Functioneel trainen 2
Black box Principe
Intern/extren/omgeving Input-> proces -> output
( feedback )
Ademhaling
02 in C02 uit
Voordeel neusademhaling
* temperatuur hoger
* Bevochtigd lucht
* Stikstofoxide (N.O.)
* Langzamer ademhaling: verlaagde hartslag= minder energie kwijt
* Diafragma
Stikstofoxide is een vast regulator
Vasoconstrictie = vernauwing ademfrequentie hoger
Vasodilatatie = verwijding uitwisseling zuurstof/C02 makkelijker
Koolstofdioxide regulator voor ademen.
Diffusie = stofuitwisseling
Indamen= inspiratie
Uitademen = expiratie
Autonome zenuwstelsel
Het zenuwstelsel waar je geen impact op heb, maar je kan het wel beïnvloeden
1. Sympathisch zenuwstelsel actie/mobiliseren
2. Parasympatisch zenuwstelsel rust
3. Enteric zenuwstelsel
Binair
0= parasympatisch
1= sympathisch
Rust—flow—fight/flight
flow+hoge intensiteit = fight
Fylogenetische volgorde
Rest/digest (sociale interactie)
Flow
Fight/flight (emotionele gedeelte)
Freeze
Zenuwstelsel praktijk implicaties
Rust:
- veiligheid
- Ontspannengezicht
- Gehoor (fz)
- Ademhaling laag
- Hfz laag
- Verteren
Ademhaling zegt wat over je neurologische staat en andersom.
,Warming up
Prestatie beïnvloeden.
- mentaal -> in bepaalde mindset komen
- Selectief gevoel
- Lichaamstemperatuur -> hogere temperatuur is beter, 37 graden is de goldenspot
- Doorbloeding -> vaten worden wijder
- Zenuwgeleiding -> potenatie, lichaam neurologisch voorbereiden
- Risico blessure -> temperatuur verlaagd risico op temperatuur
- ROM -> bewegingsuitslag vergroten
- Bewegingspatroon
Enzymen zetten processen in gang zodra er input is geleverd.
Korte inspanning: 5-10 minuten voldoende hersteltijd 40-60% VO2max (I.V.M uitputten fosfaten)
Middellange en lange inspanning: 5-10 minuten hersteltijd 60-70% VO2Max (ivm H+)
Stretchen
- vergroten ROM
- Mobiliteit
- Rekvermogen vergroten
- Fascia
- Mechanisch/sensorisch/neurologisch
Of
- afname in kracht (enkele procenten)
- Meerdere hypothesis
- Geen effect op blessures
- Geen effect op spierpijn
Cooling-down
Wel:
- twee trainingen op 1 dag
- tonus verlagen
- Terugbrengen naar neurologische staat (fylogenetische volgorde
Niet
- volgende dag rust/ herstel training
- Vergrote homeostase zorgt voor grotere adaptaties
Trainen onder vermoeidheid: minder coördinatie
Richtlijnen: 5-20 minuten intensiteit 40-60% HF max
Spierspoeltjes en golgi peeslichaampjes
Reflexen
De simpele aansturing vindt plaats mbv reflexen via:
, - Pijnreceptoren
- Golgi peeslichaampjes
- Spierspoeltjes
Spierspoeltjes
Receptoren parallel aan spiervezels diep in spier en geven informatie over lengte van de spier en
kunnen deze eventueel aanpassen. Daarom verbonden met ‘gewone’ spiervezels en neuronen.
Brein is primaire verspreider signalen bewegen. Reflexen vinden plaats via ruggenmerg.
A-motor neuron: bewegen (contractie)
Y-motor neuron: registreren naar de spierspoeltjes
Stel gewone spiervezels worden gerekt -> spierspeeltjes ook gerekt
Hoe meer rek in de gewone spiervezels -> hoe meer en sneller informatie naar ruggenmerg
Golgi peeslichaampjes
- registreren van F (kracht)
- Plotseling > F
- Reflex -> inhibitie spiergroep
- Activatie antagonist
- Vb: struikelen
Trainingseffecten 1
Aeroob: zuurstof
Longen grote capaciteit
Hart goed beïnvloed door trainen, effect van trainen: hart wordt groter en kan meer bloed pompen.
Holtes kunnen zich vullen met meer bloed.
Spiervezel type 1 Spiervezel type 2A
Hoge oxidatieve capaciteit lage glycolystische Relatief hoge oxidatieve en glycolystische capaciteit
activiteit
Lage GLUT4-expressie, laag glycogeengehalte Relatief hoge GLUT4-expressie, hoger
glycogeengehalte
Goede vetverbranding Relatief goede vetverbranding
Hoge mitochondriële dichtheid Minder hoge mitochondriële dichtheid
Goede capillarisatie Minder goede capillarisatie
Lage contractiesnelheid Hogere contractiesnelheid
Trainingsadopties
VO2max = SV x HR x (a-vO2 diff)
Effecten van duurtraining
Duurtraining:
- verhogen VO2max en (an)aerobe drempel
- Groter hartminuutvolume (door groter SV)
- Meer bloedplasma en meer rode bloedcellen
- Meer bloedvaten in getrainde spier (capillarisatie)
- Meer en grotere mitochondriën
Black box Principe
Intern/extren/omgeving Input-> proces -> output
( feedback )
Ademhaling
02 in C02 uit
Voordeel neusademhaling
* temperatuur hoger
* Bevochtigd lucht
* Stikstofoxide (N.O.)
