Trainbaarheid van ouderen
Verouderingsprocessen kunnen worden beïnvloed door het trainen van cardio uithoudingsvermogen,
spierkracht, coördinate, belastbaarheid van het skelet en mentale concentratee
- Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen neemt af door een verminderde bloedcirculatee Het
wordt vaak verklaard door afname van VO2max, omdat dit makkelijker te meten ise Deze afname
begint al vanaf 25 jaar met 10% per decenniume Er is een verminderde maximale hartreeuente
en een lager slagvolume, waardoor er minder zuurstof naar spieren kane Oorzaken zijn
veroudering en inactviteite
o Trainbaarheid van het uithoudingsvermogen lijkt nauwelijks af te nemene Fysiologische
adaptates verlopen wel langzamer bij ouderene
o Longcapaciteiten (bv vitale longcapaciteit, FEV en maximale ademminuutvolume) nemen
afe Dit loopt lineair vanaf 20-30 jaare De totale longcapaciteit blijf gelijk, maar er blijf
meer lucht achter in de longen bij uitademinge Er wordt per ademhaling minder efectef
lucht ververst (verhouding residuvolume-totale longcapaciteit)e
- Kracht neemt geleidelijk af met de leefijd, met name vanaf 60 jaare Oorzaken zijn veroudering,
inactviteit, problemen in het bewegingsapparaat en voedingstekortene Door ontstekingen kun je
meer spiermassa verliezene Afnemende kracht kan leiden tot vermindering van zelfredzaamheid
en kwaliteit van levene Door krachtraining kan dit uitgesteld wordene
- (Intramusculaire) coördinate neemt af doordat spiervezels dichter op elkaar liggen bij grote
motorunits, waardoor de doorbloeding minder goed verloopt bij contractee De nauwkeurigheid
van aansturing verslechterte Ook neemt de contracte van antagonisten toee
Spiercellen kunnen zich niet delene Bij veroudering blijven er dus steeds minder spiervezels over om
kracht te leverene Daarbij kunnen motoneuronen verloren gaane Oude spieren zullen atrofiren en er
treedt het proces van type-grouping op (= steeds meer spiervezels worden door minder motorunits
aangestuurd)e Bij veroudering blijkt een ander type spiervezel te zijn, namelijk een mengsel van type I
en type IIa: hybride vezelse
Ouderen krijgen een hogere kerntemperatuur bij actviteiten, omdat ze minder warmte kwijtraken bij
transpiratee Lichaamsvet neemt toe door:
- Toename van voedingsinname
- Afname van beweging
- Minder goed vet kunnen mobiliseren
Naast toename van lichaamsvet is er een afname in vetvrije massa (lean body mass)e Dit komt met
name door:
- Afname van beweging
- Hoeveelheid vetvrije massa
- Botmineraaldichtheid (BMD)
Trainingsleer
Zie samenvatng van Pathofysiologie grondmotorische eigenschappen t/m trainingsvariabelen.
Duurtraining en intervaltraining
Zie samenvatng van Pathofysiologie trainingsmethoden.
1
Verouderingsprocessen kunnen worden beïnvloed door het trainen van cardio uithoudingsvermogen,
spierkracht, coördinate, belastbaarheid van het skelet en mentale concentratee
- Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen neemt af door een verminderde bloedcirculatee Het
wordt vaak verklaard door afname van VO2max, omdat dit makkelijker te meten ise Deze afname
begint al vanaf 25 jaar met 10% per decenniume Er is een verminderde maximale hartreeuente
en een lager slagvolume, waardoor er minder zuurstof naar spieren kane Oorzaken zijn
veroudering en inactviteite
o Trainbaarheid van het uithoudingsvermogen lijkt nauwelijks af te nemene Fysiologische
adaptates verlopen wel langzamer bij ouderene
o Longcapaciteiten (bv vitale longcapaciteit, FEV en maximale ademminuutvolume) nemen
afe Dit loopt lineair vanaf 20-30 jaare De totale longcapaciteit blijf gelijk, maar er blijf
meer lucht achter in de longen bij uitademinge Er wordt per ademhaling minder efectef
lucht ververst (verhouding residuvolume-totale longcapaciteit)e
- Kracht neemt geleidelijk af met de leefijd, met name vanaf 60 jaare Oorzaken zijn veroudering,
inactviteit, problemen in het bewegingsapparaat en voedingstekortene Door ontstekingen kun je
meer spiermassa verliezene Afnemende kracht kan leiden tot vermindering van zelfredzaamheid
en kwaliteit van levene Door krachtraining kan dit uitgesteld wordene
- (Intramusculaire) coördinate neemt af doordat spiervezels dichter op elkaar liggen bij grote
motorunits, waardoor de doorbloeding minder goed verloopt bij contractee De nauwkeurigheid
van aansturing verslechterte Ook neemt de contracte van antagonisten toee
Spiercellen kunnen zich niet delene Bij veroudering blijven er dus steeds minder spiervezels over om
kracht te leverene Daarbij kunnen motoneuronen verloren gaane Oude spieren zullen atrofiren en er
treedt het proces van type-grouping op (= steeds meer spiervezels worden door minder motorunits
aangestuurd)e Bij veroudering blijkt een ander type spiervezel te zijn, namelijk een mengsel van type I
en type IIa: hybride vezelse
Ouderen krijgen een hogere kerntemperatuur bij actviteiten, omdat ze minder warmte kwijtraken bij
transpiratee Lichaamsvet neemt toe door:
- Toename van voedingsinname
- Afname van beweging
- Minder goed vet kunnen mobiliseren
Naast toename van lichaamsvet is er een afname in vetvrije massa (lean body mass)e Dit komt met
name door:
- Afname van beweging
- Hoeveelheid vetvrije massa
- Botmineraaldichtheid (BMD)
Trainingsleer
Zie samenvatng van Pathofysiologie grondmotorische eigenschappen t/m trainingsvariabelen.
Duurtraining en intervaltraining
Zie samenvatng van Pathofysiologie trainingsmethoden.
1
