Oefeningen voor Biceps
Oefening Afbeelding Spieren tips opgelet variaties
Arm curl 1e Rotaties ellebooggewricht Vermijd hyperextensie.
biceps en brachialis zelfde hoogte als rotaties Vermijd compensaties
2e toestel. in het polsgewricht.
voorarmflexoren en Palmgreep. Vermijd compensaties
brachioradialis Tot handen op door het niet
schouderhoogte zijn. tegelijktijdig buigen
Elebogen fixeren tegen van de armen.
lichaam.
Chin up assist 1e Voldoende tegengewicht. Vermijd hyperlordose. Met brede greep.
(smalle greep) biceps brachi en Smelle palmgreep. Gecontroleerd Met binnenwaartse
brachialis Zakken tot 5° flexie. optrekken zodat smalle greep.
2e Optrekken tot de kindter voeten vontact blijven
brachioradialis, hoogte is van de houden met het
latissimus dorsi, teres handgrepen. platform.
major…
Cable standing 1e Spreidstand met gebogen Vermijd trekken op de Dumbell standing
biceps curl biceps benen rug. biceps curls.
2e Palmgreep op Vermijd hyperextensie. Barbell standing biceps
brachialis en schouderbreedte Vermijd hyperflexie en curl.
brachioradialis Handen op - extensie in het
schouderhoogte polsgewricht.
Ellebogen zijn gefixeerd
Dumbbell 1e Lichtgebogen en Vermijd hyperextensie Gelijktijdig of
standing biceps zijwaartse spreidstand en trekken op de rug. alternerend.
biceps curl 2e Palmgreep Vermijd hyperextensie Dumbell seated biceps
brachialis, Gelijktijdig of alternerend van het curl.
brachioradialis en armen buigen tot ellebooggewricht.
voorarmflexoren schouderhoogte
Ellebogen fixeren
Polsen en voorarm in 1 lijn
Oefening Afbeelding Spieren tips opgelet variaties
Arm curl 1e Rotaties ellebooggewricht Vermijd hyperextensie.
biceps en brachialis zelfde hoogte als rotaties Vermijd compensaties
2e toestel. in het polsgewricht.
voorarmflexoren en Palmgreep. Vermijd compensaties
brachioradialis Tot handen op door het niet
schouderhoogte zijn. tegelijktijdig buigen
Elebogen fixeren tegen van de armen.
lichaam.
Chin up assist 1e Voldoende tegengewicht. Vermijd hyperlordose. Met brede greep.
(smalle greep) biceps brachi en Smelle palmgreep. Gecontroleerd Met binnenwaartse
brachialis Zakken tot 5° flexie. optrekken zodat smalle greep.
2e Optrekken tot de kindter voeten vontact blijven
brachioradialis, hoogte is van de houden met het
latissimus dorsi, teres handgrepen. platform.
major…
Cable standing 1e Spreidstand met gebogen Vermijd trekken op de Dumbell standing
biceps curl biceps benen rug. biceps curls.
2e Palmgreep op Vermijd hyperextensie. Barbell standing biceps
brachialis en schouderbreedte Vermijd hyperflexie en curl.
brachioradialis Handen op - extensie in het
schouderhoogte polsgewricht.
Ellebogen zijn gefixeerd
Dumbbell 1e Lichtgebogen en Vermijd hyperextensie Gelijktijdig of
standing biceps zijwaartse spreidstand en trekken op de rug. alternerend.
biceps curl 2e Palmgreep Vermijd hyperextensie Dumbell seated biceps
brachialis, Gelijktijdig of alternerend van het curl.
brachioradialis en armen buigen tot ellebooggewricht.
voorarmflexoren schouderhoogte
Ellebogen fixeren
Polsen en voorarm in 1 lijn
