Taak 12 Ouderen in beweging
Probleemstelling: Hoe bevorderen we het bewegen bij ouderen en wat is het belang er van?
Brainstorm:
Afhankelijk – onafhankelijk
Ouderen willen niet bewegen, ouderen die wel willen bewegen krijgen er de mogelijkheid niet toe.
Te weinig voorzieningen
Beweegnorm voor ouderen
Spiermassa blijven behouden door krachttraining en het binnenkrijgen van eiwitten
In verpleegtehuizen wordt niet veel ondernomen voor bewegen
Wanneer is iemand “oud”? wat doen ouders aan bewegen?
Leerdoelen:
1. Wat is de beweegnorm voor ouderen?
2. Welke factoren kunnen beweeggedrag bij ouderen stimuleren of beperken?
3. Hoeveel bewegen ouderen in zorginstellingen?
4. Wat zijn de effecten/gevolgen van lichamelijke activiteiten op het verouderingsproces?
Biologisch
Cognitief/psychisch
Sociaal
Uitwerking:
1. Wat is de beweegnorm voor ouderen?
Voor 55+’ers geldt eenzelfde soort beweegnorm als voor de volwassenen onder de 55 jaar. Deze
beweegnorm houdt in dat men minstens 30 minuten per dag matig intensief moeten bewegen. Bij
volwassenen onder de 55 houdt ‘matig intensief’ in dat het hart sneller gaat kloppen en de
ademhaling iets versneld (vb. stevig wandelen of doorfietsen, maar ook tuinieren of stofzuigen). Bij
55+’ers houdt ‘matig intensief’ bewegen iets rustigere bewegingen in zoals wandelen of fietsen (10
km/uur) (METs 3-5). Het gaat over minstens vijf keer per week en de bewegingen moeten ten minste
10 minuten achter elkaar volgen.
Voor ouderen bestaat (nog) geen aparte richtlijn en hiervoor wordt, als kan, de richtlijn voor 55+’ers
aangehouden. Wel zijn er aparte richtlijnen voor kwetsbare of zieke ouderen, zoals de Richtlijn Pijn
bij kwetsbare ouderen. Deze richtlijnen zijn veelal gericht op preventie van chronische ziektes en
aandoeningen en minder op het behoud van fysiek functioneren en/of zelfredzaamheid van ouderen.
Er is wel een richtlijn voor ouderen in verzorgingshuizen advies:
Dagelijks bewegen
Verspreid over de dag bewegen
Gedurende minimaal 15-30 minuten per dag
Matig intensief bewegen als het kan 150 minuten per week (5x 30 minuten)
Type activiteiten afstemmen op de wensen en mogelijkheden van de oudere. wanneer
ouderen door ziekte of beperkingen niet meer aan de normen kunnen voldoen, moet men
proberen zoveel mogelijk, naar kunnen, te bewegen. Elk beetje fysieke activiteit is beter dan
geen fysieke activiteit.
Ook is het belangrijk om bij ouderen in verzorgingstehuizen het sedentair gedrag te verminderen
(minder lang aaneengesloten liggen of zitten), het activeren (meer meedoen aan allerlei activiteiten)
en regelmatig naar buiten gaan.
Probleemstelling: Hoe bevorderen we het bewegen bij ouderen en wat is het belang er van?
Brainstorm:
Afhankelijk – onafhankelijk
Ouderen willen niet bewegen, ouderen die wel willen bewegen krijgen er de mogelijkheid niet toe.
Te weinig voorzieningen
Beweegnorm voor ouderen
Spiermassa blijven behouden door krachttraining en het binnenkrijgen van eiwitten
In verpleegtehuizen wordt niet veel ondernomen voor bewegen
Wanneer is iemand “oud”? wat doen ouders aan bewegen?
Leerdoelen:
1. Wat is de beweegnorm voor ouderen?
2. Welke factoren kunnen beweeggedrag bij ouderen stimuleren of beperken?
3. Hoeveel bewegen ouderen in zorginstellingen?
4. Wat zijn de effecten/gevolgen van lichamelijke activiteiten op het verouderingsproces?
Biologisch
Cognitief/psychisch
Sociaal
Uitwerking:
1. Wat is de beweegnorm voor ouderen?
Voor 55+’ers geldt eenzelfde soort beweegnorm als voor de volwassenen onder de 55 jaar. Deze
beweegnorm houdt in dat men minstens 30 minuten per dag matig intensief moeten bewegen. Bij
volwassenen onder de 55 houdt ‘matig intensief’ in dat het hart sneller gaat kloppen en de
ademhaling iets versneld (vb. stevig wandelen of doorfietsen, maar ook tuinieren of stofzuigen). Bij
55+’ers houdt ‘matig intensief’ bewegen iets rustigere bewegingen in zoals wandelen of fietsen (10
km/uur) (METs 3-5). Het gaat over minstens vijf keer per week en de bewegingen moeten ten minste
10 minuten achter elkaar volgen.
Voor ouderen bestaat (nog) geen aparte richtlijn en hiervoor wordt, als kan, de richtlijn voor 55+’ers
aangehouden. Wel zijn er aparte richtlijnen voor kwetsbare of zieke ouderen, zoals de Richtlijn Pijn
bij kwetsbare ouderen. Deze richtlijnen zijn veelal gericht op preventie van chronische ziektes en
aandoeningen en minder op het behoud van fysiek functioneren en/of zelfredzaamheid van ouderen.
Er is wel een richtlijn voor ouderen in verzorgingshuizen advies:
Dagelijks bewegen
Verspreid over de dag bewegen
Gedurende minimaal 15-30 minuten per dag
Matig intensief bewegen als het kan 150 minuten per week (5x 30 minuten)
Type activiteiten afstemmen op de wensen en mogelijkheden van de oudere. wanneer
ouderen door ziekte of beperkingen niet meer aan de normen kunnen voldoen, moet men
proberen zoveel mogelijk, naar kunnen, te bewegen. Elk beetje fysieke activiteit is beter dan
geen fysieke activiteit.
Ook is het belangrijk om bij ouderen in verzorgingstehuizen het sedentair gedrag te verminderen
(minder lang aaneengesloten liggen of zitten), het activeren (meer meedoen aan allerlei activiteiten)
en regelmatig naar buiten gaan.
