Samenvatting methodiek semester 1
Turnen (blok 1 handstand en radslag + hulpv. Blok 2 salto voorwaarts + hulpv.)
Stoeispelen
Dans (blok 1 verschillende manieren dans + afsluiten, blok 2 educatief dans)
Atletiek (blok 1 discus, blok 2 hoogspringen)
Spel 1 (blok 1 tennis, blok 2 sluit aan bij PB bol)
Spel 2 (categorieën van spelen, blok 2 volleybal)
,Turnen blok 1 balanceren (handstand, radslag en hulpverlenen radslag)
Mechanica balanceren
Het lichaam is in evenwicht als het lichaam geen versnelling ondergaat. Als de som
momenten en krachten beide nul is, is er sprake van balans → (momenten; ∑M=0, krachten;
∑F=0)
Vormen van evenwicht, je kunt een vorm neerzetten (steunpunt) of ophangen (ophangpunt).
Die vorm zal balans hebben als er een denkbeeldige streep wordt getrokken door het ALZ
(algemeen lichaam zwaartepunt)
Aspecten met een grote invloed op het balans zijn
- Steunvlakken
- Ligging van het ALZ
- Som van de krachten
- Som van de momenten
Als de krachten gelijk zijn aan 0, worden translaties uitgesloten (verschuiving links/rechts of
omhoog/omlaag).
Als momenten (een disbalans, dus 1 been opzij) gelijk is aan 0, worden rotaties uitgesloten.
Steunvlakken
Het steunvlak is de lijn die om de steunpunten heen te trekken is. (steunpunt is waar je de
grond mee raakt, steunvlak is de lijn om de punten heen die laat zien hoe groot je balans
oppervlak is). Voor een statisch evenwicht dient de lijn van het ALZ door het midden van het
steunvlak te gaan. Als het steunvlak dus heel groot is net als bij judo als je breed staat, is het
makkelijker verdedigen dan als je smal staat, dan heb je weinig oppervlak om de lijn van het
ALZ.
Steunpunt
Als het steunpunt wordt verhoogd zal er eerder disbalans kunnen ontstaan. Dan is er een
grotere afstand tussen het zwaartepunt (grond) en het steunvlak.
Methodiek handstand
1. Ligsteun vormen (kijken naar je handen)
2. Vluchtige handstand (handen op de grond en benen opzwaaien)
3. Handen en knieën hang (handstand tegen ‘klimrek’ en met knieën in rek hangen,
vervolgens staan in handstand met benen tegen het rek)
4. Tegen de muur buikwaarts (tegen de muur oplopen met gezicht richting muur)
5. Tegen de muur rugwaarts (handstand tegen de muur)
6. Vrije handstand (zonder iets los staan)
,Foutenanalyse handstand (eerst kijk je naar …)
1. Actieve steun
- Handen op schouderbreedte
- Armen volledig gestrekt
- Arm-romp hoek van 180° (gemeten van elleboog tot borstbeen)
Wat resulteert in constant duwen
Als er aanpassingen worden gedaan moet de beweger meer energie leveren om op die
manier te blijven staan of compenseren
2. Handpositie
- Handen op schouderbreedte
- Let op met de richting van de vingers. Bij platvallen wijzen ze naar buiten, bij het tegen de
muur wijzen ze naar de muur in verband met blessures in polsgewricht
3. Oriëntatie
- Je kijkt naar je handen (helpt ook bij balans)
4. Afzet
- Het zwaaibeen blijft in lijn met je romp tijdens de voorover kanteling
Uitbouw handstand
- Op brugleggers (omdat er wordt afgeweken van ‘normale’ ondergrond)
- Platvallen op matje (die kant vallen is ‘ongewoon’ en er wordt een begin gemaakt met
leerlijn ‘over de kop gaan’.
Hulpverlenen
Naast diegene staan en diegene vasthouden in de vrije handstand bij bovenbeen
(steungreep).