* Langzamer ademhaling: verlaagde hartslag= minder energie kwijt
* Diafragma
Stikstofoxide is een vast regulator
Vasoconstrictie = vernauwing ademfrequentie hoger
Vasodilatatie = verwijding uitwisseling zuurstof/C02 makkelijker
Koolstofdioxide regulator voor ademen.
Diffusie = stofuitwisseling
Indamen= inspiratie
Uitademen = expiratie
Autonome zenuwstelsel
Het zenuwstelsel waar je geen impact op heb, maar je kan het wel beïnvloeden
1. Sympathisch zenuwstelsel actie/mobiliseren
2. Parasympatisch zenuwstelsel rust
3. Enteric zenuwstelsel
Binair
0= parasympatisch
1= sympathisch
Rust—flow—fight/flight
flow+hoge intensiteit = fight
Fylogenetische volgorde
Rest/digest (sociale interactie)
Flow
Fight/flight (emotionele gedeelte)
Freeze
Zenuwstelsel praktijk implicaties
Rust:
- veiligheid
- Ontspannengezicht
- Gehoor (fz)
- Ademhaling laag
- Hfz laag
- Verteren
Ademhaling zegt wat over je neurologische staat en andersom.
,Warming up
Prestatie beïnvloeden.
- mentaal -> in bepaalde mindset komen
- Selectief gevoel
- Lichaamstemperatuur -> hogere temperatuur is beter, 37 graden is de goldenspot
- Doorbloeding -> vaten worden wijder
- Zenuwgeleiding -> potenatie, lichaam neurologisch voorbereiden
- Risico blessure -> temperatuur verlaagd risico op temperatuur
- ROM -> bewegingsuitslag vergroten
- Bewegingspatroon
Enzymen zetten processen in gang zodra er input is geleverd.
Korte inspanning: 5-10 minuten voldoende hersteltijd 40-60% VO2max (I.V.M uitputten fosfaten)
Middellange en lange inspanning: 5-10 minuten hersteltijd 60-70% VO2Max (ivm H+)
Stretchen
- vergroten ROM
- Mobiliteit
- Rekvermogen vergroten
- Fascia
- Mechanisch/sensorisch/neurologisch
Of
- afname in kracht (enkele procenten)
- Meerdere hypothesis
- Geen effect op blessures
- Geen effect op spierpijn
Cooling-down
Wel:
- twee trainingen op 1 dag
- tonus verlagen
- Terugbrengen naar neurologische staat (fylogenetische volgorde
Niet
- volgende dag rust/ herstel training
- Vergrote homeostase zorgt voor grotere adaptaties
Trainen onder vermoeidheid: minder coördinatie
Richtlijnen: 5-20 minuten intensiteit 40-60% HF max
Spierspoeltjes en golgi peeslichaampjes
Reflexen
De simpele aansturing vindt plaats mbv reflexen via:
, - Pijnreceptoren
- Golgi peeslichaampjes
- Spierspoeltjes
Spierspoeltjes
Receptoren parallel aan spiervezels diep in spier en geven informatie over lengte van de spier en
kunnen deze eventueel aanpassen. Daarom verbonden met ‘gewone’ spiervezels en neuronen.
Brein is primaire verspreider signalen bewegen. Reflexen vinden plaats via ruggenmerg.
A-motor neuron: bewegen (contractie)
Y-motor neuron: registreren naar de spierspoeltjes
Stel gewone spiervezels worden gerekt -> spierspeeltjes ook gerekt
Hoe meer rek in de gewone spiervezels -> hoe meer en sneller informatie naar ruggenmerg
Golgi peeslichaampjes
- registreren van F (kracht)
- Plotseling > F
- Reflex -> inhibitie spiergroep
- Activatie antagonist
- Vb: struikelen
Trainingseffecten 1
Aeroob: zuurstof
Longen grote capaciteit
Hart goed beïnvloed door trainen, effect van trainen: hart wordt groter en kan meer bloed pompen.
Holtes kunnen zich vullen met meer bloed.
Spiervezel type 1 Spiervezel type 2A
Hoge oxidatieve capaciteit lage glycolystische Relatief hoge oxidatieve en glycolystische capaciteit
activiteit
Lage GLUT4-expressie, laag glycogeengehalte Relatief hoge GLUT4-expressie, hoger
glycogeengehalte
Goede vetverbranding Relatief goede vetverbranding
Hoge mitochondriële dichtheid Minder hoge mitochondriële dichtheid
Goede capillarisatie Minder goede capillarisatie
Lage contractiesnelheid Hogere contractiesnelheid
Trainingsadopties
VO2max = SV x HR x (a-vO2 diff)
Effecten van duurtraining
Duurtraining:
- verhogen VO2max en (an)aerobe drempel
- Groter hartminuutvolume (door groter SV)
- Meer bloedplasma en meer rode bloedcellen
- Meer bloedvaten in getrainde spier (capillarisatie)
- Meer en grotere mitochondriën
