Samenvatting boek Sport, bewegen en gezondheid (hfdst 2 t/m 5)

Sport en Gezondheid samenvatting, tentamenweek 1
Hoofdstuk 2
2.1 Bewegen en gezondheidseffecten
Sport en bewegen leveren een belangrijke bijdrage aan de
volksgezondheid en arbeidsproductiviteit. (minder snel ziek, snel
herstellen als je lichamelijk actief bent) Inactiviteit is een risicofactor voor
de gezondheid.
Overheid  nationaal actieplan sport en bewegen (actief overheidsplan,
verschillende campagnes)  meer Nederlanders aan de beweegnormen
voldoen, bijdrage aan actieve levensstijl. Zij zetten gemeenten,
sportbonden en andere sportorganisaties aan tot een actiever sportbeleid
 hier ontstaan nieuwe sport- en beweegactiviteiten.
Factoren die de (lichamelijke) gezondheid bepalen:

 Leefstijlfactoren
o OBRAVO (Overwicht, Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding,
Ontspanning)
o Hygiëne
o Seksueel gedrag
 Omgevingsfactoren (SES hangt samen met leestijl en gezondheid)
o Arbeidsomstandigheden
o Woonomstandigheden
o Sociale relaties
 Persoonsgebonden factoren (heeft op de volgende
persoonsgebonden factoren een gunstig effect)
o Lichaamsgewicht
o Bloeddruk
o Vet%
o Botdichtheid
o Triglyceridengehalte
o Glucose-intolerantie
o Insulinegevoeligheid
Bewegen verlaagt de kans op bovenstaande en verlaagt het risico voor de
volgende ziektes:

 Osteoporose
 Diverse soorten kanker
 COPD
 Dementie
 Depressie
Sedentair gedrag  Deze mensen zitten veel en kunnen daarnaast wel
voldoende bewegen/aan de beweegnormen voldoen.

, Lichamelijke inactiviteit  Deze mensen voldoen niet aan de
beweegnormen.



2.2 Nederlandse Norm Gezond Bewegen
In de NNGB staat dat matig intensieve activiteit een gunstig effect heeft
op de gezondheid, mits je het regelmatig doet. Gericht op het
onderhouden van de gezondheid op lange termijn, geeft aan hoeveel je
moet bewegen om gezond te blijven.

 Jongeren (<18)  dagelijks 1 uur matig intensieve lichamelijke
activiteit (MET 5 – 8), activiteiten 2x per week gericht op handhaven
lichamelijke fitheid (CLUKS)
 Volwassenen (18-55)  minimaal 5 dagen per week minimaal 0,5
uur matig intensieve lichamelijke activiteit (MET 4 – 6,5)
 55-plussers  0,5 uur matig intensieve lichamelijke activiteit (MET 3
– 5) 5 dagen in de week
Let op de bij 18 jarige de norm omlaag gaat!
Fitnorm  ten minste drie keer per week gedurende minimaal 20 min.
zwaar intensieve activiteit verrichten. Gericht op onderhouden van fysieke
fitheid (CLUKS)
Combinorm  combinatie NNGB en fitnorm (voldoet als hij aan een van
de normen voldoet)
Kracht- of spiernorm  Minimaal twee keer per week acht tot tien
krachtoefeningen uitvoeren. (vooral voor ouderen belangrijk)
Norm voor inactiviteit  Drie niveaus lichamelijke activiteit:

 Actief  Als je voldoet aan de NNGB.
 Semi-actief  Tussen de 1 – 4 dagen per week ten minste 30 min
matig intensief lichamelijk actief bent.
 Inactief  Geen enkele dag van de week ten minste 30 min matig
intensief lichamelijk actief bent. (voor jongeren minder dan drie
dagen per week 1 uur matig intensief lichamelijk actief)
Sedentair gedrag  Gedrag met een erg laag energieverbruik (MET 1,5
in combinatie met zittende of liggende houding) Kinderen niet langer dan
2 uur per dag computeren etc.
Sportnorm  Iemand is een sporter als hij ten minste 12 keer per jaar
sport. Ook frequente sporters minimaal 40 keer per jaar sport. Intensieve
sporters sporten 2 – 3 keer per week.
Ouderen beoefenen sport voor de sociale overwegingen en
gezondheidsmotieven.