, Turnen blok 2 springen vrije sprongen (salto springen + hulpverlenen)
Mechanica springen
Ɛ totaal
Ɛ totaal= Ɛ verplaatsing verticaal + Ɛ verplaatsing horizontaal + Ɛ rotatie
De hoeveelheid energie die je bezit kun je in je beweging maar éen keer uitgeven. Je kunt
bijvoorbeeld een Ɛ totaal van 9 hebben. Dat betekent dat als je een hurksprong doet
(hoogste sprong) je 5 punten geeft aan Ɛ verticaal en maar 2 punten aan Ɛ horizontaal en Ɛ
rotatie.
Als je een salto maakt is het Ɛ totaal (9 punten) gelijk, dus Ɛ V + H + R = ieder 3 punten.
Je Ɛ totaal wordt meer als je kiest voor een afzetpunt dat veel energie kan opslaan en weer
kan uitgeven. Een trampoline kan meer energie opnemen en dus ook weer uitgeven. Een
springplank kan weinig energie opnemen en dus ook weinig energie uitgeven.
Afzetacties
- Afzetactie zonder aanvangsnelheid (de bewegingsenergie aan het einde van de
afzet is verkregen uit de grond, reactiekrachten op het lichaam. Deze krachten komen
voort uit het strekken van de gewrichten die voor de beweging gebogen waren. De
energie vanuit de afzet is gelijk aan de energie die je er in de lucht aan overhoudt.)
- Afzetactie met aanvangsnelheid (hierbij komt de snelheid van de aanloop met de
kracht van de spieren van diegene er ook nog bij)
- Afzetactie op verende en niet verende oppervlakken (als je in een trampoline
springt kan die veel energie opslaan en er soms zelfs meer uitgeven. Als je op een
plank springt, kan die weinig opslaan en krijg je er soms nog minder voor terug.)
Rotaties
Rotaties ontstaan door het struikeleffect. Het struikeleffect ontstaat doordat in de afzet de
handen of voeten van de beweger geblokkeerd worden waardoor ze een snelheid van 0 m/s
krijgen.
- Horizontaal (het ALZ beweegt door het struikeleffect door waardoor er een
horizontaal moment ontstaat)
- Verticaal (ontstaat als doordat de werklijn van de afzetkracht voor of achter het ALZ
langs loopt)
- Hoe afzetvlak geplaatst wordt (schuin in de aanlooprichting, recht of schuin in
landingsrichting)
Turnen (blok 1 handstand en radslag + hulpv. Blok 2 salto voorwaarts + hulpv.)
Stoeispelen
Dans (blok 1 verschillende manieren dans + afsluiten, blok 2 educatief dans)
Atletiek (blok 1 discus, blok 2 hoogspringen)
Spel 1 (blok 1 tennis, blok 2 sluit aan bij PB bol)
Spel 2 (categorieën van spelen, blok 2 volleybal)
,Turnen blok 1 balanceren (handstand, radslag en hulpverlenen radslag)
Mechanica balanceren
Het lichaam is in evenwicht als het lichaam geen versnelling ondergaat. Als de som
momenten en krachten beide nul is, is er sprake van balans → (momenten; ∑M=0, krachten;
∑F=0)
Vormen van evenwicht, je kunt een vorm neerzetten (steunpunt) of ophangen (ophangpunt).
Die vorm zal balans hebben als er een denkbeeldige streep wordt getrokken door het ALZ
(algemeen lichaam zwaartepunt)
Aspecten met een grote invloed op het balans zijn
- Steunvlakken
- Ligging van het ALZ
- Som van de krachten
- Som van de momenten
Als de krachten gelijk zijn aan 0, worden translaties uitgesloten (verschuiving links/rechts of
omhoog/omlaag).
Als momenten (een disbalans, dus 1 been opzij) gelijk is aan 0, worden rotaties uitgesloten.
Steunvlakken
Het steunvlak is de lijn die om de steunpunten heen te trekken is. (steunpunt is waar je de
grond mee raakt, steunvlak is de lijn om de punten heen die laat zien hoe groot je balans
oppervlak is). Voor een statisch evenwicht dient de lijn van het ALZ door het midden van het
steunvlak te gaan. Als het steunvlak dus heel groot is net als bij judo als je breed staat, is het
makkelijker verdedigen dan als je smal staat, dan heb je weinig oppervlak om de lijn van het
ALZ.
Steunpunt
Als het steunpunt wordt verhoogd zal er eerder disbalans kunnen ontstaan. Dan is er een
grotere afstand tussen het zwaartepunt (grond) en het steunvlak.
