,Bijlage 3.4 – Werkdocumenten Fitnesstrainer A
Dit document is bijlage van hoofdstuk 3 van het Handboek Fitnesstrainer niveau 3: Handleiding
portfolio. Het betreft een werkdocument dat hoort bij de opdrachten die moeten worden gemaakt
voor het portfolio, op basis van de praktijkstage.
Naam cursist (examenkandidaat)
Naam opleidingsinstituut
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum)
Naam begeleider
Op de volgende pagina’s vind je achtereenvolgens terug:
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks (opdrachten plus vier lesvoorbereidingsformulieren)
Deelopdracht 2: Testen (opdrachten)
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-)evenement (opdrachten)
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten (opdrachten)
Deelopdracht 5: Communicatie in het team (opdrachten)
,Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
Luka is een sportieve vrouw van 23 die wekelijks naar de sportschool gaat. In
haar jeugd heeft ze 12 jaar gevolleybald. Ze is daarna naar een andere club
gegaan, hier vond ze haar team niet zo leuk, dus is ze gestopt en gaan sporten
voor zichzelf. Tijdens haar trainingen deed ze al licht aan krachttraining om
haar core sterker te maken. Ze heeft dus weinig tot geen ervaring in de fitness.
De ervaring die ze heeft is met machines, hierbij heeft ze aangegeven dat ze
graag oefeningen wil doen. Wij gaan hierbij opbouwen van de machines naar
losse oefeningen. Door krachttraining wil ze zich zekerder voelen in haar
lichaam, door af te vallen. Door haar drukke schema met school en stage, heeft
ze weinig tijd om te trainen. Ondanks dat wil ze toch 2 keer per week proberen
te sporten.
Doordat Luka een beginner is, zal ik rekening moeten houden met
verschillende factoren als techniek en veiligheid. Ik zal met haar het
trainingsschema goed doorlopen om ervoor te zorgen dat ze de oefeningen
snapt en de techniek goed uitvoert. Hiervoor zal ik bij iedere oefeningen
aandacht besteden aan de aandachtspunten en houding, zodat ze die aan het
einde van de afspraak weet. Als hier niet genoeg aandacht aan besteed wordt,
dan worden de oefeningen onjuist uitgevoerd waardoor is er grote kans is op
blessures.
De technische vaardigheden van de sporter zijn redelijk goed. Haar evenwicht
is niet altijd even best, dus daar zullen we rekening mee moeten houden.
Doordat ze al ervaring heeft met sport en krachtoefeningen, kost het geen
moeite om de nieuwe oefeningen uit te voeren. Fysiek. Mentaal vindt Luka het
moeilijk om de stap te zetten om naar de sportschool te gaan door haar drukke
leven. Om deze reden spreek ik wekelijks met haar af om ervoor te zorgen dat
ze blijft sporten en haar uiteindelijke doel kan halen. Ik hoop aan het einde van
de trainingsreeks dat Luka weer blij is met haar gewicht en hoe haar lichaam
eruitziet.
B) Het introductieprogramma
Tijdens het introductieprogramma (de intake) is het belangrijk om een aantal
punten te behandelen.
- Doelstelling
Wat voor doelstelling heeft de sporter? Wil zij alleen afvallen of daarbij ook
sterker worden? Heeft ze een blessure gehad waarvan ze wil herstellen of is
het sporten alleen als tijdsbesteding?
- Motivatie
De motivatie is in de fitness erg belangrijk. Het stellen van doelen is belangrijk
om de motivatie te behouden. Hiernaast zijn plezier en het leuk blijven vinden
belangrijke factoren in de motivatie. Regelmatig, planmatig en doelmatig
trainen zijn van belang. Aan het begin van het gesprek vraag ik aan Luka haar
motivatie. Hierbij vertel ik gelijk wat mijn eigen motivatie is in het begeleiden
van haar. Hierbij weten we van elkaar wat we van elkaar kunnen en moeten
, verwachten.
- Blessures, fitheid, lichamelijke problemen en medicijn gebruik
Voordat ik een trainingsschema op ga stellen, dienen deze onderdelen
gevraagd te worden aan Luka om te weten of ik ergens rekening mee moet
houden.
