Sport en training week 1
Intake → doel → methoden → training
FITT gebruiken.
Aerobe capaciteit
VO2 max AD Vermogen
- Zwemmen - Zwemmen
- Fietsen - Fietsen
- Hardlopen - Hardlopen
Zwemmen: afstand/splittijden/ borg-scale/ techniek
Fietsen: % HFmax/ % HF ad/ Watts/ snelheid
Hardlopen: %HFmax/ %HFad/ snelheid/ KMtijd.
Extensieve duurtraining: 70-85% AD, 65-75% HF max
Intensieve duurtraining: 85-95% AD, 75-85% HF max
Aerobe capaciteit omhoog. Door trainingen
aerobe capaciteiten vergoten. De gele zonde, de
anaerobe drempel. Wil je verhogen.
VO2max=> indicator duursporter,
gezondheidsmeter, lage VO2max is teken
ongezondheid. Gaat om zuurstof opname in de spier van
waar mitagon opgenomen wordt. Training werkt op je hart
→ groter slag volume. Bij duursporters hart groter,
krachtsporter hart dikker.
Fick: (slagvolume x hartfrequentie) x Arteriële O2 concentratieveneuze O2 concentratie ( verschil) in
het bloed.
Effecten duurtraininen → meer haarvaatjes, grotere haarvaatjes. Vo2 max wordt bepaald door twee
factoren:
1. Bloed- en dus zuurstoftoevoer naar spieren
bloedtoevoer wordt bepaald door hoeveelheid bloed die het hart per minuut kan
rondpompen en wordt hartminuut (HMV) genoemd. De HMV wordt bepaald door de HF en
slagvolume
2. Zuurstifgebruik door spieren
zuurstofgebruik wordt bepaald door het aantal, de grootte en de mate van geplooidheid van
mitochondriën in de spieren. De spieren halen zuurstof uit het bloed en gebruiken het
zuurstof voor de verbranding van koolhydraten en vetten om ATP te produceren. Door
regelmatig te sporten, worden er
meer mitochondriën aangelegd in
spieren.
VO2max → absoluur in liters O2/minuur
VO2max → relatief in ml O2/kg. Minuut
Man 94 kg → max absoluut – 4.5 liter
O2/minuut → 4,5x1000/94 ~ 48 ml
O2/kg.minuut
Vergelijk normwaarden: leeftijd/man/vrouw
Intake → doel → methoden → training
FITT gebruiken.
Aerobe capaciteit
VO2 max AD Vermogen
- Zwemmen - Zwemmen
- Fietsen - Fietsen
- Hardlopen - Hardlopen
Zwemmen: afstand/splittijden/ borg-scale/ techniek
Fietsen: % HFmax/ % HF ad/ Watts/ snelheid
Hardlopen: %HFmax/ %HFad/ snelheid/ KMtijd.
Extensieve duurtraining: 70-85% AD, 65-75% HF max
Intensieve duurtraining: 85-95% AD, 75-85% HF max
Aerobe capaciteit omhoog. Door trainingen
aerobe capaciteiten vergoten. De gele zonde, de
anaerobe drempel. Wil je verhogen.
VO2max=> indicator duursporter,
gezondheidsmeter, lage VO2max is teken
ongezondheid. Gaat om zuurstof opname in de spier van
waar mitagon opgenomen wordt. Training werkt op je hart
→ groter slag volume. Bij duursporters hart groter,
krachtsporter hart dikker.
Fick: (slagvolume x hartfrequentie) x Arteriële O2 concentratieveneuze O2 concentratie ( verschil) in
het bloed.
Effecten duurtraininen → meer haarvaatjes, grotere haarvaatjes. Vo2 max wordt bepaald door twee
factoren:
1. Bloed- en dus zuurstoftoevoer naar spieren
bloedtoevoer wordt bepaald door hoeveelheid bloed die het hart per minuut kan
rondpompen en wordt hartminuut (HMV) genoemd. De HMV wordt bepaald door de HF en
slagvolume
2. Zuurstifgebruik door spieren
zuurstofgebruik wordt bepaald door het aantal, de grootte en de mate van geplooidheid van
mitochondriën in de spieren. De spieren halen zuurstof uit het bloed en gebruiken het
zuurstof voor de verbranding van koolhydraten en vetten om ATP te produceren. Door
regelmatig te sporten, worden er
meer mitochondriën aangelegd in
spieren.
VO2max → absoluur in liters O2/minuur
VO2max → relatief in ml O2/kg. Minuut
Man 94 kg → max absoluut – 4.5 liter
O2/minuut → 4,5x1000/94 ~ 48 ml
O2/kg.minuut
Vergelijk normwaarden: leeftijd/man/vrouw
