Opdracht 3
A. De methode die gebruikt gaat worden zijn
Ik heb het jaar verdeeld in de volgende periode’s we beginnen met de stabiliteit van
de schouder, schouderbladen en de onderrug te verbeteren, we gaan vervolgens
door met uithoudingsvermogen van de schouder, schouderbladen en onderrug, we
gaan vervolgens door met de kracht van de schouder, schouderbladen en de
onderrug.
Het is belangrijk om de juiste coördinate en houding te hebben voordat je over gaat
naar volledige kracht training, maar ook is het verstevigen en de
uithoudingsvermogen van de spieren erg belangrijk voordat je over kan gaan naar
volledige krachtrainingen.
Passieve stabiliteit wordt gevormd door kapsels en banden die de botstukken bij
elkaar houden en het gewricht sturen in de bewegingen, acteve stabiliteit ontstaat
door de werking van de spieren kracht en coördinate zijn hierbij belangrijk. Voor een
stabiel gewricht is het belangrijk dat de acteve en passieve stabiliteit in voldoende
aanwezig zijn.
B. Macro Planning
Periode Maand Trainingsmethode Trainingsvorm Bewegingsvorm Test
Stabiliteit Februari // Duurtraining lokaal Statonsvorm Core, Stabiliteit, Houdings -
Maart Cardio analyse
Kracht - April // Mei Extensieve interval – Statonsvorm Core, Stabiliteit, ?????
uithoudingsvermogen krachtmethode Kracht, Cardio
Spieropbouw Juni // Juli Intensieve interval – Statonsvorm Core, Stabiliteit, 1RM
krachtmethode Kracht, Cardio
Stabiliteit Augustus // Duurtraining lokaal Statonsvorm Core, Stabiliteit, Houdings -
September Cardio analyse
Kracht - Oktober // Extensieve interval – Statonsvorm Core, Stabiliteit, ?????
uithoudingsvermogen November krachtmethode Kracht, Cardio
Spieropbouw December // Intensieve interval – Statonsvorm Core, Stabiliteit, 1RM
Januari krachtmethode Kracht, Cardio
Ik heb gekozen voor deze planning omdat ik in de eerste fase de stabiliteit en houding wil
verbeteren. Deze fase duurt van februari tot en met maart. Ik heb voor deze fase gekozen
omdat wanneer de stabiliteit en de houding tjdens de oefeningen niet goed is kan het zijn
dat je blessures veroorzaken. Na de stabiliteitsfase ga ik over ga naar
krachtuithoudingsvermogen.
De krachtuithoudingsvermogen duurt van april tot en met mei. Ik heb voor deze fase
gekozen omdat ik eerst de uithoudingsvermogen van de spieren wil verbeteren, omdat de
sporter al langere tjd niet meer in de ftness heef getraint en we vanuit de
krachtuihoudingsvermogen rustg gaan opbouwen naar spieropbouw fase.
De spieropbouw duurt van juni tot en juli. Ik heb voor deze fase gekozen omdat de spieren
van de sporter erg verzwakt zijn, en we de spieren weer willen versterken.
A. De methode die gebruikt gaat worden zijn
Ik heb het jaar verdeeld in de volgende periode’s we beginnen met de stabiliteit van
de schouder, schouderbladen en de onderrug te verbeteren, we gaan vervolgens
door met uithoudingsvermogen van de schouder, schouderbladen en onderrug, we
gaan vervolgens door met de kracht van de schouder, schouderbladen en de
onderrug.
Het is belangrijk om de juiste coördinate en houding te hebben voordat je over gaat
naar volledige kracht training, maar ook is het verstevigen en de
uithoudingsvermogen van de spieren erg belangrijk voordat je over kan gaan naar
volledige krachtrainingen.
Passieve stabiliteit wordt gevormd door kapsels en banden die de botstukken bij
elkaar houden en het gewricht sturen in de bewegingen, acteve stabiliteit ontstaat
door de werking van de spieren kracht en coördinate zijn hierbij belangrijk. Voor een
stabiel gewricht is het belangrijk dat de acteve en passieve stabiliteit in voldoende
aanwezig zijn.
B. Macro Planning
Periode Maand Trainingsmethode Trainingsvorm Bewegingsvorm Test
Stabiliteit Februari // Duurtraining lokaal Statonsvorm Core, Stabiliteit, Houdings -
Maart Cardio analyse
Kracht - April // Mei Extensieve interval – Statonsvorm Core, Stabiliteit, ?????
uithoudingsvermogen krachtmethode Kracht, Cardio
Spieropbouw Juni // Juli Intensieve interval – Statonsvorm Core, Stabiliteit, 1RM
krachtmethode Kracht, Cardio
Stabiliteit Augustus // Duurtraining lokaal Statonsvorm Core, Stabiliteit, Houdings -
September Cardio analyse
Kracht - Oktober // Extensieve interval – Statonsvorm Core, Stabiliteit, ?????
uithoudingsvermogen November krachtmethode Kracht, Cardio
Spieropbouw December // Intensieve interval – Statonsvorm Core, Stabiliteit, 1RM
Januari krachtmethode Kracht, Cardio
Ik heb gekozen voor deze planning omdat ik in de eerste fase de stabiliteit en houding wil
verbeteren. Deze fase duurt van februari tot en met maart. Ik heb voor deze fase gekozen
omdat wanneer de stabiliteit en de houding tjdens de oefeningen niet goed is kan het zijn
dat je blessures veroorzaken. Na de stabiliteitsfase ga ik over ga naar
krachtuithoudingsvermogen.
De krachtuithoudingsvermogen duurt van april tot en met mei. Ik heb voor deze fase
gekozen omdat ik eerst de uithoudingsvermogen van de spieren wil verbeteren, omdat de
sporter al langere tjd niet meer in de ftness heef getraint en we vanuit de
krachtuihoudingsvermogen rustg gaan opbouwen naar spieropbouw fase.
De spieropbouw duurt van juni tot en juli. Ik heb voor deze fase gekozen omdat de spieren
van de sporter erg verzwakt zijn, en we de spieren weer willen versterken.
