Lesvoorbereiding Acrogym

Naam Mila Schmidt Klas 1G datum 05-01-16
student
Beweegactiv Acro gym aantal 12 lestijd 20 min.
iteit

Doelgroep Jongeren tussen de 17 en 25 jaar
Conditieniveau Fase
Leeftijd: 17-25 jr.
:
s o m v g gedragsverandering:
1 2 3 4 5

Belastbaarhei De leerlingen hebben vroeger allemaal wel eens geturnd of een ‘vliegtuigje’ gedaan. Ze zijn niet
d allemaal heel lenig, dus daar moet op gelet worden.

Wat kunnen ze /
Veiligheid Elke oefening wordt uitgevoerd door een drietal. Eén persoon van het drietal zal de andere
twee begeleiden.
Ik heb speciale
aandacht voor. Schoenen (+ sokken) uit!
Beginsituatie De leerlingen hebben over het algemeen nog nooit acro gym beoefent. Wellicht is zijn er één of twee
die dit wel hebben gedaan.
Wat is het
niveau?
Hebben ze eerder
een soortgelijke
activiteit gehad?

Lesdoel(en) ● Technisch ● Tactisch ● ● Cognitief ● Sociaal- ● Anders ……
Conditioneel affectief
Wat wil ik deze Samenwerking + vertrouwen verbeteren.
les bereiken?
Geef één of Coördinatie verbeteren.
meerdere
accent(en) aan! Kracht verbeteren.
Persoonlijk
Op een goede en duidelijke manier de oefeningen en techniek uitleggen.
leerdoel

Waar leg je zelf
het accent op
t.a.v. je eigen
handelen?

● Intensiteit (% Hfmax) 50% (krachtuithoudingsvermogen).
Fysieke
belasting

Warming up: info acrogym, warm worden, stretchen (4 min).
● Duur van de training /
activiteit Kern: oefening 1, 2, 3, 4, 5 + eindoefening (15 min).
Afsluiting: opruimen + evalueren (1 min).



Acrogym is een sport dat laag in qua intensiteit. Tussen de oefeningen
● Arbeid-Rust verhoudingen door en uitleg is er een rust moment.




● Type belasting Anaeroob.

Coördinatie en stabiliteit.


De belangrijkste verbeterpunten van de vorige les [verwerk de feedback duidelijk in je
lesvoorbereiding]:
1 Groep bij uitleg bij elkaar roepen.


2 Meer persoonlijk complimenteren.

, Les
Begeleiding en differentiatie
- Bewegingsvormen Organisatie
Wat wil ik zien en wat ga ik
dee Wat ga ik doen? Hoe regel ik het?
zeggen?
l
 Informatie acro gym. Aanwijzingen:
 Veiligheid benoemen.  Vertrouwen!!
- Laat elkaar nooit zomaar
Warming-up




los! matje matje matje
- Schoenen (+ sokken) uit!
matje matje matje
- Sieraden af.
Differentiatiemogelijkheid:
matje matje matje
X
 Warming-up:
matje matje matje
- Jumping Jacks: 30x
- Rekken (kuiten, liezen,
polsen, hamstrings).

Tijd: Totaal materiaal en
 Vertrouwensoefening in
tweetallen.
hulpmiddelen:
- A geblinddoekt, B leider.  Blinddoeken.
- A loopt door de zaal, B  12 matjes.
erachter.
- Hand op rug: lopen.
- Hand van rug af: stilstaan.
- Hand op rechterschouder:
rechts.
5 - Hand op linkerschouder:
min links.
- Niet praten.
- Na 2/3 minuten ruilen.


 Eventueel nog
vertrouwensoefening met
laten vallen in elkaars
armen.

Les
Begeleiding en differentiatie
- Bewegingsvormen Organisatie
Wat wil ik zien en wat ga ik
dee Wat ga ik doen? Hoe regel ik het?
zeggen?
l
 Groep bij elkaar halen!! Aanwijzingen:
 Per groep 3 personen. 1  Veiligheid is belangrijk!
2
 2 voeren uit, 1 begeleid   Grip
door wisselen. 1. Handen geven: handen geven en
Kern




 5 oefeningen. goed in elkaars vingers en duimen
knijpen (nooit vingers in elkaar 
 Elke oefening klassikaal
blessures).
uitleggen.
2. Polsgreep: elkaar bij pols
vasthouden en duim om pols van
 Persoon onder: spieren 3 ander vouwen (sterk, goede grip).
aanspannen (kans op 3. Basket: samen met iemand anders
gewiebel kleiner). soort vierkantje maken van armen,
kan iemand op zitten/staan  goede
Tijd:  Op handen zitten: handen grip).