Bewegen / sport
Hoorcollege + practicum
Dit vak is gebaseerd op de beweegrichtlijnen 2017:
https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017
Hoorcolleges
Kahoot
- De beweegrichtlijn voor een volwassene is minimaal 150 minuten matig tot zwaar bewegen
per week
- Welke beweging doet mee: stofzuigen (niet: tafel dekken, douchen, boodschappen doen,
bed opmaken)
- MET = verbruik van zuurstof per minuut hoeveelheid energie
- 5,8 MET = rustig fietsen op 15 km/uur
- Matig intensieve met-waarde = 3,0 – 5,9
- Tuinieren = matig intensief bewegen
- Spierversterkende oefeningen: kracht- en duuractiviteiten (niet: balansactiviteiten)
- Wandelen, traplopen en gewichtheffen zijn botversterkend
- Met meer dan 8 uur zitten/dag kan zorgen voor vroeg overlijden
- In Nederland zit de bevolking gemiddeld het meeste per dag
- 104 minuten lopen duurt het op 1 gevulde koek te verbranden
- 10.000 stappen is ongeveer 7.5 km
Je legt uit wat de beweegrichtlijn2017 van de gezondheidsraad voor gezonde volwassenen is
Richtlijn m.b.t. beweging
1. Matig of zwaar intensieve inspanning, minimaal 150 minuten per week, verspreid over
diverse dagen
2. Spierversterkende (voetbal, buiten spelen, fietsen, fitness) en botversterkende activiteiten
(Volleybal, traplopen, dansen): minimaal 2 x per week (voor ouderen incl. balansoefeningen)
3. Voorkom veel stilzitten
Matig intensief: wandelen en fietsen
Zwaar intensief: hardlopen, voetballen
MET = metabolic equivalents = schatting van het energieverbruik tijdens fysieke activiteit
1 MET = 1 kcal/kg/uur = ruststofwisseling
1 MET – 3.5 O2/kg/min
Trap lopen (8,8) > hardlopen (8)
Huishoudelijk werk (4,3) > power yoga (4)
Buiten spelen met kinderen (6,3) > fitness (5,5)
Intensief bewegen = sprake van verhoogde hartslag, versnelde ademhaling, zweten
VRAAG: Hoeveel kcal verbrandt een man van 30 jaar en 80 kg door 30 minuten te darten (MET = 2.5)
1,25 x 80 = 100 kcal (aantal uur x MET-waarde x gewicht)
Hoorcollege + practicum
Dit vak is gebaseerd op de beweegrichtlijnen 2017:
https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017
Hoorcolleges
Kahoot
- De beweegrichtlijn voor een volwassene is minimaal 150 minuten matig tot zwaar bewegen
per week
- Welke beweging doet mee: stofzuigen (niet: tafel dekken, douchen, boodschappen doen,
bed opmaken)
- MET = verbruik van zuurstof per minuut hoeveelheid energie
- 5,8 MET = rustig fietsen op 15 km/uur
- Matig intensieve met-waarde = 3,0 – 5,9
- Tuinieren = matig intensief bewegen
- Spierversterkende oefeningen: kracht- en duuractiviteiten (niet: balansactiviteiten)
- Wandelen, traplopen en gewichtheffen zijn botversterkend
- Met meer dan 8 uur zitten/dag kan zorgen voor vroeg overlijden
- In Nederland zit de bevolking gemiddeld het meeste per dag
- 104 minuten lopen duurt het op 1 gevulde koek te verbranden
- 10.000 stappen is ongeveer 7.5 km
Je legt uit wat de beweegrichtlijn2017 van de gezondheidsraad voor gezonde volwassenen is
Richtlijn m.b.t. beweging
1. Matig of zwaar intensieve inspanning, minimaal 150 minuten per week, verspreid over
diverse dagen
2. Spierversterkende (voetbal, buiten spelen, fietsen, fitness) en botversterkende activiteiten
(Volleybal, traplopen, dansen): minimaal 2 x per week (voor ouderen incl. balansoefeningen)
3. Voorkom veel stilzitten
Matig intensief: wandelen en fietsen
Zwaar intensief: hardlopen, voetballen
MET = metabolic equivalents = schatting van het energieverbruik tijdens fysieke activiteit
1 MET = 1 kcal/kg/uur = ruststofwisseling
1 MET – 3.5 O2/kg/min
Trap lopen (8,8) > hardlopen (8)
Huishoudelijk werk (4,3) > power yoga (4)
Buiten spelen met kinderen (6,3) > fitness (5,5)
Intensief bewegen = sprake van verhoogde hartslag, versnelde ademhaling, zweten
VRAAG: Hoeveel kcal verbrandt een man van 30 jaar en 80 kg door 30 minuten te darten (MET = 2.5)
1,25 x 80 = 100 kcal (aantal uur x MET-waarde x gewicht)
