Belangrijke informatie uit Exercise Physiology:
H2
Atleet met een tekort vitamine C verhoogd risico op infectie van de bovenste luchtwegen.
Euhydratie: in stand houden van de wateropname gelijk aan waterverlies.
Aminozuren zijn eiwit als: glucose is glycogeen
Amenorroe: Volledige stopzetting van de menstruatiecyclus wordt genoemd
Amenorroe: energie inname verhogen, calcium verhogen, gewicht toenemen, minder trainen
Margarine maken: hydrogenering
Pindakaas heeft weinig vocht. Ingeblikte pompoen: 90% vocht
Botgezondheid stimuleren door krachttraining.
Snelheid van maaglediging van vocht: afhankelijk van ingenomen vocht.
Spoorelement = micro mineraal = ijzer, zink, seleen, chroom
Overvloedige mineraal in lichaam: calcium.
Amerikanen consumeren overmatig: sodium.
Vitaminen worden niet door het lichaam gemaakt.
Osteoporose risico: ouderen, mensen met licht gewicht, overgang.
De groep mineralen, elektrolyten genaamd, blijft opgelost in de lichaamsvloeistoffen als
elektrisch geladen deeltjes of ionen.
Aangeraden zwangere vrouwen: 30 minuten gemiddeld trainen per dag.
DRI: bepaalde aantallen
Compact: taai en zwaar bot.
Trebaculair: zacht en licht bot.
DRI-waarden: aanbevelingen die van toepassing zijn op geslacht en levensfasen van groei
en ontwikkeling op basis van leeftijd en tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Osteoclasten: afbreken van bot
De inname van mineralen is meestal voldoende bij een uitgebalanceerd dieet dat voldoet
aan de minerale DRI's.
H9
Sleepkracht: tijdens zwemmen: wrijvingskracht door stromend water.
RMR en BMR is hoger bij mannen dan vrouwen (vrouwen meer vet + minder vetvrije massa)
, Fysieke activiteit: meeste effect op energieverbruik.
MET: multiples of resting metabolic rate
In tropisch klimaat is metabolisme hoger dan gematigd temperatuur.
Koude omgeving BMR hoger dan normaal, tijdens rust en activiteit.
BMR: vitale functies wakker.
TEF is van invloed op energieverbruik.
Hoe ouder je wordt hoe lager BMR.
Energieverbruik hangt onder andere af van je lichaamssamenstelling.
Voedselinname verhoogd metabolisme – energieverbruik.
Metabolisme: katabolisme en anabolisme: alle chemische reacties in lichaam.
BMR meten: 12-18 uur niet eten om verhoging vertering, absorptie etc. te voorkomen.
Lichaamsoppervlak schatten: lichaamsbouw en gewicht.
Het handhaven van FFM tijdens gewichtsvermindering gaat de mogelijke negatieve effecten
van gewichtsverlies op de trainingsprestaties tegen.
H20
Cortisol regelt de sodium reabsorptie in de lever.
Hormonen werken op specifieke plaatsen genaamd: doelwitcellen
Training zorgt ervoor dat er meer GLUT4 naar de buitenkant van de cel gaat.
Endocriene systeem bestaat uit: Gastorgaan, hormonen, receptororganen
Hypofysevoorkwab bevat 5 soorten endocriene cellen.
Drie factoren endocriene activiteit: hormonaal, humoraal, neuraal
Matige niveaus van aerobe en kracht training verhogen testosteron bij ongetrainden.
Er bestaan geen duidelijk "mannelijke" of "vrouwelijke" hormonen, maar eerder algemene
verschillen in hormoonconcentraties tussen de seksen.
De belangrijkste functie van insuline is om glucose in alle cellen te reguleren.
Cyclisch AMP in gang worden gezet: Type doelcel, specifieke enzymen in de doelcel,
specifiek hormoon dat als eerste boodschapper fungeert
Humorale stimulatie: veranderende niveaus van ionen en voedingsstoffen, gal en andere
lichaamsvloeistoffen stimuleren de afgifte van hormonen
Afgifte en frequentie hormonen geven meer inzicht dan alleen naar concentratie kijken.
