Fitvak A Trainingsleer
Training = Een doelbewuste, systematssce, geleidelijk in zwaarte toenemende funstonele belastng,
met als doel cet prestateeermogen te eerbeteren.
Planmatg en doelgerisct trainen.
* Je kan ook trainen om een prestate te ondercouden.
Prestatie en doelen in ftnesscentra
- Resreate
- Figuursorreste (be. afeallen)
- Body building
- Gezondceid, zisc fitter eoelen
- Verbeteren ean sport-spesifieke prestate (be. krasct of snelceid) middels krascttraining
- Verbeteren ean krasctsportprestate
Elk doel moet spesifiek benaderd worden.
Fitness (of aerobics) = Het regelmatg, systematssc, toedienen ean prikkels met als doel een
prestate te eercogen en/of te komen tot andere mentale of fysieke aanpassingen ean cet liscaam.
Trainingseisen om trainingsefesten te bereiken:
1. Regelmatg trainen
2. Planmatg trainen
3. Doelgerisct trainen
Grondmotorische eigenschappen
Alleen als alle grondmotorissce eigensscappen eoldoende en in goede
samencang ontwikkeld zijn, kan er sprake zijn ean een goede soördinate. Dit
is een eoorwaarde eoor cet ontwikkelen ean een geode tescniek.
, Prestates zijn op eersscillende onderdelen/aspesten te eerbeteren.
De algehele CONDITIE; Coördinatie, Lenigheid,
Uithoudingsvermogen , Kracht en Snelheid.
(B.v. scheidsrechter, jury, tegenstander, ondergrond, het
weet etc.)
Lichamelijke (fysieke) aspecten
Kracht
Belangrijk in fitness
Snelheid = sombinate ean krasct en soördinate
Meestal minder belangrijk bij fitness. Uitzondering eoor sporters die snelceid en/of
explosieiteit cebben in cun sport (of b.e. bodybuilding extra langzaam om alle eezels te
prikkelen).
Uithoudingsvermogen (aeroob eermogen)
= De sapasiteit om gedurende langere tjd arbeid te eerriscten.
= Het eermogen om weerstand te bieden tegen eermoeidceid.
Algemeen uithoudingsvermogen Capasiteit cart, longen, bloedsomloop
Lokaal uithoudingsvermogen Spieruitcoudingseermogen
Belangrijk bij fitness (sardio, aerobiss, spinning ets.)
Sport-spesifiek uitcoudingseermogen eaak beter buiten te trainen (cardlopen, fietsen ets.)
Lenigheid
= Belangrijk bij fitness (eoldoende bewegingserijceid in gewriscten)
Kan ook sport-spesifiek belangrijk zijn (gymnastek, ballet, speerwerpen, balgooien,
sscouders bij kogelslingeren ets.) en b.e. bij ouderen.
R.O.M. Range of Moton = De totale bewegingsuitslag in een gewrisct.
Dit wordt bepaald door:
- Lente en soepelceid ean de spieren (spierremming).
- Soepelceid/mobiliteit ean de gewriscten:
Vorm kop en kom (benige remming)
Kapsels, banden (be. kruisbanen knie) (ligamenteuze remming)
- Heb je eoldoende krasct om de gecele bewegingsuitslag te maken?
- Huid, eet (be. dikke buik) en spieren kunnen in de weg zitten (weke delen remming)
Fastoren die lenigceid beïneloeden zijn o.a.; leefijd, geslasct, oefengesteldceid,
temperatuur, warming up, eermoeidceid, tjd ean de dag, stress, afwijkingen in anatomissce
bouw, blessures, littekenweefsel, pijn.
Pijn en stress geeen afweerspanning eercoogde spiertonus.
We onderssceiden asteee en passieee mobiliteit
Training = Een doelbewuste, systematssce, geleidelijk in zwaarte toenemende funstonele belastng,
met als doel cet prestateeermogen te eerbeteren.
Planmatg en doelgerisct trainen.
* Je kan ook trainen om een prestate te ondercouden.
Prestatie en doelen in ftnesscentra
- Resreate
- Figuursorreste (be. afeallen)
- Body building
- Gezondceid, zisc fitter eoelen
- Verbeteren ean sport-spesifieke prestate (be. krasct of snelceid) middels krascttraining
- Verbeteren ean krasctsportprestate
Elk doel moet spesifiek benaderd worden.
Fitness (of aerobics) = Het regelmatg, systematssc, toedienen ean prikkels met als doel een
prestate te eercogen en/of te komen tot andere mentale of fysieke aanpassingen ean cet liscaam.
Trainingseisen om trainingsefesten te bereiken:
1. Regelmatg trainen
2. Planmatg trainen
3. Doelgerisct trainen
Grondmotorische eigenschappen
Alleen als alle grondmotorissce eigensscappen eoldoende en in goede
samencang ontwikkeld zijn, kan er sprake zijn ean een goede soördinate. Dit
is een eoorwaarde eoor cet ontwikkelen ean een geode tescniek.
, Prestates zijn op eersscillende onderdelen/aspesten te eerbeteren.
De algehele CONDITIE; Coördinatie, Lenigheid,
Uithoudingsvermogen , Kracht en Snelheid.
(B.v. scheidsrechter, jury, tegenstander, ondergrond, het
weet etc.)
Lichamelijke (fysieke) aspecten
Kracht
Belangrijk in fitness
Snelheid = sombinate ean krasct en soördinate
Meestal minder belangrijk bij fitness. Uitzondering eoor sporters die snelceid en/of
explosieiteit cebben in cun sport (of b.e. bodybuilding extra langzaam om alle eezels te
prikkelen).
Uithoudingsvermogen (aeroob eermogen)
= De sapasiteit om gedurende langere tjd arbeid te eerriscten.
= Het eermogen om weerstand te bieden tegen eermoeidceid.
Algemeen uithoudingsvermogen Capasiteit cart, longen, bloedsomloop
Lokaal uithoudingsvermogen Spieruitcoudingseermogen
Belangrijk bij fitness (sardio, aerobiss, spinning ets.)
Sport-spesifiek uitcoudingseermogen eaak beter buiten te trainen (cardlopen, fietsen ets.)
Lenigheid
= Belangrijk bij fitness (eoldoende bewegingserijceid in gewriscten)
Kan ook sport-spesifiek belangrijk zijn (gymnastek, ballet, speerwerpen, balgooien,
sscouders bij kogelslingeren ets.) en b.e. bij ouderen.
R.O.M. Range of Moton = De totale bewegingsuitslag in een gewrisct.
Dit wordt bepaald door:
- Lente en soepelceid ean de spieren (spierremming).
- Soepelceid/mobiliteit ean de gewriscten:
Vorm kop en kom (benige remming)
Kapsels, banden (be. kruisbanen knie) (ligamenteuze remming)
- Heb je eoldoende krasct om de gecele bewegingsuitslag te maken?
- Huid, eet (be. dikke buik) en spieren kunnen in de weg zitten (weke delen remming)
Fastoren die lenigceid beïneloeden zijn o.a.; leefijd, geslasct, oefengesteldceid,
temperatuur, warming up, eermoeidceid, tjd ean de dag, stress, afwijkingen in anatomissce
bouw, blessures, littekenweefsel, pijn.
Pijn en stress geeen afweerspanning eercoogde spiertonus.
We onderssceiden asteee en passieee mobiliteit
