Inhoud
Positieve leefstijlverandering.................................................................................................................. 3
H1: Leefstijl......................................................................................................................................... 3
BRAVO-richtlijnen............................................................................................................................ 3
Positieve gezondheid...................................................................................................................... 4
H2: Leefstijl veranderen...................................................................................................................... 5
Gedragsverandering........................................................................................................................ 5
Uitdagende doelen stellen............................................................................................................... 5
H3: Gedragseconomie en keuzearchitectuur......................................................................................6
H4: Kwetsbare doelgroepen................................................................................................................ 7
Gezondheidsvaardigheden.............................................................................................................. 7
Ouderen.......................................................................................................................................... 7
Motiverend coachen in de sport.............................................................................................................. 8
H1:Motivatie........................................................................................................................................ 8
Spectrum van motivatie................................................................................................................... 9
H3: Zelf-Determinatie Theorie........................................................................................................... 10
Het gedragsveranderingswiel............................................................................................................... 11
Inleiding............................................................................................................................................. 11
H1: Het gedrag begrijpen.................................................................................................................. 12
Stap 1: het probleem in gedragstermen beschrijven.....................................................................12
Stap 2: het doelgedrag bepalen..................................................................................................... 12
Stap 3: het doelgedrag specificeren.............................................................................................. 12
Stap 4: bepalen wat er moet veranderen (COM-B)......................................................................13
H2: De interventiemogelijkheden bepalen......................................................................................... 14
Stap 5: de interventiefuncties bepalen........................................................................................... 14
Matrix COM-B-componenten en interventiefuncties......................................................................14
H3:De inhoud en implementatieopties bepalen.................................................................................15
Stap 7: de gedragsveranderingstechnieken bepalen.....................................................................15
APEASE-criteria............................................................................................................................ 15
Matrix interventiefuncties en gedragsveranderingstechnieken......................................................15
Taxonomie gedragsveranderingstechnieken.................................................................................16
Reader Motiverende Gespreksvoering................................................................................................. 17
H1: Motiverende Gespreksvoering.................................................................................................... 17
Belang van motivatie..................................................................................................................... 17
MGV en ZDT................................................................................................................................. 17
Waarom MGV?.............................................................................................................................. 17
H2: Grondhouding en werkingsprocessen........................................................................................ 18
1
, Grondhouding................................................................................................................................ 18
Werkingsprocessen....................................................................................................................... 18
H3: Verbinding maken....................................................................................................................... 19
H4: Stages of Change....................................................................................................................... 20
H5: Focus aanbrengen...................................................................................................................... 20
H6: Basistechnieken......................................................................................................................... 21
H7: Ambivalentie............................................................................................................................... 22
H8: Verandertaal............................................................................................................................... 23
Vormen van verandertaal.............................................................................................................. 23
H9: Behoudtaal................................................................................................................................. 23
H10: Anticiperen op terugval............................................................................................................. 24
2
, POSITIEVE LEEFSTIJLVERANDERING
H1: LEEFSTIJL
Belangrijke gebeurtenissen in de 20eeuw betreffende gezondheid:
- Betere zorg bij bevalling
- Anticonceptiepil
- Vaccinatieprogramma’s
- Meer hygiënemaatregelen
- Veiliger en gezonder voedsel
- Verbetering werkomstandigheden
- Veiliger op de weg
- Roken blijkt slecht
- Minder sterfte door hart- en vaatziekten
4 indicatoren voor goede gezondheid.
1. Mensen ervaren zelf hoe gezond ze zijn.
2. Lichamelijke beperkingen
3. Chronische aandoeningen
4. Geestelijke gezondheid
BRAVO-RICHTLIJNEN
Bewegen:
Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Volwassenen
o Minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen
o 2x per week bot- en spierversterkende activiteiten
o Ouderen: balansoefeningen
o Voorkom veel zitten
- Kinderen
o Minimaal 1 uur per dag matig intensief bewegen
o 3x per week bot- en spierversterkende activiteiten
o Voorkom veel zitten
Roken:
Niet roken
Alcohol:
Geen alcohol, max 1 glas per dag.
Voeding:
Richtlijnen Goede Voeding:
- Verhoog consumptie goede voedingsmiddelen
- Verlaag consumptie slechtere voedingsmiddelen
- Vervang voedingsmiddelen voor betere voedingsmiddelen.
