktijdige dubbele vlak. Zelfde als ER Beweging 2: Buigen van de benen. Gezicht is altijd boven
armslag) Overhaal: Vindt plaats vanaf de heupen tot Beweging 3: Stuwbeweging van de water tijdens overhaal.
hoog boven schouders. benen gecombineerd met een snelle
overhaal van de armen tot
uitgangspositie + Uitdrijven.
Borstcrawl Meeste snelheid (70-90%): 5 fases: Uithaalfase, 2:6 (Amerikaans): Nadruk op beenslag, Hoofd diep, door
Dubbele armslag overhaalfase, insteekfase, glijfase, trek- Benen geven ondersteuning aan de duidelijke glijfase, armtempo laag. snelheid: golfbal:
Ongelijktijdig uitgevoerd. duwfase. armen. 2:2 (Australisch): Tegenovergestelde. Ademen. Inademing:
Snelste slag. Einde duwfase en begin
overhaalfase.
Rugcrawl Overhaal: Duim uit water, pink in water. Zelfde als BC, maar meer vanuit Inademen: Tijdens
Insteek recht boven schouder. Arm gestrekte heup. Armslag is verder van overhaal
doorhaal. lichaam, dus meer neiging tot 2:6 Sterke beenslag = noodzakelijk. Uitademen: Tijdens
Doorhaal: Buiging polsen slingeren. Beenslag moet dit doorhaal.
compenseren door meer naar buiten
te bewegen.
Vlinderslag 2 armen tegelijk Krachtig. Ligging verandert steeds Neerslag Inademen: Aan het
Op 1-na snelste slag Doorhaal is lange beweging Overhaal vindt Benen blijven bij elkaar: Bol-hol. benen meeste effect: einde van de duwfase en
door lucht plaats: Weinig weerstand. Functie: Stabiliseren en stuwen. 1. Tijdens insteekfase van de armen. begin overhaalfase.
Armoverhaal: Rechte, ontspannen armen: 2. Aan het einde van de duwfase. Uitademen: Tijdens
Lichte buiging in ellenbogen. insteek- trek- en
Insteekfase: Recht voor schouders, ¾ duwfase.
armlengte, hoge ellenbogen, duimzijde eerst.
Doorhaalfase: Zoals BC: S-vormige doorhaal.
Armslag Beenslag Combinatie Ademhaling
e
Schoolslag Grip zoeken, handpalmen zo loodrecht mogelijk 1 fase: De benen worden gebogen. Armslag moet vooruit lopen op de Vindt plaats aan einde
e
Discontinue en langzaamste op de zwemrichting, hoge ellenbogen en 2 fase: Onderbenen en voeten beenslag van de trek-duwfase van
slag dichtbij het lichaam. worden ‘open’ gezet W-houding. de armbeweging.
e
3 fase: De benen worden weer
gestrekt en gesloten Versnelling.
Enkelvoudige rugslag - Omgekeerde W-houding. - -
Watertrappen Zelfde als SS en ER. Verschil:
- Beenslag niet afgemaakt, altijd - -
gebogen. Voortdurende rotatie in
onderbenen: Draaipunt: Knie.
Samengestelde rugslag Doorhaal en overhaal tegelijk. Beweging 1: Krachtige doorhaal tot
(ER gecombineerd met Doorhaal: Met gestrekte armen in zijwaartse heupen + uitdrijven.
gelijktijdige dubbele vlak. Zelfde als ER Beweging 2: Buigen van de benen. Gezicht is altijd boven
armslag) Overhaal: Vindt plaats vanaf de heupen tot Beweging 3: Stuwbeweging van de water tijdens overhaal.
hoog boven schouders. benen gecombineerd met een snelle
overhaal van de armen tot
uitgangspositie + Uitdrijven.
Borstcrawl Meeste snelheid (70-90%): 5 fases: Uithaalfase, 2:6 (Amerikaans): Nadruk op beenslag, Hoofd diep, door
Dubbele armslag overhaalfase, insteekfase, glijfase, trek- Benen geven ondersteuning aan de duidelijke glijfase, armtempo laag. snelheid: golfbal:
Ongelijktijdig uitgevoerd. duwfase. armen. 2:2 (Australisch): Tegenovergestelde. Ademen. Inademing:
Snelste slag. Einde duwfase en begin
overhaalfase.
Rugcrawl Overhaal: Duim uit water, pink in water. Zelfde als BC, maar meer vanuit Inademen: Tijdens
Insteek recht boven schouder. Arm gestrekte heup. Armslag is verder van overhaal
doorhaal. lichaam, dus meer neiging tot 2:6 Sterke beenslag = noodzakelijk. Uitademen: Tijdens
Doorhaal: Buiging polsen slingeren. Beenslag moet dit doorhaal.
compenseren door meer naar buiten
te bewegen.
Vlinderslag 2 armen tegelijk Krachtig. Ligging verandert steeds Neerslag Inademen: Aan het
Op 1-na snelste slag Doorhaal is lange beweging Overhaal vindt Benen blijven bij elkaar: Bol-hol. benen meeste effect: einde van de duwfase en
door lucht plaats: Weinig weerstand. Functie: Stabiliseren en stuwen. 1. Tijdens insteekfase van de armen. begin overhaalfase.
Armoverhaal: Rechte, ontspannen armen: 2. Aan het einde van de duwfase. Uitademen: Tijdens
Lichte buiging in ellenbogen. insteek- trek- en
Insteekfase: Recht voor schouders, ¾ duwfase.
armlengte, hoge ellenbogen, duimzijde eerst.
Doorhaalfase: Zoals BC: S-vormige doorhaal.
