Samenvatting ACSM Hoofdstuk
1, 2, 3, 4, 9 en 10
Hoofdstuk 1 mogelijke voordelen en
risico’s door sporten
Physical activity
Fysieke activiteit =
Elke lichamelijke beweging geproduceerd door een contractie van skeletspieren
wat resulteert in een grotere energieverbruik naast het rustmetabolisme.
Exercise
Sport =
Type van fysieke activiteit die gepland, gestructureerd en herhaaldelijke
lichamelijke bewegingen bevat met als doel de lichamelijke fitheid verbeteren of
behouden.
Gezondheid gerelateerde FYSIEKE componenten
- Cardiorespiratoire vermogen
- Lichaamssamenstelling
- Spier sterkte
- Spier uithoudingsvermogen
- Flexibiliteit
Gezondheid gerelateerde SKILL (vaardigheids) componenten
- Behendigheid
- Coördinatie
- Balans
- Power
- Reactietijd
- Snelheid
Algemene aanbevelingen
- Belangrijke gezondheid voordelen kunnen behaald worden door
gemiddelde activiteit uit te voeren op de meeste, al dan niet alle dagen
van de week.
- Grotere voordelen kunnen behaald worden als fysieke activiteit voor een
langere tijd aangehouden wordt en meer intens van aard is.
Voordelen van lichamelijke activiteit / exercise
Er is bewijs dat lichamelijke activiteit de volgende ziektebeelden tegenwerkt:
- Vroegtijdige sterfte
- Coronaire vasculaire ziekte
- Hypertensie
- Obesitas
- Long kanker
- Borst kanker
- Depressie
- Functionele gezondheid
- Vallen
- Cognitieve functionaliteit
Risico’s die samengaan met sporten
Mensen met hart en vaatziekte kunnen in levensbedreigende situaties belanden
wanneer er niet volgens de adequate richtlijnen gesport wordt.
,Richtlijnen
- 150 min * wk-1 normale intensiteit aerobe activiteit
- 75 min * wk-1 hoge intensiteit aerobe activiteit
Mensen die vaker sporten met hogere intensiteit hebben meer
gezondheidsvoordelen.
Mensen die ziekte hebben en met hoge intensiteit sporten moeten hiermee
oppassen.
Hoofdstuk 2 Pre-participation
gezondheids-screening
Dit hoofdstuk identificeert individuele met onstabiele Cardio vasculaire ziekte die
gebaat zijn met medische evaluatie en medicatie.
Doel van pre-participation gezondheids screening
De potentiële deelnemers dienen gescreend te zijn om te weten of er een
aanwezigheid is van de volgende risico factoren: cardiovasculaire, pulmonaire,
metabolische ziekte of andere gezondheidsklachten. Dit moet gedaan worden om
de veiligheid te optimaliseren.
Advies wanneer er een klacht / ziekte ontdekt is
- Deelnemers met ziekte of klachten moeten worden weerhouden van
bewegingsprogramma’s totdat deze ziekte / klachten gecontroleerd of
verminderd zijn.
- Deelnemers met ziekte of klachten moeten onder medische supervisie een
bewegingsprogramma volgen.
- Deelnemers dienen eerst een medische evaluatie of bewegingstest te
ondergaan voordat zij deelnemen aan bewegingsprogramma’s of hun
bewegingsprogramma verzwaren.
Pre-participation gezondheids screening
Dit is een Multi-stapsgewijs proces wat deze stappen bevat:
1. Zelf gestuurde methode
a. PAR-Q
b. Vragenlijsten
2. CVD (cardiovasculaire ziekte)risico factoren onderzoek en classificatie door
gekwalificeerde gezondheid / fitness professionals
3. Gezondheid evaluatie inclusief fysieke test en stress test door een
gekwalificeerde gezondheid professional
Zelf gestuurde methode
Dit moet gedaan worden door iedereen die een bewegingsprogramma wil volgen.
Atherosclerotic cardiovasculaire ziekte risico factoren
Tabel die gebruikt kan worden om risico factoren op te zoeken:
, Aanbevelingen voor medische test voorafgaand aan fysieke activiteit
De mate van testen en supervisie is afhankelijk van de situatie.
Hoofdstuk 3 Pre-exercise evaluation
Waarom pre-exercise evaluation
Dit is erg belangrijk om de trainingsveiligheid te garanderen.
Waarvoor gebruik je test informatie
Dit kan gebruikt worden om individuele te leren ver een gezonde leefstijl.
Voorafgaand aan test
De deelnemers moeten adequaat geïnformeerd worden over de procedure en
testafname.
Hoofdstuk 4 Gezondheid gerelateerde fysieke fitheids
testen en interpretatie
Doelen van een gezondheid gerelateerde fysieke fitheids test
Fitheids testen worden vaak gedaan in revalidatie en preventieve
bewegingsprogramma’s. de doelen hiervan zijn de volgende:
- Deelnemers bewust maken van hun huidige fitheid staat gerelateerd tot de
gemiddelde van hun leeftijd en geslacht categorie.
- Data verzamelen die gebruikt kan worden om individueel advies te kunnen
geven in bewegingsprogramma’s.
- Collecteren van basis informatie wat een beginsituatie schetst waarop de
volgende evaluaties gemaakt kunnen worden.