Schijf van vijf:
- Groente (250g) en fruit (2stuks)
- Brood, graanproducten en aardappelen (volkoren
- Zuivel, noten, vis, peulvruchten, vlees (max 500g) en ei
- Smeer- en bereidingsvetten (onverzadigd)
- Dranken (geen suikerhoudende dranken)
3
Positieve leefstijlverandering.................................................................................................................. 3
H1: Leefstijl......................................................................................................................................... 3
BRAVO-richtlijnen............................................................................................................................ 3
Positieve gezondheid...................................................................................................................... 4
H2: Leefstijl veranderen...................................................................................................................... 5
Gedragsverandering........................................................................................................................ 5
Uitdagende doelen stellen............................................................................................................... 5
H3: Gedragseconomie en keuzearchitectuur......................................................................................6
H4: Kwetsbare doelgroepen................................................................................................................ 7
Gezondheidsvaardigheden.............................................................................................................. 7
Ouderen.......................................................................................................................................... 7
Motiverend coachen in de sport.............................................................................................................. 8
H1:Motivatie........................................................................................................................................ 8
Spectrum van motivatie................................................................................................................... 9
H3: Zelf-Determinatie Theorie........................................................................................................... 10
Het gedragsveranderingswiel............................................................................................................... 11
Inleiding............................................................................................................................................. 11
H1: Het gedrag begrijpen.................................................................................................................. 12
Stap 1: het probleem in gedragstermen beschrijven.....................................................................12
Stap 2: het doelgedrag bepalen..................................................................................................... 12
Stap 3: het doelgedrag specificeren.............................................................................................. 12
Stap 4: bepalen wat er moet veranderen (COM-B)......................................................................13
H2: De interventiemogelijkheden bepalen......................................................................................... 14
Stap 5: de interventiefuncties bepalen........................................................................................... 14
Matrix COM-B-componenten en interventiefuncties......................................................................14
H3:De inhoud en implementatieopties bepalen.................................................................................15
Stap 7: de gedragsveranderingstechnieken bepalen.....................................................................15
APEASE-criteria............................................................................................................................ 15
Matrix interventiefuncties en gedragsveranderingstechnieken......................................................15
Taxonomie gedragsveranderingstechnieken.................................................................................16
Reader Motiverende Gespreksvoering................................................................................................. 17
H1: Motiverende Gespreksvoering.................................................................................................... 17
Belang van motivatie..................................................................................................................... 17
MGV en ZDT................................................................................................................................. 17
Waarom MGV?.............................................................................................................................. 17
H2: Grondhouding en werkingsprocessen........................................................................................ 18
1
, Grondhouding................................................................................................................................ 18
Werkingsprocessen....................................................................................................................... 18
H3: Verbinding maken....................................................................................................................... 19
H4: Stages of Change....................................................................................................................... 20
H5: Focus aanbrengen...................................................................................................................... 20
H6: Basistechnieken......................................................................................................................... 21
H7: Ambivalentie............................................................................................................................... 22
H8: Verandertaal............................................................................................................................... 23
Vormen van verandertaal.............................................................................................................. 23
H9: Behoudtaal................................................................................................................................. 23
H10: Anticiperen op terugval............................................................................................................. 24
2
, POSITIEVE LEEFSTIJLVERANDERING
H1: LEEFSTIJL
Belangrijke gebeurtenissen in de 20eeuw betreffende gezondheid:
- Betere zorg bij bevalling
- Anticonceptiepil
- Vaccinatieprogramma’s
- Meer hygiënemaatregelen
- Veiliger en gezonder voedsel
- Verbetering werkomstandigheden
- Veiliger op de weg
- Roken blijkt slecht
- Minder sterfte door hart- en vaatziekten
4 indicatoren voor goede gezondheid.
1. Mensen ervaren zelf hoe gezond ze zijn.
2. Lichamelijke beperkingen
3. Chronische aandoeningen
4. Geestelijke gezondheid
BRAVO-RICHTLIJNEN
Bewegen:
Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Volwassenen
o Minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen
o 2x per week bot- en spierversterkende activiteiten
o Ouderen: balansoefeningen
o Voorkom veel zitten
- Kinderen
o Minimaal 1 uur per dag matig intensief bewegen
o 3x per week bot- en spierversterkende activiteiten
o Voorkom veel zitten
Roken:
Niet roken
Alcohol:
Geen alcohol, max 1 glas per dag.
Voeding:
Richtlijnen Goede Voeding:
- Verhoog consumptie goede voedingsmiddelen
- Verlaag consumptie slechtere voedingsmiddelen
- Vervang voedingsmiddelen voor betere voedingsmiddelen.
Schijf van vijf:
- Groente (250g) en fruit (2stuks)
- Brood, graanproducten en aardappelen (volkoren
- Zuivel, noten, vis, peulvruchten, vlees (max 500g) en ei
- Smeer- en bereidingsvetten (onverzadigd)
- Dranken (geen suikerhoudende dranken)
3
