DEELOPRDACHT 1: HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) LVF I Fit!vak I 1.0 I 2013
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
LESVOORBEREIDINGS-
FORMULIER NAAM (voor- en DATUM les / TIJD les /
beginsituatie analyse Achternaam) training training
Februari UX CROSS Hockey
Igor Milosevic 19:30
dames1
Les / trainingsdoelstelling korte
Het is een groepsles welke ik begeleid en die heeft alleen een lange termijn doelstellingen, omdat de clusk word toegepast
termijn
Trainingsdoelstelling lange
Het verbeteren van de CLUSK en uithoudingsvermogen
termijn
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch
Ze kunnen alles gewoon goed uitvoeren paar hebben meer assistentie nodig dan de rest daarom geven we ook les met z’n 2
:
Cognitief Ze zijn allemaal slim genoeg om de oefeningen te snappen en goed op te letten. Soms moet ik toch nog even zeggen dat ze goed
: moeten op letten. Zodat ze wel aandacht krijgen van mijn en de oefeningen
Sociaal- Ze praten veel met elkaar en daardoor worden de oefeniningen slecht uitgevoerd. Ik moet ze dus meer daar op gaan aanspreken
affectief: zodat ze goed bij de les blijven.
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch Kan alle oefeningen goed uitvoeren maar heeft klachten bij der rechter knie. Der knie is niet stevig genoeg en daardoor heeft ze
: soms moeite met sommige oefeningen. Iemand heeft der teen gebroken ik laat haar vooral meer arm en core oefeningen doen.
Cognitief Ze kunnen beide weinig met de benen. De persoon welke last van de knie heeft kan nog tot de pijn grens trainen. De andere wil de
: uitdaging niet aan gaan. Dus daar maken we iets anders voor.
Sociaal-
Ze trainen heel serieus praten niet veel.
affectief:
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch Ik kan alle oefeningen goed uitvoeren, ik heb ze zelf ook bedacht. Ik moet veel aandacht aan de dames geven anders blijven ze
: niet meer bij de les.
Cognitief
Ik weet precies waar ik over praat. Ik weet wat de bedoeling is van de les. mijn mede lesgever die zal mij helpen in de les.
:
Sociaal-
Ik moet niet te lief voor de dames zijn, want dan trainen ze niet hard genoeg.
affectief:
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Algemeen: Zorg dat ik al mijn spullen voor de training begint al klaar heb liggen voor de training.
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 32 | 6860 AA OOSTERBEEK 1
026-3390730 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
, DEELOPRDACHT 1: HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) LVF I Fit!vak I 1.0 I 2013
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
LESVOORBEREIDINGS-
FORMULIER NAAM (voor- en DATUM les / TIJD les /
beginsituatie analyse Achternaam) training training
Dames 1 hockey 20:00
Lesnummer (1 van 8) 3
Les / trainingsopdracht Het verbeteren van het uithoudingsvermogen en kracht van de dames
Les / trainingsdoelstelling Trainen van de CLUSK en het verbeteren van de CORE van het lichaam.
Trainingsmethode TABATA CIRCUIT TRAINING
Trainingsintensiteit Hoog, geen wedstrijd
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN / WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN van de deelnemer ORGANISATIEVORMEN
aanwijzingen van de lesgever
Warming-up Dit is de groep welke altijd aanwezig is en Deze dames gaan vandaag heel zwaar
Doen ze altijd zelf ze komen kwartier ook altijd goed traint dus ik maak de trainen dit is namelijk de groep welke er
van te voren en gaan gelijk naar de training wat zwaarder normaal ik ga kijken altijd is en een goede techniek
corsstrainers, loopbanden of roei dat ze het aan kunnen. Iedereen van deze uitvoering heeft. We kunnen er een
apparaten, zodat ze goed warm dames beheerste te techniek perfect. Dus stapje boven op gooien. Ze hebben ook
worden en daarna wanneer ik ze roep daarom een extra stapje. geen training meer en ook geen
gelijk kunnen beginnen. Ik leg ze dan wedstrijden deze week.
gelijk alle oefeningen uit van de kern
van de training en daarna gaan we
gelijk bezig.
8 oefeningen voor 8 deelnemers klein
hockey groepje.
