Leerdoelen bewegen, leefstijl, voeding en psychologie
minor leefstijlcoach
Bewegen
Met coachen rekening houden hoe oud iemand is en hoe iemand beweegt.
Bewegen is volgens het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen:
“Een menselijke activiteit die veelal plaatsvindt in een specifiek organisatorisch
verband maar ook ongebonden kan worden verricht, doorgaans met
gebruikmaking van een specifiek ruimtelijke voorziening en/of omgeving, op
een manier die is gerelateerd aan voorschriften en gebruiken die in
internationaal verband ten behoeve van prestaties met een competitie- of
wedstrijdelement in de desbetreffende activiteit of verwante activiteiten tot
ontwikkeling zijn gekomen”
Definitie volgens van Dale:
Sport; meervoud: sporten): trede van een ladder
Sport; meervoud: sporten): allerlei lichamelijke oefeningen en ontspanning
waarbij vaardigheid, kracht en inzicht vereist worden
Beweeganamnese
Sociale anamnese N.A.W., werk, gezin, opleiding, hobby’s etc. Weten
waar iemand vandaan komt in een klein dorpje heb je minder
mogelijkheden om te sporten. Minder sportvereniging/ geen sportscholen.
Gezondheidsanamnese Medicatie, onder behandeling arts, overige
klachten etc.
Sportanamnese Sport+historie, frequentie, niveau, tijdstip etc.
De drie beweegnormen van het NISB
1. NNGB
Volwassenen (18+): 5 dagen per week 30 min matig intensief bewegen.
Bijvoorbeeld stevig wandelen (5 km/u) of fietsen (16 km/u).
Ouderen (55+): 5-7 dagen per week 30 minuten matig intensief bewegen.
Bijvoorbeeld rustig wandelen (4 km/u) of fietsen (12 km/u). Krachtnorm is
2 dagen in de week.
Stofzuigen en schoonmaken vallen niet binnen de norm.
2. Fitnorm (alle leeftijden)
3 dagen in de week 20 minuten zwaar intensief bewegen. Denk aan alles
waarbij je buiten adem van raakt.
3. Combinorm voldoen aan NNGB of Fitnorm
Hoeveel beweegt Nederland? Cijfers beweegnormen volwassenen. Inactief = 3 –
6 %. NNGB = 59%. Fitnorm = 21%
,Waarom bewegen? (Los van fysiologische effecten: persoonlijke redenen/doelen)
Beweging (norm NNGB) verlaagd het Beweging (norm NNGB) heeft gunstig
risico op: effect op
- Borstkanker - Bloeddruk
- Coronaire hartziekten - Botdichtheid
- Depressie - Cognitief functioneren
- Diabetes type 2 - Insulinegevoeligheid
- Colonkanker - Vetpercentage
- Osteoporose - Ratio HDL/LDL-cholesterol
- Valincidenten - Triglyceridengehalte
Conclusie: informatie verzamelen. Pas je advies aan op je coachee:
- Beweeganamnese
- Beweegnormen
- Beweegredenen
Pezen = sterk en stevig, niet goed
doorbloed
Spierbuik = is rood en doorbloed, komt
de kracht vandaag en bestaat uit
spiervezels. Bestaat uit verschillende
lagen (membranen) perimysium
(tussenin, zit om ieder spierbundel),
endomysium (klein, zit
om de spiervezel heen)
epimysium (is de
breedste van de 3, zit
om de spier).
Spierbundels bestaan uit
spiervezels. Spiervezels
bestaan uit cellen.
Enkel spiervezeltje =
myofibril. Dit bestaat uit
actine (dunne filament),
, mysine (dikke filament). Deze 2 filamenten zijn het kleinste niveau van een
spiervezel.
Bij kracht = koolhydraat
verbranding hoger dan
de vetverbranding
Een uur hardlopen =
meer vet verbranden
dan koolhydraten
Mitochondriën (rode
vlakjes) = energie
vrijmaken met behulp
van zuurstof. Hoe meer
mitochondriën hoe meer
energievoorziening in je
spieren, hoe meer je
kunt sporten.
Celplasma = kunnen
processen plaats vinden die
energie vrijmaken zonder
energie. Uit bijvoorbeeld
glucose.
Glycogeen = hoe je energie opslaat. Als je genoeg energie hebt wordt glucose
opgeslagen als glycogeen.
Glycolyse = het splitsen van glucose om energie vrij te maken
Pyruvaat = eindproduct van de glycolyse
Lactaat = als je onvoldoende zuurstof hebt om energie vrij te maken ontstaat er
lactaat.
