Samenvatting
Fitnesstrainer
Opleiding niveau 3
Romy de Bruin
,Inhoudsopgave
DEEL 1 - DE MENSFACTOR: GEDRAG EN BEGELEIDING ...................................................................................... 3
HOOFDSTUK 1 – KLANTBEGELEIDING EN GASTHEERSCHAP ................................................................................................ 3
HOOFDSTUK 2 – GEDRAG EN GEDRAGSVERANDERING BIJ TRAINING EN VOEDING .................................................................. 4
DEEL 2 – LICHAAM, TRAINING EN VOEDING ..................................................................................................... 5
HOOFDSTUK 3 – FUNCTIONELE ANATOMIE ................................................................................................................... 5
HOOFDSTUK 4 – BIOMECHANICA .............................................................................................................................. 18
HOOFDSTUK 5 – INSPANNINGSFYSIOLOGIE.................................................................................................................. 20
HOOFDSTUK 6 – TRAININGSLEER .............................................................................................................................. 24
HOOFDSTUK 7 – KRACHTTRAINING MET MUSCULAIRE TRAININGSAPPARATUUR .................................................................. 29
HOOFDSTUK 8 – VOEDING EN SPORT ......................................................................................................................... 37
DEEL 3 – DE KEERZIJDE VAN SPORT ................................................................................................................ 39
HOOFDSTUK 9 – BLESSUREPREVENTIE EN BEHANDELING ................................................................................................ 39
HOOFDSTUK 10 – DOPINGPREVENTIE ........................................................................................................................ 42
2
,Deel 1 - de mensfactor: gedrag en begeleiding
Hoofdstuk 1 – klantbegeleiding en gastheerschap
Verschillende doelen:
- Sportieve prestatie
- Gezondheid
- Uiterlijk
- Sociaal
Totstandkoming verwachtingspatroon:
- Eerdere ervaringen
- Ervaring van vrienden en kennissen
- Informatie door fitnesscentra verspreid
- Imago van het bedrijf
- Algemene kennis
Categorieën sporters:
1. De bodyshaper > grotere spieren
2. De sociale sporter > gezelligheid
3. De liefhebber > vindt sport leuk
4. De onderhoudswerker > compenseren van iets anders
5. De doelgerichte sporter > iets bereiken
6. De fanatiekeling > heeft bepaalde drang
7. De volger > door iemand ooit begonnen
Rollen als instructeur:
- Planner – rooster maken, afspraken plannen
- Organisator – lessen organiseren, volgorde oefeningen enz.
- Instructeur – oefening uitvoering, tips, aandachtspunten
- Evaluator – wat ging er goed en wat niet
- Gastheer/vrouw – omgang met klanten, visitekaartje
‘Goed gastheerschap is een combinatie van hoe je je opstelt en het tonen van je kwaliteit’
Twee manieren van communicatie:
- Verbaal > spreken of schrijven
- Non-verbaal > gebaren, signalen, gezichtsuitdrukking en houding
Stappen van communicatie
1. Coderen – waarom, wat en hoe wil je iets zeggen
2. Boodschap en kanaal – het kanaal is de vorm waarin de boodschap verstuurt
3. Decoderen – boodschap interpreteren
Stijlen van lesgeven:
- Directieve leiding = eenrichtingsverkeer, instructeur bepaald
- Communicatieve leiding = tweerichtingsverkeer, samenspraak, overleg over lesinhoud
- Participerende leiding = samen met groep besluiten over lesinhoud
- Laat maar gaan stijl = lesgever afwachtend, groep neemt initiatief
3
, Hoofdstuk 2 – Gedrag en gedragsverandering bij training en voeding
Bewust gedrag = vooraf overwegen en daarna uitvoeren
Onbewust gedrag = gewoontes > zonder vooraf na te denken
Gewoontes zijn gedragingen die onbewust tot stand komen op basis van een impuls uit de omgeving
Tabel 1: Bewust en onbewust denken in 2 systemen - Daniel Kahneman
Systeem 1 Systeem 2
Onbewust Bewust
Snel Langzaam
Kenmerken Zoekt patronen Werkt logisch
Creëert verhalen Overweegt
Roept emoties op Snapt abstracte concepten
Voordelen Snel reageren bij crisis Biedt ruimte voor nadenken
