TRAININGSSESSIE 1
Doelgroep beschrijving Doelstelling en focus in de trainingscyclus
• Deelnemer M (man) • Deelnemer M moet explosiever zijn heup roteren
• Leeftijd: 16 jaar • Deelnemer M moet sneller zijn optimumlengte bereiken om zo sneller te
• Voetballer in Onder 18 team kunnen accelereren
Beginsituatie Training Doelstelling
De coach heeft van zijn vorige trainer teruggekregen dat deelnemer M nog Het doel van de eerste trainingssessie is om de techniek in de heupdraai en
tekortkomt in zijn handelingen zonder bal. De deelnemer komt tekort in zijn de bewegingsrichting sneller te veranderen.
horizontale richtingsveranderingen. Het is van belang om zijn techniek en
explosiviteit gaat verbeteren zodat hij gedurende een hele wedstrijd zijn
handelingen zonder bal beter kan uitvoeren.
Oefenvorm, Variaties en FITT Monitoring en Feedback
Type: Warming-up Monitoring
F: Elke oefening wordt twee keer uitgevoerd • Totale tijd om naar alle pionnen en terug te zijn gerent
I: RPE 3 • RPE na de oefening
T: 10-15 min • Kijken naar de bewegingen in de heup
Variaties: Feedback
• Joggen • Feedback wordt gegeven op de manier van roteren
• Knieheffen
• Aansluitpas
• Kruispas
• Springen met heupdraai
• Linkerarm zwaaien
• Rechterarm zwaaien
Er zullen twee pionnen worden uitgezet 10 meter van elkaar. Tussen deze
pionnen worden de oefeningen uitgevoerd.
1
,Type: kern
F: Deelnemer M voert twee verschillende oefeningen uit
I: RPE 5, volume 70%, rustige ademhaling en deelnemer kan een gesprek
voeren
T: Elke oefening duurt ongeveer 10 minuten (korte rustpauzes van 3 min)
Variaties:
Oefening 1: sprintrotatie met de klok mee
In deze oefening worden 8 pionnen uitgezet in de vorm van een klok.
Deelnemer M start bij de pion in het midden van de cirkel. Vanuit hier rent de
deelnemer naar de eerste pion, draait 180 graden en rent terug naar het
midden. Dan naar pion twee etc.
Oefening 2: kaatsen + rotatie
In deze oefening worden er drie pionnen uitgezet in een piramidevorm. De
deelnemer rent naar van pion A naar pion B waarna hij de aangespeelde bal
terugkaatst. Na de kaats draait hij om de pion heen en rent hij naar pion C.
Ook hier krijgt de deelnemer weer een bal aangespeelt, roteert en rent door
naar pion A etc.
Type: cooling-down
F: 1X
I: RPE 3, deelnemer M moet makkelijk een gesprek kunnen voeren en zijn
ademhaling onder controle kunnen houden.
T: 5-10 minuten
Variaties:
De deelnemer loopt in een jogtempo 2 rondjes om het voetbalveld.
Bijdragen aan het verbeteren van de vaardigheid Bijdrage aan verbeteren prestatievermogen
Deelnemer M is tijdens de techniektraining constant bezig met het roteren Door de training zal deelnemer M sneller kunnen roteren waardoor hij zijn
van zijn lichaam. handelingen zonder bal beter beheerst. Hierdoor kan deelnemer M op een
hoger niveau spelen.
2
, Organisatie
Benodigdheden:
- 8 pionnen
- 1 voetbal
Warming-up:
Kern:
Oefening 1
Oefening 2
3
Doelgroep beschrijving Doelstelling en focus in de trainingscyclus
• Deelnemer M (man) • Deelnemer M moet explosiever zijn heup roteren
• Leeftijd: 16 jaar • Deelnemer M moet sneller zijn optimumlengte bereiken om zo sneller te
• Voetballer in Onder 18 team kunnen accelereren
Beginsituatie Training Doelstelling
De coach heeft van zijn vorige trainer teruggekregen dat deelnemer M nog Het doel van de eerste trainingssessie is om de techniek in de heupdraai en
tekortkomt in zijn handelingen zonder bal. De deelnemer komt tekort in zijn de bewegingsrichting sneller te veranderen.
horizontale richtingsveranderingen. Het is van belang om zijn techniek en
explosiviteit gaat verbeteren zodat hij gedurende een hele wedstrijd zijn
handelingen zonder bal beter kan uitvoeren.
Oefenvorm, Variaties en FITT Monitoring en Feedback
Type: Warming-up Monitoring
F: Elke oefening wordt twee keer uitgevoerd • Totale tijd om naar alle pionnen en terug te zijn gerent
I: RPE 3 • RPE na de oefening
T: 10-15 min • Kijken naar de bewegingen in de heup
Variaties: Feedback
• Joggen • Feedback wordt gegeven op de manier van roteren
• Knieheffen
• Aansluitpas
• Kruispas
• Springen met heupdraai
• Linkerarm zwaaien
• Rechterarm zwaaien
Er zullen twee pionnen worden uitgezet 10 meter van elkaar. Tussen deze
pionnen worden de oefeningen uitgevoerd.
1
,Type: kern
F: Deelnemer M voert twee verschillende oefeningen uit
I: RPE 5, volume 70%, rustige ademhaling en deelnemer kan een gesprek
voeren
T: Elke oefening duurt ongeveer 10 minuten (korte rustpauzes van 3 min)
Variaties:
Oefening 1: sprintrotatie met de klok mee
In deze oefening worden 8 pionnen uitgezet in de vorm van een klok.
Deelnemer M start bij de pion in het midden van de cirkel. Vanuit hier rent de
deelnemer naar de eerste pion, draait 180 graden en rent terug naar het
midden. Dan naar pion twee etc.
Oefening 2: kaatsen + rotatie
In deze oefening worden er drie pionnen uitgezet in een piramidevorm. De
deelnemer rent naar van pion A naar pion B waarna hij de aangespeelde bal
terugkaatst. Na de kaats draait hij om de pion heen en rent hij naar pion C.
Ook hier krijgt de deelnemer weer een bal aangespeelt, roteert en rent door
naar pion A etc.
Type: cooling-down
F: 1X
I: RPE 3, deelnemer M moet makkelijk een gesprek kunnen voeren en zijn
ademhaling onder controle kunnen houden.
T: 5-10 minuten
Variaties:
De deelnemer loopt in een jogtempo 2 rondjes om het voetbalveld.
Bijdragen aan het verbeteren van de vaardigheid Bijdrage aan verbeteren prestatievermogen
Deelnemer M is tijdens de techniektraining constant bezig met het roteren Door de training zal deelnemer M sneller kunnen roteren waardoor hij zijn
van zijn lichaam. handelingen zonder bal beter beheerst. Hierdoor kan deelnemer M op een
hoger niveau spelen.
2
, Organisatie
Benodigdheden:
- 8 pionnen
- 1 voetbal
Warming-up:
Kern:
Oefening 1
Oefening 2
3
