Trainingsschema hele lichaam (60 min)

Trainingsschema hele lichaam 60 min
Bij sommige onderdeel worden drie opties aangeboden, dit zodat u zelf kan bepalen welk
onderdeel u wel en niet kunt doen, bv i.v.m. blessures.



Warming-up (10 minuten)



- Optie 1: Joggen op de plaats

Jog 5 minuten op de plaats om je hartslag te verhogen en je spieren op
te warmen.

- Optie 2: Jumping Jacks

Voer 3 sets van 30 seconden uit, met 30 seconden rust tussen de sets.
Dit activeert je hele lichaam.

- Optie 3: Dynamische rekoefeningen

Voer rekoefeningen uit zoals armcirkels en beenzwaaien voor 10
minuten om je flexibiliteit te verbeteren.



Krachttraining (30 minuten)



Squats (3 sets van 12 herhalingen)

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. Zak door je knieën alsof je
gaat zitten, en kom weer omhoog. Dit versterkt je benen en billen.

Push-ups (3 sets van 10 herhalingen)

Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders. Laat je
lichaam zakken tot je borst bijna de grond raakt en duw weer omhoog. Dit
traint je borst, schouders en triceps.

Plank (3 sets van 30 seconden)

Ga in een plankpositie liggen met je onderarmen op de grond. Houd je
lichaam recht en span je buikspieren aan. Dit versterkt je core.




Cardio (15 minuten)

Pagina 1 van 2