Simpel uitvoeren eenvoudige taken Overwegen voor- en nadelen
creativiteit Beperkt fouten
Nadelen Kans op te snel oordelen Kost meer/veel tijd
Kan leiden tot fouten Vergt meer inspanning
Onnodige emotionele reacties
Preventief trainingsgedrag = voorkomen van gezondheidsproblemen door te sporten
Curatief trainingsgedrag = sporten helpt om weer beter te worden
Big habit = training > kost veel moeite
Medium habit = Walking lunges/ 10 min mediteren > beetje moeite
Tiny habit = Wandelen naar supermarkt > Kleine moeite
Begrippen inzake gedrag en motivatie
Basisbehoeften Fundamentele behoeften van mensen
Motieven Stabiele factoren waarom iemand een bepaald gedrag vertoond
Doelen Gewenste uitkomst van gedrag > SMART
Motivatie Actueel gedrag van een persoon > combi persoons- en omgevingsfactoren
Zelfmotivatie Intrinsieke drang om gedrag vol te houden
Leefstijlfactoren BRAVOZ
▪ Bewegen – Zowel bewegen in het algemeen als trainen
▪ Roken – Of beter gezegd niet roken
▪ Alcohol – Geen of matig alcoholgebruik
▪ Voeding – Gezonde voeding
▪ Ontspanning – Stress en voldoende slapen
▪ Zitten – Langdurig zitten is schadelijk voor je gezondheid
Drie kernelementen van doelen:
- Zelf-effectiviteitsverwachting = verwachting van een persoon om een specifieke activiteit
te volbrengen
- Resultaatverwachtingen = welke resultaten denkt de persoon met het gedrag te kunnen
bereiken
- Resultaatwaardering = hoe de persoon de verwachten uitkomsten waardeert
4
Fitnesstrainer
Opleiding niveau 3
Romy de Bruin
,Inhoudsopgave
DEEL 1 - DE MENSFACTOR: GEDRAG EN BEGELEIDING ...................................................................................... 3
HOOFDSTUK 1 – KLANTBEGELEIDING EN GASTHEERSCHAP ................................................................................................ 3
HOOFDSTUK 2 – GEDRAG EN GEDRAGSVERANDERING BIJ TRAINING EN VOEDING .................................................................. 4
DEEL 2 – LICHAAM, TRAINING EN VOEDING ..................................................................................................... 5
HOOFDSTUK 3 – FUNCTIONELE ANATOMIE ................................................................................................................... 5
HOOFDSTUK 4 – BIOMECHANICA .............................................................................................................................. 18
HOOFDSTUK 5 – INSPANNINGSFYSIOLOGIE.................................................................................................................. 20
HOOFDSTUK 6 – TRAININGSLEER .............................................................................................................................. 24
HOOFDSTUK 7 – KRACHTTRAINING MET MUSCULAIRE TRAININGSAPPARATUUR .................................................................. 29
HOOFDSTUK 8 – VOEDING EN SPORT ......................................................................................................................... 37
DEEL 3 – DE KEERZIJDE VAN SPORT ................................................................................................................ 39
HOOFDSTUK 9 – BLESSUREPREVENTIE EN BEHANDELING ................................................................................................ 39
HOOFDSTUK 10 – DOPINGPREVENTIE ........................................................................................................................ 42
2
,Deel 1 - de mensfactor: gedrag en begeleiding
Hoofdstuk 1 – klantbegeleiding en gastheerschap
Verschillende doelen:
- Sportieve prestatie
- Gezondheid
- Uiterlijk
- Sociaal
Totstandkoming verwachtingspatroon:
- Eerdere ervaringen
- Ervaring van vrienden en kennissen
- Informatie door fitnesscentra verspreid
- Imago van het bedrijf
- Algemene kennis
Categorieën sporters:
1. De bodyshaper > grotere spieren
2. De sociale sporter > gezelligheid
3. De liefhebber > vindt sport leuk
4. De onderhoudswerker > compenseren van iets anders
5. De doelgerichte sporter > iets bereiken
6. De fanatiekeling > heeft bepaalde drang
7. De volger > door iemand ooit begonnen
Rollen als instructeur:
- Planner – rooster maken, afspraken plannen
- Organisator – lessen organiseren, volgorde oefeningen enz.