- Trainingsfrequentie
Aangezien Luka een druk leven wil ze 2 keer in de week komen sporten. Ik ga
haar uitleggen dat als je meer gaat trainen, rust nemen ook erg belangrijk is
voor je lichaam. Het lichaam heeft tussen iedere prikkel met sport 48 tot 72
uur hersteltijd nodig. Het heeft dan weinig tot geen nut om 2 dagen achter
elkaar te trainen.
- Warming-up en cooling-down
Bij de introductie zal ik vertellen over de warming-up en cooling-down. De
algemene warming-up is gericht op het hele lichaam waardoor de
kerntempratuur wordt verhoogd, de zuurstoftranssport neemt toe en de
gewrichten gaan soepeler bewegen. De specifieke warming-up is het
voorbereidende gedeelte van de training. In de cooling-down staat het
afvoeren van afvalstoffen en het terugbrengen van de hartslag en spiertonus
centraal.
- Huishoudelijke regels
Bij het uitleggen van de huishoudelijke regels zal ik het formulier van
Oostergym gebruiken, waarop alle regels vanuit de sportschool staan.
- De uitvoering
Het doel is: Het aanleren van de juiste technieken en het laten wennen van de
spieren aan de krachttraining. Bij de oefening houden we rekening met:
- Niveau van de sporter
Bij het niveau van de sporter denken we aan de ervaring, fysieke gesteldheid
en de persoon zelf. De keuze van de oefenstof en de hoe we met de klant
omgaan moet hierop aangepast worden.
- Instructie van de oefeningen
Als we uit gaan leggen, moeten we bij beginners opletten dat we goed uitleg
geven waarbij we letten op de spieren die belast worden, de beginpositie, de
eindpositie en de ademhaling.
- Rust tussen de oefeningen
Tussen de oefeningen houden we tussen de 30 sec en 1 minuut rust. In de rust
komt de sporter tot rust en komt er weer energie vrij.
- Doelstelling
De doelstelling van Luka is dat ze ieder trainingsschema 1 kilo wilt afvallen,
door middel van 2 keer in de week te trainen en niet op haar voeding te letten.
Dit document is bijlage van hoofdstuk 3 van het Handboek Fitnesstrainer niveau 3: Handleiding
portfolio. Het betreft een werkdocument dat hoort bij de opdrachten die moeten worden gemaakt
voor het portfolio, op basis van de praktijkstage.
Naam cursist (examenkandidaat)
Naam opleidingsinstituut
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum)
Naam begeleider
Op de volgende pagina’s vind je achtereenvolgens terug:
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks (opdrachten plus vier lesvoorbereidingsformulieren)
Deelopdracht 2: Testen (opdrachten)
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-)evenement (opdrachten)
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten (opdrachten)
Deelopdracht 5: Communicatie in het team (opdrachten)
,Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
Luka is een sportieve vrouw van 23 die wekelijks naar de sportschool gaat. In
haar jeugd heeft ze 12 jaar gevolleybald. Ze is daarna naar een andere club
gegaan, hier vond ze haar team niet zo leuk, dus is ze gestopt en gaan sporten
voor zichzelf. Tijdens haar trainingen deed ze al licht aan krachttraining om
haar core sterker te maken. Ze heeft dus weinig tot geen ervaring in de fitness.
De ervaring die ze heeft is met machines, hierbij heeft ze aangegeven dat ze
graag oefeningen wil doen. Wij gaan hierbij opbouwen van de machines naar
losse oefeningen. Door krachttraining wil ze zich zekerder voelen in haar
lichaam, door af te vallen. Door haar drukke schema met school en stage, heeft
ze weinig tijd om te trainen. Ondanks dat wil ze toch 2 keer per week proberen
te sporten.
Doordat Luka een beginner is, zal ik rekening moeten houden met
verschillende factoren als techniek en veiligheid. Ik zal met haar het
trainingsschema goed doorlopen om ervoor te zorgen dat ze de oefeningen
snapt en de techniek goed uitvoert. Hiervoor zal ik bij iedere oefeningen
aandacht besteden aan de aandachtspunten en houding, zodat ze die aan het
einde van de afspraak weet. Als hier niet genoeg aandacht aan besteed wordt,
dan worden de oefeningen onjuist uitgevoerd waardoor is er grote kans is op
blessures.
