Samenvatting atletiek 3LO

Atletiek samenvatting (Lian Minnaard)

Atletiek als topsport: productgericht -> tijd- en energierovend proces aan vooraf
gaat om het ultieme resultaat te behalen
Atletiek als beweginsonderwijs: procesgericht -> het product wordt gerelateerd
aan individuele mogelijkheden en ontwikkeling

Hoger dan hoog deel 1: polsstokhoogspringen
Polsstokhoogspringen overal mogelijk -> trimmstabe + doorloopmat
Met stok hoger springen dan zonder hulpmiddel als:
1. Durven vertrouwen dat de stok niet breekt
2. Gebruik maken van buigzame werking van de stok
Starten met steunspringen => principes stokhantering:
1. Dicht langs stok passeren (zwaartepunt voldoende boven steunpunt
brengen)
2. Voldoende afstand van stok inspringen (anders ontstaat onderloop -
afzetvoet onder bovenste hand)
3. Hoge greephoogte in combinatie met trage afzet en teveel terug loop,
onherroepelijk zal leiden tot terugvallen van de springer
Gewenning stokhantering -> niet te hoog vastpakken (begin iets boven
sterkhoogte) -> driemaal R- principe:
 Rechtshandige springen = rechterhand boven
 Rechts de stok passeren
 Rechterbeen opschoppen (met links afzetten dus)

Hoger dan hoog deel 2: polsstokhoogspringen
 Steunspringen op signaal overzijde (volleybalprincipe -> corrigeren op 3x
R- principe)
 Lastig: vanaf verhoogd afzetvlak -> makkelijker wan passeren van
kantelpunt is eenvoudiger
 Teveel aanwijzingen: van matje naar matje -> voorgestructureerde plek om
stok te plaatsen
Afwisseling bewuster worden:
o Kantelpunt langzamer passeren
o Boven stok uit duwen -> van hangen naar steunen
o Stok geleidelijk hoger vastpakken
o Draaien in sprong = niet in schoolsituatie: landingssnelheid in
achterwaartse richting moet worden opgevangen
Vervolg = polsstokspringen met landing langzit op verhoogd vlak
(landingsmat op 3 banken) -> insteekpunt = kastkop, beschermd door droogmat.
Twee palen met toversnoer is hindernis. Stok moet tot en met landing worden
vastgehouden -> anders vangers niet terugbrengen bij scheve sprong.
Introductie vanghulp hier:
 Een = stokvanger(vroeg ophalen stok en begeleiden tot veilige landing)
 Anders = kant passeren -> springer duw onder heupen geven
Linker springer telkens van te voren aangeven om ongelukken te voorkomen!
Veel voorkomende afwijkingen bij het springen -> allemaal oorsprong in plek van
afzetten:
 Stilvallen in lucht, vangers nodig = te lage aanloopsnelheid i.c.m. te hoge
greep en/of positie van afzetten die te dichtbij insteekpunt ligt
 Eén kant van de mat terecht komen: aan de zijde waar de springer de stok
passeert. Twee mogelijke oorzaken:
o Bij afzet voeten niet dicht genoeg langs stok schoppen

, o Stilvallen van springer in de lucht
 Laatste pas van aanloop bovenste hand naar beneden schuiven ->
corrigeren te grote onderloop en voorkomen op die manier het terugvallen

Hoger dan hoog deel 3: polsstokhoogspringen
Goede afzet = onder bovenste hand in gestrekte positie. (merkteken of korte
aanloop kan helpen) -> korte aanloop, minder snelheid en dus nog lage snelheid
kantelpunt, handig voor vervolg , veel tijd in lucht voor halve draai
Vervolg = polsstokspringen met halve draai tot stand -> entree lijntje als
oriëntatiepunt, geeft aan wanneer er uitgestrekt en gedraaid moet worden. Eerst
steken dan draaien om twee redenen:
1. Opsteken zorgt voor optimaal profiteren van stijgingsmogelijkheden die de
aanloopsnelheid biedt. (beginnende springers vaak snel al draaien)
2. Draaien vanuit zittende positie is lastig, omdat voeten dan ver van
draaipunt af zijn -> draaien verloopt langzamer. Eerst steken = bijna
gestrekte positie, daardoor korte momentarm en snel draaien
Betere bewegers = inrollen - wegsteken - draaien -> volgen elkaar mooi op.
Vervolg:
 Gunstiger richting bij wegsteken: durven achterover gaan hangen in stok,
dan komen voeten boven heupen en strekking zorgt tot verhoging
o Draai pas inzetten na kiepbeweging
o Steil wegsteken om dicht achter koord te kunnen landen
 Afduwen van stok in de landing: wanneer stabiel en trefzeker op midden
van mat wordt geland -> pas dan afduwen -> stok niet door lijn
 Verfijnen van de techniek: tijd, tempo, richtingsgegevens in onderlinge
verband optimaliseren.

Hoger dan hoog deel 4: polsstokhoogspringen
Onlosmakelijke gelijkzijdige driehoek tussen greephoogte, aanloopsnelheid en
positie van afzetten. Bij aanpassing is hulpverlenen van groot belang -> invloed
weten! Afbouwen van leerhulp is moment van inrollen van cruciaal belang. ->
vroeg inrol: remt stijging af
want, grote horizontale afstand van zwaartepunt t.o.v. draaipunt
bij aanvang van sprong. (stok hoog of laag houden). Let op bij
grotere hoogtes -> kans op naast vat vallen groter (2 dikke
matten achter elkaar plaatsen)

Polsstokhoogspringen kan ook buiten worden vervolgd. Zandbak is landing,
insteek is hoopje zand. Twee vangers dan voor vlak en twee vangers in het zand
(klemgreep om buik) -> veel horizontale snelheid wordt over gehouden.

Springen met verende afzetvlakken deel 1: hoogspringen
Bewegingsaanbod hoogspringen in lessen beperkt; fosbury flop,
rolsprong/straddle of schotse sprong. Fosburyflop en rolsprong met verend
afzetvalk = reutherplank (rolsprong) + mini trampoline. Verend geeft een kick,
uitdaging en spanning -> wel gevaarlijker, in perken houden door:
 Juiste timing introductie van activiteiten
 Juiste keuze van arrangement en serie leervoorstellen
 Vanghulp

Rolsprong met reutherplank: beide kanten plank hoek van 30-35 graden.
Toverkoord met lus en contragewicht. Rechte aanloop, pionnen voor
herkenningspunt. Niet al te zachte landing kan kwaliteit verminderen. Rolsprong