Opdracht Oefeningen Hoe vaak
1. Bij het aantrekken van zijn shirt merkt Jan dat Art. humeri Mobiliseren ;
het actief zijwaarts heffen (abductie-elevatie) van 5 x 30 seconden
zijn schouder (art. humeri) en het actief buigen 4 c’s
(flexie) van zijn elleboog (art. cubiti) moeilijk gaat. Eindstand van het gewricht behalen.
Hij kan zijn schouder en elleboog onvoldoende ver Huiswerk oefening doe dit thuis 3x per
heffen en buigen, waardoor het lastig is om zijn dag
shirt zelfstandig aan te trekken. Geef een Waar voel je het?
behandeling ter verbetering van de mobiliteit voor
dit probleem. Laat 2 verschillende oefeningen per
gewricht zien en laat zien hoe je kunt variëren in – abductie elevatie =
intensiteit. - Met hand langs de muur omhoog lopen.
Intensiteit zwaar door dichterbij de
muur ( handdoekje)
- Externe focus = stipje op de muur
- Met een stok abductie maken
- Liggend over de grond met arm richting
abductie.
- Liggend op bank schuin ; gewicht vast en
over hoofd heen.
Art. cubiti – flexie =
- Met de hand helpen
- intensiteit rug ligging met gewicht
- Duw tegen de bank met arm in flexie
- Staand flexie ; balletje over je rug met de
andere hand pakken.
2. Bij het klussen in haar nieuwe woning merk Rita Art cubiti – extensie = Mobiliseren ;
dat bij het vastdraaien van de schroeven van haar - Elleboog af laten hangen, naast de bank. 5 x 30 seconden
, boekenkast dat ze haar elleboog (art. cubiti) Intensiteit verzwaren door gewichtje 4 c’s
onvoldoende actief kan strekken (extenstie) en dat vasthouden. Eindstand van het gewricht behalen.
haar schouder (art. humeri) niet helemaal actief - met de hand helpen om te strekken. Huiswerk oefening doe dit thuis 3x per
naar binnen draait (endorotatie). Geef een - Elastiek onder voet en om hand en dan dag
behandeling ter verbetering van de mobiliteit voor strekken. Waar voel je het ?
dit probleem. Laat 2 verschillende oefeningen per
gewricht zien en laat zien hoe je kunt variëren in
intensiteit. Art humeri – endorotatie =
- stok op de rug ; 1 hand boven een hand
onder en trek beetje over je schouder
endorotatie gaat verder
- probeer met de hand te helpen om naar
endorotatie te duwen liggend op de bank ;
schuinliggen.
3. Bij het pakken van de gordel in zijn auto merkt Art humeri – exorotatie = Mobiliseren ;
Martijn dat hij zijn schouder (art. humeri) - Met stok in exorotatie duwen ; arm in de zij 5 x 30 seconden
onvoldoende actief naar buiten kan draaien - hand tegen de muur duwen; elleboog in de 4 c’s
(exorotatie) en dat hij zijn elleboog (art. cubiti) niet zij. Eindstand van het gewricht behalen.
volledig actief kan buigen (flexie). Geef een - Liggend op de rug ; gewichtje en dan laten Huiswerk oefening doe dit thuis 3x per
behandeling ter verbetering van de mobiliteit voor vallen in 90 graden dag
dit probleem. Laat 2 verschillende oefeningen per - Elastiek om deur heen en met elastiek naar Waar voelt je het?
gewricht zien en laat zien hoe je kunt variëren in buiten trekken
intensiteit.
Art. cubiti flexie =
1. Bij het aantrekken van zijn shirt merkt Jan dat Art. humeri Mobiliseren ;
het actief zijwaarts heffen (abductie-elevatie) van 5 x 30 seconden
zijn schouder (art. humeri) en het actief buigen 4 c’s
(flexie) van zijn elleboog (art. cubiti) moeilijk gaat. Eindstand van het gewricht behalen.
Hij kan zijn schouder en elleboog onvoldoende ver Huiswerk oefening doe dit thuis 3x per
heffen en buigen, waardoor het lastig is om zijn dag
shirt zelfstandig aan te trekken. Geef een Waar voel je het?
behandeling ter verbetering van de mobiliteit voor
dit probleem. Laat 2 verschillende oefeningen per
gewricht zien en laat zien hoe je kunt variëren in – abductie elevatie =
intensiteit. - Met hand langs de muur omhoog lopen.
Intensiteit zwaar door dichterbij de
muur ( handdoekje)
- Externe focus = stipje op de muur
- Met een stok abductie maken
- Liggend over de grond met arm richting
abductie.
- Liggend op bank schuin ; gewicht vast en
over hoofd heen.
Art. cubiti – flexie =
- Met de hand helpen
- intensiteit rug ligging met gewicht
- Duw tegen de bank met arm in flexie
- Staand flexie ; balletje over je rug met de
andere hand pakken.
2. Bij het klussen in haar nieuwe woning merk Rita Art cubiti – extensie = Mobiliseren ;
dat bij het vastdraaien van de schroeven van haar - Elleboog af laten hangen, naast de bank. 5 x 30 seconden
, boekenkast dat ze haar elleboog (art. cubiti) Intensiteit verzwaren door gewichtje 4 c’s
onvoldoende actief kan strekken (extenstie) en dat vasthouden. Eindstand van het gewricht behalen.
haar schouder (art. humeri) niet helemaal actief - met de hand helpen om te strekken. Huiswerk oefening doe dit thuis 3x per
naar binnen draait (endorotatie). Geef een - Elastiek onder voet en om hand en dan dag
behandeling ter verbetering van de mobiliteit voor strekken. Waar voel je het ?
dit probleem. Laat 2 verschillende oefeningen per
gewricht zien en laat zien hoe je kunt variëren in
intensiteit. Art humeri – endorotatie =
- stok op de rug ; 1 hand boven een hand
onder en trek beetje over je schouder
endorotatie gaat verder
- probeer met de hand te helpen om naar
endorotatie te duwen liggend op de bank ;
schuinliggen.
3. Bij het pakken van de gordel in zijn auto merkt Art humeri – exorotatie = Mobiliseren ;
Martijn dat hij zijn schouder (art. humeri) - Met stok in exorotatie duwen ; arm in de zij 5 x 30 seconden
onvoldoende actief naar buiten kan draaien - hand tegen de muur duwen; elleboog in de 4 c’s
(exorotatie) en dat hij zijn elleboog (art. cubiti) niet zij. Eindstand van het gewricht behalen.
volledig actief kan buigen (flexie). Geef een - Liggend op de rug ; gewichtje en dan laten Huiswerk oefening doe dit thuis 3x per
behandeling ter verbetering van de mobiliteit voor vallen in 90 graden dag
dit probleem. Laat 2 verschillende oefeningen per - Elastiek om deur heen en met elastiek naar Waar voelt je het?
gewricht zien en laat zien hoe je kunt variëren in buiten trekken
intensiteit.
Art. cubiti flexie =