De technische vaardigheden van de sporter zijn redelijk goed. Haar evenwicht
is niet altijd even best, dus daar zullen we rekening mee moeten houden.
Doordat ze al ervaring heeft met sport en krachtoefeningen, kost het geen
moeite om de nieuwe oefeningen uit te voeren. Fysiek. Mentaal vindt Luka het
moeilijk om de stap te zetten om naar de sportschool te gaan door haar drukke
leven. Om deze reden spreek ik wekelijks met haar af om ervoor te zorgen dat
ze blijft sporten en haar uiteindelijke doel kan halen. Ik hoop aan het einde van
de trainingsreeks dat Luka weer blij is met haar gewicht en hoe haar lichaam
eruitziet.
B) Het introductieprogramma
Tijdens het introductieprogramma (de intake) is het belangrijk om een aantal
punten te behandelen.
- Doelstelling
Wat voor doelstelling heeft de sporter? Wil zij alleen afvallen of daarbij ook
sterker worden? Heeft ze een blessure gehad waarvan ze wil herstellen of is
het sporten alleen als tijdsbesteding?
- Motivatie
De motivatie is in de fitness erg belangrijk. Het stellen van doelen is belangrijk
om de motivatie te behouden. Hiernaast zijn plezier en het leuk blijven vinden
belangrijke factoren in de motivatie. Regelmatig, planmatig en doelmatig
trainen zijn van belang. Aan het begin van het gesprek vraag ik aan Luka haar
motivatie. Hierbij vertel ik gelijk wat mijn eigen motivatie is in het begeleiden
van haar. Hierbij weten we van elkaar wat we van elkaar kunnen en moeten
, verwachten.
- Blessures, fitheid, lichamelijke problemen en medicijn gebruik
Voordat ik een trainingsschema op ga stellen, dienen deze onderdelen
gevraagd te worden aan Luka om te weten of ik ergens rekening mee moet
houden.
- Trainingsfrequentie
Aangezien Luka een druk leven wil ze 2 keer in de week komen sporten. Ik ga
haar uitleggen dat als je meer gaat trainen, rust nemen ook erg belangrijk is
voor je lichaam. Het lichaam heeft tussen iedere prikkel met sport 48 tot 72
uur hersteltijd nodig. Het heeft dan weinig tot geen nut om 2 dagen achter
elkaar te trainen.
- Warming-up en cooling-down
Bij de introductie zal ik vertellen over de warming-up en cooling-down. De
algemene warming-up is gericht op het hele lichaam waardoor de
kerntempratuur wordt verhoogd, de zuurstoftranssport neemt toe en de
gewrichten gaan soepeler bewegen. De specifieke warming-up is het
voorbereidende gedeelte van de training. In de cooling-down staat het
afvoeren van afvalstoffen en het terugbrengen van de hartslag en spiertonus
centraal.
- Huishoudelijke regels
Bij het uitleggen van de huishoudelijke regels zal ik het formulier van
Oostergym gebruiken, waarop alle regels vanuit de sportschool staan.
- De uitvoering
Het doel is: Het aanleren van de juiste technieken en het laten wennen van de
spieren aan de krachttraining. Bij de oefening houden we rekening met:
- Niveau van de sporter
Bij het niveau van de sporter denken we aan de ervaring, fysieke gesteldheid
en de persoon zelf. De keuze van de oefenstof en de hoe we met de klant
omgaan moet hierop aangepast worden.
- Instructie van de oefeningen
Als we uit gaan leggen, moeten we bij beginners opletten dat we goed uitleg
geven waarbij we letten op de spieren die belast worden, de beginpositie, de
eindpositie en de ademhaling.
- Rust tussen de oefeningen
Tussen de oefeningen houden we tussen de 30 sec en 1 minuut rust. In de rust
komt de sporter tot rust en komt er weer energie vrij.
- Doelstelling
De doelstelling van Luka is dat ze ieder trainingsschema 1 kilo wilt afvallen,
door middel van 2 keer in de week te trainen en niet op haar voeding te letten.