ATP = kleinste niveau van energie. Als je ATP splitst kan je energie vrij maken.
minor leefstijlcoach
Bewegen
Met coachen rekening houden hoe oud iemand is en hoe iemand beweegt.
Bewegen is volgens het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen:
“Een menselijke activiteit die veelal plaatsvindt in een specifiek organisatorisch
verband maar ook ongebonden kan worden verricht, doorgaans met
gebruikmaking van een specifiek ruimtelijke voorziening en/of omgeving, op
een manier die is gerelateerd aan voorschriften en gebruiken die in
internationaal verband ten behoeve van prestaties met een competitie- of
wedstrijdelement in de desbetreffende activiteit of verwante activiteiten tot
ontwikkeling zijn gekomen”
Definitie volgens van Dale:
Sport; meervoud: sporten): trede van een ladder
Sport; meervoud: sporten): allerlei lichamelijke oefeningen en ontspanning
waarbij vaardigheid, kracht en inzicht vereist worden
Beweeganamnese
Sociale anamnese N.A.W., werk, gezin, opleiding, hobby’s etc. Weten
waar iemand vandaan komt in een klein dorpje heb je minder
mogelijkheden om te sporten. Minder sportvereniging/ geen sportscholen.
Gezondheidsanamnese Medicatie, onder behandeling arts, overige
klachten etc.
Sportanamnese Sport+historie, frequentie, niveau, tijdstip etc.
De drie beweegnormen van het NISB
1. NNGB
Volwassenen (18+): 5 dagen per week 30 min matig intensief bewegen.
Bijvoorbeeld stevig wandelen (5 km/u) of fietsen (16 km/u).
Ouderen (55+): 5-7 dagen per week 30 minuten matig intensief bewegen.
Bijvoorbeeld rustig wandelen (4 km/u) of fietsen (12 km/u). Krachtnorm is
2 dagen in de week.
Stofzuigen en schoonmaken vallen niet binnen de norm.
2. Fitnorm (alle leeftijden)
3 dagen in de week 20 minuten zwaar intensief bewegen. Denk aan alles
waarbij je buiten adem van raakt.
3. Combinorm voldoen aan NNGB of Fitnorm
Hoeveel beweegt Nederland? Cijfers beweegnormen volwassenen. Inactief = 3 –
6 %. NNGB = 59%. Fitnorm = 21%
,Waarom bewegen? (Los van fysiologische effecten: persoonlijke redenen/doelen)
Beweging (norm NNGB) verlaagd het Beweging (norm NNGB) heeft gunstig
risico op: effect op
- Borstkanker - Bloeddruk
- Coronaire hartziekten - Botdichtheid
- Depressie - Cognitief functioneren
- Diabetes type 2 - Insulinegevoeligheid
- Colonkanker - Vetpercentage
- Osteoporose - Ratio HDL/LDL-cholesterol
- Valincidenten - Triglyceridengehalte
Conclusie: informatie verzamelen. Pas je advies aan op je coachee:
- Beweeganamnese
- Beweegnormen
- Beweegredenen
Pezen = sterk en stevig, niet goed
doorbloed
Spierbuik = is rood en doorbloed, komt
de kracht vandaag en bestaat uit
spiervezels. Bestaat uit verschillende
lagen (membranen) perimysium
(tussenin, zit om ieder spierbundel),
endomysium (klein, zit
om de spiervezel heen)
epimysium (is de
breedste van de 3, zit
om de spier).
Spierbundels bestaan uit
spiervezels. Spiervezels
bestaan uit cellen.
Enkel spiervezeltje =
myofibril. Dit bestaat uit
actine (dunne filament),
, mysine (dikke filament). Deze 2 filamenten zijn het kleinste niveau van een
spiervezel.
Bij kracht = koolhydraat
verbranding hoger dan
de vetverbranding
Een uur hardlopen =
meer vet verbranden
dan koolhydraten
Mitochondriën (rode
vlakjes) = energie
vrijmaken met behulp
van zuurstof. Hoe meer
mitochondriën hoe meer
energievoorziening in je
spieren, hoe meer je
kunt sporten.
Celplasma = kunnen
processen plaats vinden die
energie vrijmaken zonder
energie. Uit bijvoorbeeld
glucose.
Glycogeen = hoe je energie opslaat. Als je genoeg energie hebt wordt glucose
opgeslagen als glycogeen.
Glycolyse = het splitsen van glucose om energie vrij te maken
Pyruvaat = eindproduct van de glycolyse
Lactaat = als je onvoldoende zuurstof hebt om energie vrij te maken ontstaat er
lactaat.
ATP = kleinste niveau van energie. Als je ATP splitst kan je energie vrij maken.
