Burgerschap mbo-4
Portfolio opdracht
“Dimensie vitaal burgerschap”
en
“Sociaal maatschappelijke dimensie”
Naam Laura Brinkert
Studentnummer 395782
Vestiging Utrecht
Opleiding Doktersassistente
Startdatum
opleiding
Naam docent F. Rahou
Datum inleveren 10-01-2020
(in te vullen door docent)
,Opdracht “Gezond leven”
Dit ga je doen
● Je maakt een activiteitenplan voor een week.
● Je maakt een menu met gezonde maaltijden voor drie dagen.
● Je formuleert drie tips om gezonder te gaan leven.
Aanpak “Weekplanning”
● Je gaat een activiteitenplanning maken voor Evelien:
Evelien is 48 jaar, woont samen met Bert, werkt 40 uur per week op kantoor. Evelien heeft
licht overgewicht, ze heeft de neiging te veel te snoepen. Ze rookt, ze drinkt graag s ’avonds
een paar glazen wijn en gaat één keer per week een uurtje naar de sportschool. Evelien
woont ongeveer 7 kilometer van haar werk, ze gaat erheen met de auto.
● Gebruik een schema zoals hieronder.
● Verdeel de werkweek van 40 uur over de weekdagen. Let erop dat je ook pauze moet nemen.
● Plan per dag minstens 30 minuten beweging in.
● Geef bij de 30 minuten beweging aan wat voor soort beweging dit is (gewone of intensieve
beweging).
● Geef aan wat Evelien op haar vrije dagen doet.
Capabel Onderwijs Groep
Burgerschap mbo-4 Portfolio-opdracht Vitaal burgerschap & Sociaal maatschappelijke dim 1v1 2 van 16
, Weekplanning
Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Z
8:00 Opstaan, Opstaan, Opstaan, Opstaan, Opstaan, O
ontbijten, ontbijten, ontbijten, ontbijten, ontbijten, o
klaarmaken klaarmaken klaarmaken klaarmaken klaarmaken k
9:00 Werk met auto Werk met auto Werk met fiets Werk met auto Werk met fiets
10:00 Werk Werk Werk Werk Werk
11:00 werk werk werk werk werk
12:00 pauze tot 1 uur pauze tot 1 uur werk pauze tot 1 uur werk
13:00 werk werk pauze tot 2 uur werk pauze tot 2 uur
14:00 werk werk werk werk werk
15:00 Pauze (15min) Pauze (15min) Pauze (15min) Pauze (15min) Pauze (15min)
16:00 werk werk werk werk werk
17:00 richting huis richting huis richting huis richting huis richting huis
18:00 Eten koken Eten koken Eten koken Eten koken Eten koken
19:00 eten + wijntje eten eten+ wijntje eten eten+ wijntje
20:00 sporten tv kijken tv kijken bij buurvrouw 3
wijntjes
21:00 thuis thuis thuis thuis bij buurvrouw
22:00 chillen chillen chillen chillen chillen
23:00 Slapen tot 8:00 Slapen tot 8:00 Slapen tot 8:00 Slapen tot 8:00 Slapen tot 8:00 S
Capabel Onderwijs Groep
Burgerschap mbo-4 Portfolio-opdracht Vitaal burgerschap & Sociaal maatschappelijke dim 1v1 3 van 16
Portfolio opdracht
“Dimensie vitaal burgerschap”
en
“Sociaal maatschappelijke dimensie”
Naam Laura Brinkert
Studentnummer 395782
Vestiging Utrecht
Opleiding Doktersassistente
Startdatum
opleiding
Naam docent F. Rahou
Datum inleveren 10-01-2020
(in te vullen door docent)
,Opdracht “Gezond leven”
Dit ga je doen
● Je maakt een activiteitenplan voor een week.
● Je maakt een menu met gezonde maaltijden voor drie dagen.
● Je formuleert drie tips om gezonder te gaan leven.
Aanpak “Weekplanning”
● Je gaat een activiteitenplanning maken voor Evelien:
Evelien is 48 jaar, woont samen met Bert, werkt 40 uur per week op kantoor. Evelien heeft
licht overgewicht, ze heeft de neiging te veel te snoepen. Ze rookt, ze drinkt graag s ’avonds
een paar glazen wijn en gaat één keer per week een uurtje naar de sportschool. Evelien
woont ongeveer 7 kilometer van haar werk, ze gaat erheen met de auto.
● Gebruik een schema zoals hieronder.
● Verdeel de werkweek van 40 uur over de weekdagen. Let erop dat je ook pauze moet nemen.
● Plan per dag minstens 30 minuten beweging in.
● Geef bij de 30 minuten beweging aan wat voor soort beweging dit is (gewone of intensieve
beweging).
● Geef aan wat Evelien op haar vrije dagen doet.
Capabel Onderwijs Groep
Burgerschap mbo-4 Portfolio-opdracht Vitaal burgerschap & Sociaal maatschappelijke dim 1v1 2 van 16
, Weekplanning
Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Z
8:00 Opstaan, Opstaan, Opstaan, Opstaan, Opstaan, O
ontbijten, ontbijten, ontbijten, ontbijten, ontbijten, o
klaarmaken klaarmaken klaarmaken klaarmaken klaarmaken k
9:00 Werk met auto Werk met auto Werk met fiets Werk met auto Werk met fiets
10:00 Werk Werk Werk Werk Werk
11:00 werk werk werk werk werk
12:00 pauze tot 1 uur pauze tot 1 uur werk pauze tot 1 uur werk
13:00 werk werk pauze tot 2 uur werk pauze tot 2 uur
14:00 werk werk werk werk werk
15:00 Pauze (15min) Pauze (15min) Pauze (15min) Pauze (15min) Pauze (15min)
16:00 werk werk werk werk werk
17:00 richting huis richting huis richting huis richting huis richting huis
18:00 Eten koken Eten koken Eten koken Eten koken Eten koken
19:00 eten + wijntje eten eten+ wijntje eten eten+ wijntje
20:00 sporten tv kijken tv kijken bij buurvrouw 3
wijntjes
21:00 thuis thuis thuis thuis bij buurvrouw
22:00 chillen chillen chillen chillen chillen
23:00 Slapen tot 8:00 Slapen tot 8:00 Slapen tot 8:00 Slapen tot 8:00 Slapen tot 8:00 S
Capabel Onderwijs Groep
Burgerschap mbo-4 Portfolio-opdracht Vitaal burgerschap & Sociaal maatschappelijke dim 1v1 3 van 16