1, 2, 3, 4, 9 en 10
Hoofdstuk 1 mogelijke voordelen en
risico’s door sporten
Physical activity
Fysieke activiteit =
Elke lichamelijke beweging geproduceerd door een contractie van skeletspieren
wat resulteert in een grotere energieverbruik naast het rustmetabolisme.
Exercise
Sport =
Type van fysieke activiteit die gepland, gestructureerd en herhaaldelijke
lichamelijke bewegingen bevat met als doel de lichamelijke fitheid verbeteren of
behouden.
Gezondheid gerelateerde FYSIEKE componenten
- Cardiorespiratoire vermogen
- Lichaamssamenstelling
- Spier sterkte
- Spier uithoudingsvermogen
- Flexibiliteit
Gezondheid gerelateerde SKILL (vaardigheids) componenten
- Behendigheid
- Coördinatie
- Balans
- Power
- Reactietijd
- Snelheid
Algemene aanbevelingen
- Belangrijke gezondheid voordelen kunnen behaald worden door
gemiddelde activiteit uit te voeren op de meeste, al dan niet alle dagen
van de week.
- Grotere voordelen kunnen behaald worden als fysieke activiteit voor een
langere tijd aangehouden wordt en meer intens van aard is.
Voordelen van lichamelijke activiteit / exercise
Er is bewijs dat lichamelijke activiteit de volgende ziektebeelden tegenwerkt:
- Vroegtijdige sterfte
- Coronaire vasculaire ziekte
- Hypertensie
- Obesitas
- Long kanker
- Borst kanker
- Depressie
- Functionele gezondheid
- Vallen
- Cognitieve functionaliteit
Risico’s die samengaan met sporten
Mensen met hart en vaatziekte kunnen in levensbedreigende situaties belanden
wanneer er niet volgens de adequate richtlijnen gesport wordt.
,Richtlijnen
- 150 min * wk-1 normale intensiteit aerobe activiteit
- 75 min * wk-1 hoge intensiteit aerobe activiteit
Mensen die vaker sporten met hogere intensiteit hebben meer
gezondheidsvoordelen.
Mensen die ziekte hebben en met hoge intensiteit sporten moeten hiermee
oppassen.
Hoofdstuk 2 Pre-participation
gezondheids-screening
Dit hoofdstuk identificeert individuele met onstabiele Cardio vasculaire ziekte die
gebaat zijn met medische evaluatie en medicatie.
Doel van pre-participation gezondheids screening
De potentiële deelnemers dienen gescreend te zijn om te weten of er een
aanwezigheid is van de volgende risico factoren: cardiovasculaire, pulmonaire,
metabolische ziekte of andere gezondheidsklachten. Dit moet gedaan worden om
de veiligheid te optimaliseren.
Advies wanneer er een klacht / ziekte ontdekt is
- Deelnemers met ziekte of klachten moeten worden weerhouden van
bewegingsprogramma’s totdat deze ziekte / klachten gecontroleerd of
verminderd zijn.
- Deelnemers met ziekte of klachten moeten onder medische supervisie een
bewegingsprogramma volgen.
- Deelnemers dienen eerst een medische evaluatie of bewegingstest te
ondergaan voordat zij deelnemen aan bewegingsprogramma’s of hun
bewegingsprogramma verzwaren.
Pre-participation gezondheids screening
Dit is een Multi-stapsgewijs proces wat deze stappen bevat:
1. Zelf gestuurde methode
a. PAR-Q
b. Vragenlijsten
2. CVD (cardiovasculaire ziekte)risico factoren onderzoek en classificatie door
gekwalificeerde gezondheid / fitness professionals
3. Gezondheid evaluatie inclusief fysieke test en stress test door een
gekwalificeerde gezondheid professional
Zelf gestuurde methode
Dit moet gedaan worden door iedereen die een bewegingsprogramma wil volgen.
Atherosclerotic cardiovasculaire ziekte risico factoren
Tabel die gebruikt kan worden om risico factoren op te zoeken:
, Aanbevelingen voor medische test voorafgaand aan fysieke activiteit
De mate van testen en supervisie is afhankelijk van de situatie.
Hoofdstuk 3 Pre-exercise evaluation
Waarom pre-exercise evaluation
Dit is erg belangrijk om de trainingsveiligheid te garanderen.
Waarvoor gebruik je test informatie
Dit kan gebruikt worden om individuele te leren ver een gezonde leefstijl.
Voorafgaand aan test
De deelnemers moeten adequaat geïnformeerd worden over de procedure en
testafname.
Hoofdstuk 4 Gezondheid gerelateerde fysieke fitheids
testen en interpretatie
Doelen van een gezondheid gerelateerde fysieke fitheids test
Fitheids testen worden vaak gedaan in revalidatie en preventieve
bewegingsprogramma’s. de doelen hiervan zijn de volgende:
- Deelnemers bewust maken van hun huidige fitheid staat gerelateerd tot de
gemiddelde van hun leeftijd en geslacht categorie.
- Data verzamelen die gebruikt kan worden om individueel advies te kunnen
geven in bewegingsprogramma’s.
- Collecteren van basis informatie wat een beginsituatie schetst waarop de
volgende evaluaties gemaakt kunnen worden.