H2
Atleet met een tekort vitamine C verhoogd risico op infectie van de bovenste luchtwegen.
Euhydratie: in stand houden van de wateropname gelijk aan waterverlies.
Aminozuren zijn eiwit als: glucose is glycogeen
Amenorroe: Volledige stopzetting van de menstruatiecyclus wordt genoemd
Amenorroe: energie inname verhogen, calcium verhogen, gewicht toenemen, minder trainen
Margarine maken: hydrogenering
Pindakaas heeft weinig vocht. Ingeblikte pompoen: 90% vocht
Botgezondheid stimuleren door krachttraining.
Snelheid van maaglediging van vocht: afhankelijk van ingenomen vocht.
Spoorelement = micro mineraal = ijzer, zink, seleen, chroom
Overvloedige mineraal in lichaam: calcium.
Amerikanen consumeren overmatig: sodium.
Vitaminen worden niet door het lichaam gemaakt.
Osteoporose risico: ouderen, mensen met licht gewicht, overgang.
De groep mineralen, elektrolyten genaamd, blijft opgelost in de lichaamsvloeistoffen als
elektrisch geladen deeltjes of ionen.
Aangeraden zwangere vrouwen: 30 minuten gemiddeld trainen per dag.
DRI: bepaalde aantallen
Compact: taai en zwaar bot.
Trebaculair: zacht en licht bot.
DRI-waarden: aanbevelingen die van toepassing zijn op geslacht en levensfasen van groei
en ontwikkeling op basis van leeftijd en tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Osteoclasten: afbreken van bot
De inname van mineralen is meestal voldoende bij een uitgebalanceerd dieet dat voldoet
aan de minerale DRI's.
H9
Sleepkracht: tijdens zwemmen: wrijvingskracht door stromend water.
RMR en BMR is hoger bij mannen dan vrouwen (vrouwen meer vet + minder vetvrije massa)
, Fysieke activiteit: meeste effect op energieverbruik.
MET: multiples of resting metabolic rate
In tropisch klimaat is metabolisme hoger dan gematigd temperatuur.
Koude omgeving BMR hoger dan normaal, tijdens rust en activiteit.
BMR: vitale functies wakker.
TEF is van invloed op energieverbruik.
Hoe ouder je wordt hoe lager BMR.
Energieverbruik hangt onder andere af van je lichaamssamenstelling.
Voedselinname verhoogd metabolisme – energieverbruik.
Metabolisme: katabolisme en anabolisme: alle chemische reacties in lichaam.
BMR meten: 12-18 uur niet eten om verhoging vertering, absorptie etc. te voorkomen.
Lichaamsoppervlak schatten: lichaamsbouw en gewicht.
Het handhaven van FFM tijdens gewichtsvermindering gaat de mogelijke negatieve effecten
van gewichtsverlies op de trainingsprestaties tegen.
H20
Cortisol regelt de sodium reabsorptie in de lever.
Hormonen werken op specifieke plaatsen genaamd: doelwitcellen
Training zorgt ervoor dat er meer GLUT4 naar de buitenkant van de cel gaat.
Endocriene systeem bestaat uit: Gastorgaan, hormonen, receptororganen
Hypofysevoorkwab bevat 5 soorten endocriene cellen.
Drie factoren endocriene activiteit: hormonaal, humoraal, neuraal
Matige niveaus van aerobe en kracht training verhogen testosteron bij ongetrainden.
Er bestaan geen duidelijk "mannelijke" of "vrouwelijke" hormonen, maar eerder algemene
verschillen in hormoonconcentraties tussen de seksen.
De belangrijkste functie van insuline is om glucose in alle cellen te reguleren.
Cyclisch AMP in gang worden gezet: Type doelcel, specifieke enzymen in de doelcel,
specifiek hormoon dat als eerste boodschapper fungeert
Humorale stimulatie: veranderende niveaus van ionen en voedingsstoffen, gal en andere
lichaamsvloeistoffen stimuleren de afgifte van hormonen
Afgifte en frequentie hormonen geven meer inzicht dan alleen naar concentratie kijken.
