Helpt meditatie bij emotieregulatie
en het afleren van gewoontes.
Inleiding
Meditatie heeft voor mijn afgelopen levensjaren veel geboden. Het is voor mij een efficiënt
hulpmiddel geweest om mijn verslavingsgedrag en problematiek te verbeteren. Dit
onderzoek heeft als doel mensen met psychische problematiek te overtuigen om meditatie
uit te proberen.
In dit literatuuronderzoek zal de focus liggen op de positieve kanten van meditatie op het
omgaan met emoties en aanpassen van ongewenste gewoontes. In opdracht van de
opleiding toegepaste psychologie gelegen Fontys Hogeschool wordt er verder onderzoek
gedaan op de invloed van meditatie op gedrag en emoties.
MRI scans van het brein
Engen et al. (2018) ondervond in zijn MRI-onderzoek dat meditatie op korte termijn een
verbeterde functionele plasticiteit veroorzaakten. Het brein kan hierdoor ongewenste
gewoontes vervangen met nieuwe door zichzelf te herorganiseren. Verder ontdekten zij dat
dit positieve gevolgen heeft voor het subcorticaal- en limbisch systeem.
Limbisch systeem
Volgens Jamieson et al. (2020) is het limbisch systeem met namen het uncinate fasciculus
verantwoordelijk voor het verbinden van de amygdala en het limbisch systeem met de
frontale cortex. Dit betekent dat het limbisch systeem dat emotie aanmaakt beter in
verbinding staat met het logisch brein. Hierdoor kunnen mensen beter in contact staan met
hun gevoelens en het van een logischer beredeneren. In de alinea hieronder omschrijven we
de functie van het subcorticaal netwerk.
Subcorticaal netwerk
Duijvenvoorde et al. (2019) geeft aan dat een sector van het subcorticaal netwerk genaamd
de medial prefrontel cortex sterk verbonden is met het ventral striatum. Dit laatste gedeelte is
belangrijk voor verwerking van emoties die ontstaan in de hippocampus en het limbisch
systeem. Deze systemen hebben invloed op het beloningsysteem en het verwerken van
ongemakkelijke of pijnlijke waarnemingen. Engen et al. (2018) geeft aan dat deze gebieden
dus verbeteren en een sterkere verbinding krijgen bij meditatie. Dit resulteert dus in een
betere emotie- en stimuli regulatie. In het onderzoek van Engen et al. (2018) is te zien dat
mensen die acht weken lang hadden gemediteerd beter konden omgaan met video’s die
ongewenste gevoelens en gedachtes oproepen. Hieruit valt te concluderen dat mensen niet
alleen logischer over emoties kunnen nadenken, maar ze ook beter kunnen verwerken. Dit
kunnen wij ook terugzien in gedrag.
Karakter en gewoontes
Eigenschappen
In het onderzoek van Iwamoto et al. (2020) hebben ze ondervonden dat
menseneigenschappen verbeterde zoals; zelfreflectie, gulheid, empathie en emotie-regulatie
wanneer zij al langer mediteerde. Volgens hen vermindert meditatie ook bezorgdheid en
angstgevoelens. Meditatie blijkt dus ongewenste emotie te verminderen en te helpen met
een ander perspectief ernaar te kijken, maar helpt meditatie ook met het afleren van een
ongewenste gewoonte zoals verslaving?
1
en het afleren van gewoontes.
Inleiding
Meditatie heeft voor mijn afgelopen levensjaren veel geboden. Het is voor mij een efficiënt
hulpmiddel geweest om mijn verslavingsgedrag en problematiek te verbeteren. Dit
onderzoek heeft als doel mensen met psychische problematiek te overtuigen om meditatie
uit te proberen.
In dit literatuuronderzoek zal de focus liggen op de positieve kanten van meditatie op het
omgaan met emoties en aanpassen van ongewenste gewoontes. In opdracht van de
opleiding toegepaste psychologie gelegen Fontys Hogeschool wordt er verder onderzoek
gedaan op de invloed van meditatie op gedrag en emoties.
MRI scans van het brein
Engen et al. (2018) ondervond in zijn MRI-onderzoek dat meditatie op korte termijn een
verbeterde functionele plasticiteit veroorzaakten. Het brein kan hierdoor ongewenste
gewoontes vervangen met nieuwe door zichzelf te herorganiseren. Verder ontdekten zij dat
dit positieve gevolgen heeft voor het subcorticaal- en limbisch systeem.
Limbisch systeem
Volgens Jamieson et al. (2020) is het limbisch systeem met namen het uncinate fasciculus
verantwoordelijk voor het verbinden van de amygdala en het limbisch systeem met de
frontale cortex. Dit betekent dat het limbisch systeem dat emotie aanmaakt beter in
verbinding staat met het logisch brein. Hierdoor kunnen mensen beter in contact staan met
hun gevoelens en het van een logischer beredeneren. In de alinea hieronder omschrijven we
de functie van het subcorticaal netwerk.
Subcorticaal netwerk
Duijvenvoorde et al. (2019) geeft aan dat een sector van het subcorticaal netwerk genaamd
de medial prefrontel cortex sterk verbonden is met het ventral striatum. Dit laatste gedeelte is
belangrijk voor verwerking van emoties die ontstaan in de hippocampus en het limbisch
systeem. Deze systemen hebben invloed op het beloningsysteem en het verwerken van
ongemakkelijke of pijnlijke waarnemingen. Engen et al. (2018) geeft aan dat deze gebieden
dus verbeteren en een sterkere verbinding krijgen bij meditatie. Dit resulteert dus in een
betere emotie- en stimuli regulatie. In het onderzoek van Engen et al. (2018) is te zien dat
mensen die acht weken lang hadden gemediteerd beter konden omgaan met video’s die
ongewenste gevoelens en gedachtes oproepen. Hieruit valt te concluderen dat mensen niet
alleen logischer over emoties kunnen nadenken, maar ze ook beter kunnen verwerken. Dit
kunnen wij ook terugzien in gedrag.
Karakter en gewoontes
Eigenschappen
In het onderzoek van Iwamoto et al. (2020) hebben ze ondervonden dat
menseneigenschappen verbeterde zoals; zelfreflectie, gulheid, empathie en emotie-regulatie
wanneer zij al langer mediteerde. Volgens hen vermindert meditatie ook bezorgdheid en
angstgevoelens. Meditatie blijkt dus ongewenste emotie te verminderen en te helpen met
een ander perspectief ernaar te kijken, maar helpt meditatie ook met het afleren van een
ongewenste gewoonte zoals verslaving?
1