- Instructeur – oefening uitvoering, tips, aandachtspunten
- Evaluator – wat ging er goed en wat niet
- Gastheer/vrouw – omgang met klanten, visitekaartje
‘Goed gastheerschap is een combinatie van hoe je je opstelt en het tonen van je kwaliteit’
Twee manieren van communicatie:
- Verbaal > spreken of schrijven
- Non-verbaal > gebaren, signalen, gezichtsuitdrukking en houding
Stappen van communicatie
1. Coderen – waarom, wat en hoe wil je iets zeggen
2. Boodschap en kanaal – het kanaal is de vorm waarin de boodschap verstuurt
3. Decoderen – boodschap interpreteren
Stijlen van lesgeven:
- Directieve leiding = eenrichtingsverkeer, instructeur bepaald
- Communicatieve leiding = tweerichtingsverkeer, samenspraak, overleg over lesinhoud
- Participerende leiding = samen met groep besluiten over lesinhoud
- Laat maar gaan stijl = lesgever afwachtend, groep neemt initiatief
3
, Hoofdstuk 2 – Gedrag en gedragsverandering bij training en voeding
Bewust gedrag = vooraf overwegen en daarna uitvoeren
Onbewust gedrag = gewoontes > zonder vooraf na te denken
Gewoontes zijn gedragingen die onbewust tot stand komen op basis van een impuls uit de omgeving
Tabel 1: Bewust en onbewust denken in 2 systemen - Daniel Kahneman
Systeem 1 Systeem 2
Onbewust Bewust
Snel Langzaam
Kenmerken Zoekt patronen Werkt logisch
Creëert verhalen Overweegt
Roept emoties op Snapt abstracte concepten
Voordelen Snel reageren bij crisis Biedt ruimte voor nadenken
Simpel uitvoeren eenvoudige taken Overwegen voor- en nadelen
creativiteit Beperkt fouten
Nadelen Kans op te snel oordelen Kost meer/veel tijd
Kan leiden tot fouten Vergt meer inspanning
Onnodige emotionele reacties
Preventief trainingsgedrag = voorkomen van gezondheidsproblemen door te sporten
Curatief trainingsgedrag = sporten helpt om weer beter te worden
Big habit = training > kost veel moeite
Medium habit = Walking lunges/ 10 min mediteren > beetje moeite
Tiny habit = Wandelen naar supermarkt > Kleine moeite
Begrippen inzake gedrag en motivatie
Basisbehoeften Fundamentele behoeften van mensen
Motieven Stabiele factoren waarom iemand een bepaald gedrag vertoond
Doelen Gewenste uitkomst van gedrag > SMART
Motivatie Actueel gedrag van een persoon > combi persoons- en omgevingsfactoren
Zelfmotivatie Intrinsieke drang om gedrag vol te houden
Leefstijlfactoren BRAVOZ
▪ Bewegen – Zowel bewegen in het algemeen als trainen
▪ Roken – Of beter gezegd niet roken
▪ Alcohol – Geen of matig alcoholgebruik
▪ Voeding – Gezonde voeding
▪ Ontspanning – Stress en voldoende slapen
▪ Zitten – Langdurig zitten is schadelijk voor je gezondheid
Drie kernelementen van doelen:
- Zelf-effectiviteitsverwachting = verwachting van een persoon om een specifieke activiteit
te volbrengen
- Resultaatverwachtingen = welke resultaten denkt de persoon met het gedrag te kunnen
bereiken
- Resultaatwaardering = hoe de persoon de verwachten uitkomsten waardeert
4