1. Squat 1. SQUAT Stang ligt in de nek die
2. Plank wordt uit het rek gepakt daarna
3. Pistol Squat ga je schouder breedte staan. En 45 seconden werk
4. Kettlebell swing zak je door. Ongeveer 90 graden 10 seconden rust
5. Plank on arms to elbow diepte en dan explosief omhoog 1 SERIE PER OEFENINGEN
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 32 | 6860 AA OOSTERBEEK 2
026-3390730 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
LESVOORBEREIDINGS-
FORMULIER NAAM (voor- en DATUM les / TIJD les /
beginsituatie analyse Achternaam) training training
Februari UX CROSS Hockey
Igor Milosevic 19:30
dames1
Les / trainingsdoelstelling korte
Het is een groepsles welke ik begeleid en die heeft alleen een lange termijn doelstellingen, omdat de clusk word toegepast
termijn
Trainingsdoelstelling lange
Het verbeteren van de CLUSK en uithoudingsvermogen
termijn
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch
Ze kunnen alles gewoon goed uitvoeren paar hebben meer assistentie nodig dan de rest daarom geven we ook les met z’n 2
:
Cognitief Ze zijn allemaal slim genoeg om de oefeningen te snappen en goed op te letten. Soms moet ik toch nog even zeggen dat ze goed
: moeten op letten. Zodat ze wel aandacht krijgen van mijn en de oefeningen
Sociaal- Ze praten veel met elkaar en daardoor worden de oefeniningen slecht uitgevoerd. Ik moet ze dus meer daar op gaan aanspreken
affectief: zodat ze goed bij de les blijven.
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch Kan alle oefeningen goed uitvoeren maar heeft klachten bij der rechter knie. Der knie is niet stevig genoeg en daardoor heeft ze
: soms moeite met sommige oefeningen. Iemand heeft der teen gebroken ik laat haar vooral meer arm en core oefeningen doen.
Cognitief Ze kunnen beide weinig met de benen. De persoon welke last van de knie heeft kan nog tot de pijn grens trainen. De andere wil de
: uitdaging niet aan gaan. Dus daar maken we iets anders voor.
Sociaal-
Ze trainen heel serieus praten niet veel.
affectief:
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch Ik kan alle oefeningen goed uitvoeren, ik heb ze zelf ook bedacht. Ik moet veel aandacht aan de dames geven anders blijven ze
: niet meer bij de les.
Cognitief
Ik weet precies waar ik over praat. Ik weet wat de bedoeling is van de les. mijn mede lesgever die zal mij helpen in de les.
:
Sociaal-
Ik moet niet te lief voor de dames zijn, want dan trainen ze niet hard genoeg.
affectief:
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Algemeen: Zorg dat ik al mijn spullen voor de training begint al klaar heb liggen voor de training.
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 32 | 6860 AA OOSTERBEEK 1
026-3390730 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
, DEELOPRDACHT 1: HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) LVF I Fit!vak I 1.0 I 2013
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
LESVOORBEREIDINGS-
FORMULIER NAAM (voor- en DATUM les / TIJD les /
beginsituatie analyse Achternaam) training training
Dames 1 hockey 20:00
Lesnummer (1 van 8) 3
Les / trainingsopdracht Het verbeteren van het uithoudingsvermogen en kracht van de dames
Les / trainingsdoelstelling Trainen van de CLUSK en het verbeteren van de CORE van het lichaam.
Trainingsmethode TABATA CIRCUIT TRAINING
Trainingsintensiteit Hoog, geen wedstrijd
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN / WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN van de deelnemer ORGANISATIEVORMEN
aanwijzingen van de lesgever
Warming-up Dit is de groep welke altijd aanwezig is en Deze dames gaan vandaag heel zwaar
Doen ze altijd zelf ze komen kwartier ook altijd goed traint dus ik maak de trainen dit is namelijk de groep welke er
van te voren en gaan gelijk naar de training wat zwaarder normaal ik ga kijken altijd is en een goede techniek
corsstrainers, loopbanden of roei dat ze het aan kunnen. Iedereen van deze uitvoering heeft. We kunnen er een
apparaten, zodat ze goed warm dames beheerste te techniek perfect. Dus stapje boven op gooien. Ze hebben ook
worden en daarna wanneer ik ze roep daarom een extra stapje. geen training meer en ook geen
gelijk kunnen beginnen. Ik leg ze dan wedstrijden deze week.
gelijk alle oefeningen uit van de kern
van de training en daarna gaan we
gelijk bezig.
8 oefeningen voor 8 deelnemers klein
hockey groepje.
1. Squat 1. SQUAT Stang ligt in de nek die
2. Plank wordt uit het rek gepakt daarna
3. Pistol Squat ga je schouder breedte staan. En 45 seconden werk
4. Kettlebell swing zak je door. Ongeveer 90 graden 10 seconden rust
5. Plank on arms to elbow diepte en dan explosief omhoog 1 SERIE PER OEFENINGEN
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 32 | 6860 AA OOSTERBEEK 2
026-3390730 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