Methodiek handstand
1. Ligsteun vormen (kijken naar je handen)
2. Vluchtige handstand (handen op de grond en benen opzwaaien)
3. Handen en knieën hang (handstand tegen ‘klimrek’ en met knieën in rek hangen,
vervolgens staan in handstand met benen tegen het rek)
4. Tegen de muur buikwaarts (tegen de muur oplopen met gezicht richting muur)
5. Tegen de muur rugwaarts (handstand tegen de muur)
6. Vrije handstand (zonder iets los staan)
,Foutenanalyse handstand (eerst kijk je naar …)
1. Actieve steun
- Handen op schouderbreedte
- Armen volledig gestrekt
- Arm-romp hoek van 180° (gemeten van elleboog tot borstbeen)
Wat resulteert in constant duwen
Als er aanpassingen worden gedaan moet de beweger meer energie leveren om op die
manier te blijven staan of compenseren
2. Handpositie
- Handen op schouderbreedte
- Let op met de richting van de vingers. Bij platvallen wijzen ze naar buiten, bij het tegen de
muur wijzen ze naar de muur in verband met blessures in polsgewricht
3. Oriëntatie
- Je kijkt naar je handen (helpt ook bij balans)
4. Afzet
- Het zwaaibeen blijft in lijn met je romp tijdens de voorover kanteling
Uitbouw handstand
- Op brugleggers (omdat er wordt afgeweken van ‘normale’ ondergrond)
- Platvallen op matje (die kant vallen is ‘ongewoon’ en er wordt een begin gemaakt met
leerlijn ‘over de kop gaan’.
Hulpverlenen
Naast diegene staan en diegene vasthouden in de vrije handstand bij bovenbeen
(steungreep).
, Turnen blok 2 springen vrije sprongen (salto springen + hulpverlenen)
Mechanica springen
Ɛ totaal
Ɛ totaal= Ɛ verplaatsing verticaal + Ɛ verplaatsing horizontaal + Ɛ rotatie
De hoeveelheid energie die je bezit kun je in je beweging maar éen keer uitgeven. Je kunt
bijvoorbeeld een Ɛ totaal van 9 hebben. Dat betekent dat als je een hurksprong doet
(hoogste sprong) je 5 punten geeft aan Ɛ verticaal en maar 2 punten aan Ɛ horizontaal en Ɛ
rotatie.
Als je een salto maakt is het Ɛ totaal (9 punten) gelijk, dus Ɛ V + H + R = ieder 3 punten.
Je Ɛ totaal wordt meer als je kiest voor een afzetpunt dat veel energie kan opslaan en weer
kan uitgeven. Een trampoline kan meer energie opnemen en dus ook weer uitgeven. Een
springplank kan weinig energie opnemen en dus ook weinig energie uitgeven.
Afzetacties
- Afzetactie zonder aanvangsnelheid (de bewegingsenergie aan het einde van de
afzet is verkregen uit de grond, reactiekrachten op het lichaam. Deze krachten komen
voort uit het strekken van de gewrichten die voor de beweging gebogen waren. De
energie vanuit de afzet is gelijk aan de energie die je er in de lucht aan overhoudt.)
- Afzetactie met aanvangsnelheid (hierbij komt de snelheid van de aanloop met de
kracht van de spieren van diegene er ook nog bij)
- Afzetactie op verende en niet verende oppervlakken (als je in een trampoline
springt kan die veel energie opslaan en er soms zelfs meer uitgeven. Als je op een
plank springt, kan die weinig opslaan en krijg je er soms nog minder voor terug.)
Rotaties
Rotaties ontstaan door het struikeleffect. Het struikeleffect ontstaat doordat in de afzet de
handen of voeten van de beweger geblokkeerd worden waardoor ze een snelheid van 0 m/s
krijgen.
- Horizontaal (het ALZ beweegt door het struikeleffect door waardoor er een
horizontaal moment ontstaat)
- Verticaal (ontstaat als doordat de werklijn van de afzetkracht voor of achter het ALZ
langs loopt)
- Hoe afzetvlak geplaatst wordt (schuin in de aanlooprichting, recht of schuin in
landingsrichting)
